Як не набрати вагу під час ПМС і місячних?

Дратівливість, нервозність, схильність до депресії, розбитість вранці і головний біль - для половини жінок це провісники майбутніх місячних - передменструальний синдром (ПМС). Саме в такі дні особливо тягне на солодке і слабшає контроль за апетитом. Як подолати цю тягу і зберегти фігуру?

Причини синдрому до кінця не встановлені. Одні вчені вважають, що в основі ПМС лежить гормональний дисбаланс - надлишок естрогенів і недолік прогестерону. Інші більше уваги приділяють психогенних причин. Не виключено, що істина виявиться десь посередині. Гормональний статус впливає на поведінку людини, а самопочуття, настрій і поведінку зі свого боку активно впливає на рівень гормонів та їх дія.

ЖИТТЯ ПРОТИ ПРИРОДИ
Ймовірно, передменструальний синдром у ряді випадків виявляється результатом конфлікту між уявленнями жінки про її місце в житті і її біологічною природою. У другій фазі циклу, коли можлива вагітність, жінка вимагає дбайливого до себе ставлення, усамітнення, спокою. А життя змушує її продовжувати працювати, приймати важливі рішення, водити машину, вирішувати сімейні проблеми і так далі. Природно, все це доводиться робити, долаючи внутрішній опір. Звідси і дратівливість, часта зміна настрою. Звідси і дисбаланс в гормональній регуляції. І як наслідок - зміна харчової поведінки, підвищення апетиту, особлива тяга до солодкого. Адже їжа покращує настрій, а ласощі можуть зробити це набагато швидше і ефективніше.

ЩО РОБИТИ?
Деяке підвищення апетиту у другій фазі циклу цілком природно. Тому не ставте собі за мету худнути на протязі всього циклу. Набагато більш реальне завдання - уникнути підвищення ваги. Це можна забезпечити, дотримуючись у харчуванні три нескладні правила:.

Не можете відмовитися від тістечка і шоколадки? Тоді все інше на вашому столі в ці дні має бути як можна менш калорійним, солодким і жирним. Їжте якомога частіше, не чекайте, поки "вовчий голод" пожене вас до найближчого ларька з фаст-фудом. Не ласуйте солодощами та делікатесами в проміжках між основними прийомами їжі. Спочатку суп і салат, потім десерт. І їжте його не на ходу, а повільно, насолоджуючись смаком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна завагітніти під час місячних?

Гармонізувати настрій і, відповідно, апетит дозволяє прогулянка, теплий душ, ванна з настоями трав, що володіють заспокійливим ефектом - материнка, екстракт хвої.

І ще. Висипайтеся! Недосипання у другій фазі циклу сприяє загострення симптомів ПМС і підвищенню апетиту.

Не варто особливо засмучуватися, якщо за ці дні ви додали 1-2 кілограми. Найчастіше ця надбавка обумовлена затримкою рідини. Дочекайтеся закінчення циклу, і ви побачите, як швидко почне зменшуватися вага.

Якщо ПМС приймає виражені форми і супроводжується хворобливими відчуттями і сильною мігренню, варто попросити допомоги у гінекологів та ендокринологів. Дуже бажаним було б і участь психотерапевта. Є дієві схеми лікування цього синдрому. Вони включають м'які заспокійливі засоби рослинного походження. Ефективне лікування передменструального синдрому полегшує, у тому числі, і контроль за вагою. Раз рідше з'являються душевний дискомфорт і дратівливість, значить, зменшується потреба в їжі, щоб заспокоїтися і привести в порядок нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Як нестача сну впливає на успішність школярів?

Дитина | 22:30, 16.12.2025

Фахівці провели експеримент серед учнів Массачусетського технологічного інституту (MIT).

Про згубний вплив пізніх перекусів на здоров'я

Харчування | 21:30, 16.12.2025

Згідно з недавнім дослідженням харчових звичок, майже 60% дорослих американців заявили, що для них нормально їсти після 9 години вечора. Людський організм навчився переробляти поживні речовини протягом дня, а також зберігати енергію вночі, сказала Ма

Якими поганими звичками ми руйнуємо себе щодня?

Шкідливі звички | 20:30, 16.12.2025

Щодня ми робимо або говоримо зовсім не те, про що насправді думаємо. Ми рухаємося не у тому напрямку, куди хочемо. І це не тільки тому, що в нас є зобов'язання чи потреби. Щодня ми робимо неправильний вибір і тим самим руйнуємо себе.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.

Як впоратися з тривожними думками, які не дають спати?

Здоров'я | 19:30, 15.12.2025

Психологи пояснили, чому вночі не дають спати погані думки та що з цим робити.

Чому здатність плакати важлива для нашоого здоров'я і психіки?

Здоров'я | 08:30, 15.12.2025

Психологи пояснили, чому сльози важливі для нашого емоційного здоров’я і що слід зробити, щоб повернути собі здатність плакати.