Як позбутися кошмарних снів?

Особливо часто люди запам'ятовують сновидіння, що передвіщають смерть близьких або самих себе. Правда, такі сни не часто бувають буквальними, і нерідко їх значення розуміють вже після сумної події. Таємниця цього феномену не розкрита. А ось в розумінні "звичайних" кошмарів, на щастя, зазвичай, не є пророчими, наука значно просунулася вперед.

Всі ми боїмося нехороших снів, адже вони вражають, добре запам'ятовуються і залишають неприємне відчуття. Тим часом за ніч людина спостерігає безліч різних сновидінь, більшість з них геть забуваючи. Яскравість і емоційність побаченого залежить від фаз сну. Серед них найбільш значущими є фази швидкого й повільного сну. В повільній мозок практично не працює, обмін речовин мінімальний, дихання повільне і глибоке. Під час швидкого сну зіниці активно рухаються, майже як при пильнуванні, дихання стає частим і переривчастим, мозок витрачає стільки ж енергії, як і вдень, а кошмари сняться саме в цю фазу. Кожні 10 хвилин швидкого сну змінюються годиною-двома повільного. За ніч людина переживає в середньому 6 таких циклів. Помічено, що ті, хто спить у комфортному ліжку кошмарами не страждають. Постільна білизна з бамбука або інших натуральних матеріалів і якісний матрац здатні убезпечити від таких неприємностей.

Часто люди вважають, що кошмари віщують неприємності. Але досвідчені «віщуни» погодяться, що такі сни рідко бувають віщими. Професор московського НДІ психіатрії Олексій Бобров впевнений: тривожний сон - це насамперед сигнал про якомусь особистому вже існуючому неспокої. Емоційне напруження у зв'язку з нерозв'язною проблемою, тривога в очікуванні якихось змін, сімейні негаразди і т. д. Сприяє кошмарів і перевтома, тим більше надмірна втома. Від такого сну людина завжди пробуджується і переживає реальне відчуття страху. У психіатрії такі сновидіння відносять до розряду «побутових».

Інші категорії нічних кошмарів можуть супроводжуватися криками або навіть плачем. При цьому людина може і не прокидатися, і не пам'ятати сновидіння. Причина повторюваних кошмарів криється в особистих переживаннях. Найскладніша категорія тривожних видінь - це післястресовий розлад сну, що виникає після перенесених важких подій: спливуть жахливі картини реальних подій. Є нічні кошмари, які є наслідком якоїсь хвороби, наприклад, депресії.

Щоб позбутися від кошмарів, треба зрозуміти їх причину. Варто відновити події, що передували їх появи, виписавши їх на листочок все підряд, не ділячи на важливі і другорядні. А потім вибрати найбільш хвилюючі. Хороший спосіб - зосередитися на своєму страху і зробити серію малюнків про нього. В них напевно проступить причина кошмару. Після її розуміння кошмари проходять самі собою. Сприяють цьому звичний режим дня, мінімум конфліктних ситуацій, вечірня прогулянка. Не варто перед сном бешкетувати, слухати гучну музику, наїдатися через край.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Що треба знати про першу прогулянку новонародженого?

Немовля | 07:30, 10.04.2026

Перша прогулянка — це важливий крок у адаптації немовляти до навколишнього світу. Головне правило тут — поступовість і комфорт, як для мами, так і для дитини. Ось основні моменти, які допоможуть зробити цей досвід приємним.

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.