Як тримати живіт в тонусі під час вагітності

Adoption
Date
  • 833 Переглядів
Залишаючись у формі під час вагітності, ви не тільки зменшуєте ризик набрати зайву вагу, але й готуєте ваше тіло до пологів і народження дитини. Здорова жінка з нормальною вагітністю може або продовжувати свій регулярний режим фізичних вправ, або почати нову програму вправ під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, які кардіо та тонізуючі вправи вам підходять.

3771_joha.jpg (20.54 Kb)


Їжте здорову, добре збалансовану дієту, наповнену фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.

Регулярно виконуйте кардіотренування. Кардіотренування, такі як плавання, ходьба та аеробіка, допомагають підтримувати живіт та інші частини тіла в тонусі.

Запишіться на пренатальний курс йоги. Певні пози йоги, такі як нахил тазу, собака та корова, зміцнюють м’язи живота, а також полегшують біль.

Робіть вправи Кегеля. Коли ваша дитина продовжує рости, вона буде надмірно тиснути на ваш шлунок і сечовий міхур, таким чином збільшуючи ризик проблем з контролем сечового міхура. Вправа Кегеля допомагає зміцнити м’язи, які використовуються для початку та зупинки сечовипускання, а також допомагає виштовхнути дитину. Виконуйте вправи Кегеля, сидячи за робочим столом або розслабляючись на дивані.

Уникайте присідань і згинань під час вагітності. Вони можуть обмежити кількість крові та поживних речовин, що надходять до вашої дитини. Таке положення також може негативно вплинути на артеріальний тиск.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вагітності, Кегеля, вправи, допомагає, дитини, тонусі, сечового, контролем, проблем


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

    Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

    Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

    З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

    Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

    Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

    Психологія | 06:20, 10.07.2025

    Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекці

    Кашель під час вагітності: як лікувати?

    Я вагітна | 14:50, 08.07.2025

    Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекцією. Запалення супроводжується рясним виділенням слизу, від якого організму необхідно позбутися. Для

    Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

    Як позбутися набряків під час вагітності?

    Я вагітна | 12:10, 08.07.2025

    Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

    Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестер

    Ознаки вагітності ще до затримки місячних

    Я вагітна | 11:20, 08.07.2025

    Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестерону та хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ), вже на ранніх термінах викликають зміни в організмі

    Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рід

    Слизова пробка та інші провісники пологів

    Пологи | 10:30, 08.07.2025

    Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рідиною вона захищає дитину від інфекцій і хвороботворних мікробів.

    Коментарі до новини