Як краще спати?

Існує два положення тіла людини під час сну, рекомендовані американською асоціацією хіропрактики:
- поза сплячого на боці;
- поза сплячого на спині.

Люди, які обожнюють спати на животі, повинні знати, що це положення тіла не дуже комфортне для спокійного сну і здоров'я, тому що може спровокувати пошкодження хребта, в наслідок чого, привести до захворювань нервової системи. Поза на спині є найбільш комфортною для здорового сну. Поза на боці також вважається прийнятною, тому що розвантажує хребет і не викликає болю в спині. Щоб добре відпочити під час сну, рекомендується спати на жорсткому матраці. Але не всім людям, особливо у яких захворювання хребта, підходить жорсткий тип матраца. У зв'язку з цим доцільно вибирати той тип матраца, на якому людина найбільш зручно себе почуває і не відчуває дискомфорту.

Як правильно спати на спині

- Лягти на спину на комфортний матрац, покласти подушку або невеликий валик під коліна, злегка зігнути ноги в колінах, розслабитися, стегна і ноги повинні знаходитися трохи піднятими.
- Підкласти під талію невеликий м'який валик для забезпечення підтримки поперекового відділу хребта. Таке положення хребта вважається нейтральним і не призводить до викривлень, деформацій, болів або неправильного вирівнювання.
- Покласти валик, набитий гречаним лушпинням, під шию замість подушки, як це рекомендують лікарі мануальної терапії. Постава в позі на спині повинна бути рівною. Валик повинен бути товщиною з людську шию (не тонше і не товще).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим живиться плід в перші 11 тижнів вагітності

Як правильно спати на боку

- Лягти на правий або на лівий бік. Покласти голову на стандартну подушку невеликої товщини середньої жорсткості (не сильно м'яку і не сильно тверду). Обличчя має бути трохи нахилене вперед для вільного дихання.
- Злегка зігнути ноги в колінах, покласти подушку між колінами (так, щоб таз знаходився на одному рівні з хребтом). Слід намагатися не згинатися дуже сильно під час сну, не скручуватися калачиком, не притискати коліна сильно до грудей, не спати в позі зародка, тому що це загрожує появою болей в спині.
- Категорично не можна постійно спати на одній стороні. Це шкідливо і для самого хребта, і для здоров'я людини. Під час сну бажано перевертатися з одного боку на інший. Сон на одному боці призводить до викривлення грудної клітини, хребта, болей в спині.

Крім дотримання положення, в якому краще спати, не завадить дотримуватися ще й деяких рекомендацій. Спеціальні подушки, такі як валики для шиї, дозволяють підтримувати поставу під час сну в правильному положенні. Також вони забезпечують комфортний сон. Якщо виникають сумніви з приводу правильного положення тіла під час сну, кращим варіантом буде консультація у мануального терапевта. Він дасть необхідні рекомендації, підбере матрац, подушку або валик необхідної жорсткості і розміру. Якщо немає можливості придбати якісний новий матрац, можна помістити на старий матрац дошку і накрити її покривалом. Вона забезпечить рівне положення хребта, дозволить уникнути його провисання і болей, хоча може деяким людям погіршити якість сну. Якщо людина відчуває болі в спині, то можна спробувати помістити матрац на підлозі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 19:30, 27.04.2026

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Як правильно доглядати за зубами дітей?

Дитина | 07:30, 27.04.2026

Догляд за зубами дітей та дорослих суттєво відрізняється, особливо, якщо це стосується немовлят. Про це розповіла лікарка Катерина Саннікова.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.