Як сповільнити набір ваги під час вагітності?

Adoption
Date
  • 388 Переглядів
Весь організм готується до виношування дитини, формуючи при цьому комфортні умови. І здається, що кожен з'їдений грам миттєво засвоюється та поповнює жирові запаси. Вага набирається стрімко, а тут ще довкола кажуть, що тепер треба їсти за двох.

4563_3.jpg (26.95 Kb)


Кілограми, що набираються під час вагітності, а в нормі це 9-14 кг, не завжди є жиром, що з'явився. Найчастіше це свідчення затримки рідини в організмі.

Крім того, що збільшується плід, зростає об'єм крові (до 1,8 кг), груди готуються до годівлі (до 1,4 кг), навколоплідний міхур та плацента (ще додасться близько 1,5 кг). Деякий приріст жиру та м'язів (а це в нормі сягає 3,5 кг) необхідний для забезпечення майбутньої мами енергією. Весь цей приріст природний і його не треба боятися, тому що він піде з родами.

Звичайно, кожна жінка мріє не зіпсувати фігуру, щоб після народження дитини знову знайти колишню статтю. А якщо її не було, є надія, що після пологів все зміниться на краще. Але що робити, якщо вага набирається катастрофічно, не вписуючись у таблиці та норми, що рекомендуються? Не треба панікувати. Все можна передбачити та запланувати. Необхідно зберігати спокій та впевненість, що все буде добре. Насамперед думати про харчування.

Не їсти за двох
Не слухайте звичні рекомендації, що тепер треба їсти за себе та за дитину, це неправильно. Краще дотримуватися раціональної дієти:

- фрукти,
- овочі,
- легке м'ясо,
- риба,
- молочні продукти.

Уникати борошняного, солодкого, жирного, гострого та солоного. Краще не вечеряти надто пізно і не пити воду безпосередньо перед сном. Та й взагалі, краще просто не переїдати.

У перші три місяці щоденне вживання їжі не збільшується. У 4-6 місяці можна підняти кількість калорій на 300-350, і далі – ще на 450 ккал. Їсти «не в собі» не треба, але й сідати на будь-яку дієту, робити розвантажувальні дні і просто голодувати під час вагітності неприпустимо.

Рух – це життя!
Втрачаючи калорії, організм уповільнює процес набору ваги. Потрібно продовжувати працювати, більше рухатися, ходити пішки. Але все ж таки потрібно берегти себе, а тому слід уникати стрибків, бігу, різких рухів.

Найкраще відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, рекомендовані лікарем, де фахівці запропонують вправи, що найбільш відповідають терміну вагітності. Можна виконувати спеціальні комплекси вправ для вагітних, запропоновані надійним джерелом.

Сон
Спати потрібно не менше 8 годин у провітрюваній кімнаті у вільній піжамі. Бажано не їсти за 3 години до сну. Лягати і вставати найкорисніше в один і той же час, зберігаючи режим дня.

Бережіть і любіть себе та свою майбутню дитину. Зберігайте спокій та гарний настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: набір ваги під час вагітності


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 01:20, 09.09.2025

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше

    На якому терміні вагітності можна визначити стать майбутньої дитини?

    Я вагітна | 10:30, 08.09.2025

    Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше життя впродовж усієї вагітності.

    Ранкова нудота, бажання з’їсти щось “оригінальне”, різкі перепади настрою – доволі часто симптоми вагітності для багатьох жінок є схожими. Та є випадк

    Неординарні симптоми вагітності

    Я вагітна | 14:50, 07.09.2025

    Ранкова нудота, бажання з’їсти щось “оригінальне”, різкі перепади настрою – доволі часто симптоми вагітності для багатьох жінок є схожими. Та є випадки, коли про вагітність організм повідомляє у вкрай особливий спосіб.

    Вчені з’ясували, що під час вагітності трансформацій зазнає не лише тіло жінки. Мозок, який керує усіма процесами в організмі, також підлаштовується п

    Що наука знає про зміни у мозку під ча вагітності?

    Я вагітна | 09:30, 01.09.2025

    Вчені з’ясували, що під час вагітності трансформацій зазнає не лише тіло жінки. Мозок, який керує усіма процесами в організмі, також підлаштовується під народження дитини.

    Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

    Причини втоми у вагітних

    Я вагітна | 06:20, 28.08.2025

    Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть

    Симптоми вагітності ще до затримки

    Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

    Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патоло

    Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

    Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

    Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

    Коментарі до новини