Як не набрати вагу під час ПМС і місячних?

Дратівливість, нервозність, схильність до депресії, розбитість вранці і головний біль - для половини жінок це провісники майбутніх місячних - передменструальний синдром (ПМС). Саме в такі дні особливо тягне на солодке і слабшає контроль за апетитом. Як подолати цю тягу і зберегти фігуру?

Причини синдрому до кінця не встановлені. Одні вчені вважають, що в основі ПМС лежить гормональний дисбаланс - надлишок естрогенів і недолік прогестерону. Інші більше уваги приділяють психогенних причин. Не виключено, що істина виявиться десь посередині. Гормональний статус впливає на поведінку людини, а самопочуття, настрій і поведінку зі свого боку активно впливає на рівень гормонів та їх дія.

ЖИТТЯ ПРОТИ ПРИРОДИ
Ймовірно, передменструальний синдром у ряді випадків виявляється результатом конфлікту між уявленнями жінки про її місце в житті і її біологічною природою. У другій фазі циклу, коли можлива вагітність, жінка вимагає дбайливого до себе ставлення, усамітнення, спокою. А життя змушує її продовжувати працювати, приймати важливі рішення, водити машину, вирішувати сімейні проблеми і так далі. Природно, все це доводиться робити, долаючи внутрішній опір. Звідси і дратівливість, часта зміна настрою. Звідси і дисбаланс в гормональній регуляції. І як наслідок - зміна харчової поведінки, підвищення апетиту, особлива тяга до солодкого. Адже їжа покращує настрій, а ласощі можуть зробити це набагато швидше і ефективніше.

ЩО РОБИТИ?
Деяке підвищення апетиту у другій фазі циклу цілком природно. Тому не ставте собі за мету худнути на протязі всього циклу. Набагато більш реальне завдання - уникнути підвищення ваги. Це можна забезпечити, дотримуючись у харчуванні три нескладні правила:.

Не можете відмовитися від тістечка і шоколадки? Тоді все інше на вашому столі в ці дні має бути як можна менш калорійним, солодким і жирним. Їжте якомога частіше, не чекайте, поки "вовчий голод" пожене вас до найближчого ларька з фаст-фудом. Не ласуйте солодощами та делікатесами в проміжках між основними прийомами їжі. Спочатку суп і салат, потім десерт. І їжте його не на ходу, а повільно, насолоджуючись смаком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна завагітніти під час місячних?

Гармонізувати настрій і, відповідно, апетит дозволяє прогулянка, теплий душ, ванна з настоями трав, що володіють заспокійливим ефектом - материнка, екстракт хвої.

І ще. Висипайтеся! Недосипання у другій фазі циклу сприяє загострення симптомів ПМС і підвищенню апетиту.

Не варто особливо засмучуватися, якщо за ці дні ви додали 1-2 кілограми. Найчастіше ця надбавка обумовлена затримкою рідини. Дочекайтеся закінчення циклу, і ви побачите, як швидко почне зменшуватися вага.

Якщо ПМС приймає виражені форми і супроводжується хворобливими відчуттями і сильною мігренню, варто попросити допомоги у гінекологів та ендокринологів. Дуже бажаним було б і участь психотерапевта. Є дієві схеми лікування цього синдрому. Вони включають м'які заспокійливі засоби рослинного походження. Ефективне лікування передменструального синдрому полегшує, у тому числі, і контроль за вагою. Раз рідше з'являються душевний дискомфорт і дратівливість, значить, зменшується потреба в їжі, щоб заспокоїтися і привести в порядок нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.