Чи можна займатися спортом на 4 тижні вагітності?

Загалом фізичні вправи безпечні протягом усієї вагітності. Однак не починайте виконувати вправи, поки ваш лікар не дасть вам дозволу після першого допологового прийому. Якщо ви не записалися на допологовий прийом, зателефонуйте своєму лікарю якнайшвидше, щоб підтвердити вашу вагітність і лікар міг обговорити будь-які ваші обмеження фізичних вправ.

Переваги спорту
Ви та ваша дитина зазвичай отримуєте користь від фізичної активності під час вагітності, а фізичні вправи можуть полегшити кілька небажаних симптомів вагітності. Багато жінок відчувають себе виснаженими протягом першого триместру вагітності через підвищену концентрацію прогестерону, але ваше відчуття надзвичайної втоми, ймовірно, не з’явиться через пару тижнів. Іншими поширеними симптомами, які ви можете відчувати в першому триместрі, є болі в спині, запори, тривога, перепади настрою та здуття живота. Вправи прискорюють швидкість, з якою їжа просувається по кишечнику, що забезпечує полегшення запорів і здуття живота.

Фізичні вправи покращують ваш настрій, вивільняючи ендорфіни, які стабілізують перепади настрою та зменшують тривогу щодо вагітності. Вправи також допомагають краще спати. Пологи проходять легше, якщо протягом усієї вагітності ви будете займатися спортом, тому що ваші м’язи зміцніли, а ваша витривалість готова до тривалих навантажень.

Безпека
Якщо ви займалися спортом до вагітності, зазвичай можете продовжувати тренування з деякими змінами.

Вилучіть вправи, які включають раптову зміну напрямку, струс, підстрибування та стрибки; ваші суглоби розслаблені під час вагітності та більш схильні до травм. Ви все ще можете виконувати вправи, які вимагають від вас положення лежачи на спині на четвертому тижні вагітності, але ви повинні припинити ці вправи після першого триместру.

Якщо фізичні вправи є новими у вашій рутині, починайте поступово. Тренуйтеся по 10 хвилин на день і додавайте додаткові 10 хвилин наприкінці кожного тижня, поки не досягнете 30 хвилин вправ на день. Щотижня також збільшуйте інтенсивність своїх вправ. Ніколи не виходьте на вулицю в жарку погоду; перегрів створює небезпеку для вашої дитини. Якщо ви не можете вести розмову під час тренування, ви тренуєтеся надто енергійно.

Вправи
Вагітним жінкам щотижня слід приділяти щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності.

Допустимими вправами для вагітних є ходьба, плавання, аквааеробіка і йога. Вагітні жінки часто можуть виконувати ці вправи з четвертого тижня вагітності до дня пологів. Плавання та водна аеробіка є фаворитами під час вагітності, тому що вони охолоджують ваше тіло під час вправ, зменшують набряки та знижують ризик травм, пов’язаних із суглобами. Якщо ви займалися бігом до вагітності, зазвичай можете продовжити, але спочатку отримайте схвалення свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: