Як не набрати вагу під час ПМС і місячних?

Adoption
Date
  • 3486 Переглядів
Дратівливість, нервозність, схильність до депресії, розбитість вранці і головний біль - для половини жінок це провісники майбутніх місячних - передменструальний синдром (ПМС). Саме в такі дні особливо тягне на солодке і слабшає контроль за апетитом. Як подолати цю тягу і зберегти фігуру?

5320_87535800_large_krasivuye_fotografii_detey_1.jpg (34.72 Kb)

Причини синдрому до кінця не встановлені. Одні вчені вважають, що в основі ПМС лежить гормональний дисбаланс - надлишок естрогенів і недолік прогестерону. Інші більше уваги приділяють психогенних причин. Не виключено, що істина виявиться десь посередині. Гормональний статус впливає на поведінку людини, а самопочуття, настрій і поведінку зі свого боку активно впливає на рівень гормонів та їх дія.

ЖИТТЯ ПРОТИ ПРИРОДИ
Ймовірно, передменструальний синдром у ряді випадків виявляється результатом конфлікту між уявленнями жінки про її місце в житті і її біологічною природою. У другій фазі циклу, коли можлива вагітність, жінка вимагає дбайливого до себе ставлення, усамітнення, спокою. А життя змушує її продовжувати працювати, приймати важливі рішення, водити машину, вирішувати сімейні проблеми і так далі. Природно, все це доводиться робити, долаючи внутрішній опір. Звідси і дратівливість, часта зміна настрою. Звідси і дисбаланс в гормональній регуляції. І як наслідок - зміна харчової поведінки, підвищення апетиту, особлива тяга до солодкого. Адже їжа покращує настрій, а ласощі можуть зробити це набагато швидше і ефективніше.

ЩО РОБИТИ?
Деяке підвищення апетиту у другій фазі циклу цілком природно. Тому не ставте собі за мету худнути на протязі всього циклу. Набагато більш реальне завдання - уникнути підвищення ваги. Це можна забезпечити, дотримуючись у харчуванні три нескладні правила:.

Не можете відмовитися від тістечка і шоколадки? Тоді все інше на вашому столі в ці дні має бути як можна менш калорійним, солодким і жирним. Їжте якомога частіше, не чекайте, поки "вовчий голод" пожене вас до найближчого ларька з фаст-фудом. Не ласуйте солодощами та делікатесами в проміжках між основними прийомами їжі. Спочатку суп і салат, потім десерт. І їжте його не на ходу, а повільно, насолоджуючись смаком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна завагітніти під час місячних?

Гармонізувати настрій і, відповідно, апетит дозволяє прогулянка, теплий душ, ванна з настоями трав, що володіють заспокійливим ефектом - материнка, екстракт хвої.

І ще. Висипайтеся! Недосипання у другій фазі циклу сприяє загострення симптомів ПМС і підвищенню апетиту.

Не варто особливо засмучуватися, якщо за ці дні ви додали 1-2 кілограми. Найчастіше ця надбавка обумовлена затримкою рідини. Дочекайтеся закінчення циклу, і ви побачите, як швидко почне зменшуватися вага.

Якщо ПМС приймає виражені форми і супроводжується хворобливими відчуттями і сильною мігренню, варто попросити допомоги у гінекологів та ендокринологів. Дуже бажаним було б і участь психотерапевта. Є дієві схеми лікування цього синдрому. Вони включають м'які заспокійливі засоби рослинного походження. Ефективне лікування передменструального синдрому полегшує, у тому числі, і контроль за вагою. Раз рідше з'являються душевний дискомфорт і дратівливість, значить, зменшується потреба в їжі, щоб заспокоїтися і привести в порядок нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: місячні, секс, менструація, ПМС, зайва вага, схуднення, як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе

    Як правильно спати, щоб стати розумнішим

    Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

    Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

    Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли д

    Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

    Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

    Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані

    Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

    Дитина | 08:30, 30.06.2026

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Коментарі до новини