1. Пийте багато рідини протягом дня, знижуючи кількість випитого ближче до ночі, щоб уникнути частих походів в туалет.
2. Регулярно займайтеся зарядкою. Це допоможе поліпшити кровообіг, що зменшить нічні судоми ніг. Уникайте фізичних навантажень у другій половині дня, оскільки заняття спортом сприяють викиду адреналіну, який не дасть заснути вночі.
3. Пам'ятайте, що головні причини безсоння - стрес і збудженість. Краще не хвилюйтеся, а поговоріть з одним або лікарем про свої проблеми.
4. Придумайте собі щовечірнє заняття, яке допоможе розслабитися перед сном. Наприклад, за чашкою чаю без кофеїну або склянкою гарячого молока прочитуйте главу улюбленої книги.
5. Під час останнього триместру вагітності, спіть на лівому боці, щоб кров краще приливала до матки, плоду і ниркам. Не лежіть довго на спині.
6. Щоб запобігти печії, не лягайте протягом години-двох після їжі. Якщо печія регулярно турбує вас, спите на високій подушці. Уникайте гострої, кислої (помідори і страви з них) і смаженої їжі.
7. Якщо вночі ви недостатньо відпочили, здрімніть днем, щоб зменшити втому. Знайдіть собі затишне тихе містечко і відпочиньте хоча б півгодини.
8. Використовуйте звичайну або спеціальну подушку для вагітних, щоб допомогти своєму тілу. Спіть на боці, підкладаючи подушки під коліна і живіт.
9. Повністю виключіть алкоголь і кофеїн з раціону, вони провокують безсоння. При токсикозі намагайтеся їсти часто, але потроху, щоб шлунок не був порожній. Це допоможе побороти нудоту. Правильно збалансована дієта необхідна не тільки для вашого здоров'я і здоров'я малюка, але також благотворно позначиться на настрої і допоможе уникнути вечірніх вилазок на кухню, через які потім буде важко заснути.
10. Якщо, не дивлячись ні на що, ви не можете позбутися від безсоння, порадьтеся з лікарем. Не відкладайте! Адже вам зараз як ніколи необхідний повноцінний відпочинок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, безсоння, поради
Цікаво також:
Новини по темі
6 небезпечних симптомів під час вагітності
Я вагітна | 00:30, 07.05.2024
Різниця між першою і другою вагітністю
Я вагітна | 07:40, 06.05.2024
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
Високий тиск під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024
Ознаки і симптоми передчасних пологів
Пологи | 06:20, 01.05.2024