Як не розтовстіти під час вагітності

Із зайвою вагою при вагітності експериментувати не можна, просто варто правильно харчуватись. Однак, якщо ви дотримуєтеся всіх побажань лікаря, а вага таки прибавляється зашвидко, в жодному разі не використовуйте дієти!
Адже дієта не знизить ваги, а розвиток малюка може призупинитися через дефіцит поживних речовин.

Для вагітних показані розумне харчування і пов'язані з ним навантаження - це спеціальний фітнес для вагітних, йога або просто комплекс гімнастики. Важливо витрачати достатньо калорій, а не лежати вдома на дивані. Вагітність - це не хвороба, можна вести цілком активний спосіб життя - працювати, подорожувати і займатися фізичною активністю. Все це дасть вам можливість витрачати більше калорій, і тоді зайвий жир не буде затримуватися в тілі.

Питання про фізичне навантаження обговоріть з вашим лікарем: якщо він не буде проти запишіться на плавання, аквааеробіку або заняття гімнастикою. Краще проводити заняття з тренером, він допоможе не перевтомлюватись і задіяти всі м'язи. Також існують спеціальні групи фітнесу для вагітних - зазвичай вони нечисленні, що дозволяє тренерам більшу увагу приділити кожній майбутній мамі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що треба знати про вагітність після викидню?

Крім витрат енергії, що надходить, потрібно збалансувати і її доходи, підвівши харчування під принципи правильного. Вагітність - це не привід об'їдатися, їсти на ніч і вночі, зловживати солоним і солодким, навіть якщо дуже хочеться. Їжу краще їсти дрібними порціями і часто - в середньому, близько шести разів на добу. Це, до речі, допоможе впоратися з печією і запорами. Калорійність денного раціону не повинна перевищувати 2300-2500 Ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

Тимчасові зміни зору під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.