Чи можна займатися спортом на 4 тижні вагітності?

Загалом фізичні вправи безпечні протягом усієї вагітності. Однак не починайте виконувати вправи, поки ваш лікар не дасть вам дозволу після першого допологового прийому. Якщо ви не записалися на допологовий прийом, зателефонуйте своєму лікарю якнайшвидше, щоб підтвердити вашу вагітність і лікар міг обговорити будь-які ваші обмеження фізичних вправ.

Переваги спорту
Ви та ваша дитина зазвичай отримуєте користь від фізичної активності під час вагітності, а фізичні вправи можуть полегшити кілька небажаних симптомів вагітності. Багато жінок відчувають себе виснаженими протягом першого триместру вагітності через підвищену концентрацію прогестерону, але ваше відчуття надзвичайної втоми, ймовірно, не з’явиться через пару тижнів. Іншими поширеними симптомами, які ви можете відчувати в першому триместрі, є болі в спині, запори, тривога, перепади настрою та здуття живота. Вправи прискорюють швидкість, з якою їжа просувається по кишечнику, що забезпечує полегшення запорів і здуття живота.

Фізичні вправи покращують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни, які стабілізують перепади настрою та зменшують тривогу щодо вагітності. Вправи також допомагають краще спати. Пологи проходять легше, якщо протягом усієї вагітності ви будете займатися спортом, тому що ваші м’язи зміцніли, а ваша витривалість готова до тривалих навантажень.

Безпека
Якщо ви займалися спортом до вагітності, зазвичай можете продовжувати тренування з деякими змінами.

Вилучіть вправи, які включають раптову зміну напрямку, струс, підстрибування та стрибки; ваші суглоби розслаблені під час вагітності та більш схильні до травм. Ви все ще можете виконувати вправи, які вимагають від вас положення лежачи на спині на четвертому тижні вагітності, але ви повинні припинити ці вправи після першого триместру.

Якщо фізичні вправи є новими у вашій рутині, починайте поступово. Тренуйтеся по 10 хвилин на день і додавайте додаткові 10 хвилин наприкінці кожного тижня, поки не досягнете 30 хвилин вправ на день. Щотижня також збільшуйте інтенсивність своїх вправ. Ніколи не виходьте на вулицю в жарку погоду; перегрів створює небезпеку для вашої дитини. Якщо ви не можете вести розмову під час тренування, ви тренуєтеся надто енергійно.

Вправи
Вагітним жінкам щотижня слід приділяти щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності.

Допустимими вправами для вагітних є ходьба, плавання, аквааеробіка і йога. Вагітні жінки часто можуть виконувати ці вправи з четвертого тижня вагітності до дня пологів. Плавання та водна аеробіка є фаворитами під час вагітності, тому що вони охолоджують ваше тіло під час вправ, зменшують набряки та знижують ризик травм, пов’язаних із суглобами. Якщо ви займалися бігом до вагітності, зазвичай можете продовжити, але спочатку отримайте схвалення свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що не варто говорити вагітним?

Я вагітна | 09:30, 15.06.2025

Якщо ви вагітні, то рано чи пізно (зазвичай як тільки живіт стає помітним неозброєним оком) випадкові знайомі, просто перехожі або навіть друзі та родичі починають відпускати на вашу адресу фрази, від яких, що називається, хоч стій, хоч падай.

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

Гикавка у плода під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.