Як тримати живіт в тонусі під час вагітності

Залишаючись у формі під час вагітності, ви не тільки зменшуєте ризик набрати зайву вагу, але й готуєте ваше тіло до пологів і народження дитини. Здорова жінка з нормальною вагітністю може або продовжувати свій регулярний режим фізичних вправ, або почати нову програму вправ під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, які кардіо та тонізуючі вправи вам підходять.

Їжте здорову, добре збалансовану дієту, наповнену фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.

Регулярно виконуйте кардіотренування. Кардіотренування, такі як плавання, ходьба та аеробіка, допомагають підтримувати живіт та інші частини тіла в тонусі.

Запишіться на пренатальний курс йоги. Певні пози йоги, такі як нахил тазу, собака та корова, зміцнюють м’язи живота, а також полегшують біль.

Робіть вправи Кегеля. Коли ваша дитина продовжує рости, вона буде надмірно тиснути на ваш шлунок і сечовий міхур, таким чином збільшуючи ризик проблем з контролем сечового міхура. Вправа Кегеля допомагає зміцнити м’язи, які використовуються для початку та зупинки сечовипускання, а також допомагає виштовхнути дитину. Виконуйте вправи Кегеля, сидячи за робочим столом або розслабляючись на дивані.

Уникайте присідань і згинань під час вагітності. Вони можуть обмежити кількість крові та поживних речовин, що надходять до вашої дитини. Таке положення також може негативно вплинути на артеріальний тиск.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,