Як покращити якість сперматозоїдів: Поради для чоловіків

Плідність є важливою складовою репродуктивного здоров'я. Як виявилося, один із чотирьох супружніх пар у світі зіштовхується з проблемами концепції, а причиною може бути знижена якість сперми. Якість сперматозоїдів є ключовим фактором для досягнення успішного запліднення. Чоловікам, які прагнуть стати батьками, важливо зрозуміти, що вони можуть зробити для покращення якості своєї сперми. У цій статті ми розглянемо кілька дієвих порад, які допоможуть збільшити шанси на успішну концепцію.

1. Правильне харчування
Дієтологи підкреслюють, що збалансована дієта грає важливу роль у збереженні репродуктивного здоров'я. Чоловікам варто збільшити споживання свіжих фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, яєць та горіхів. Різноманітність харчових продуктів забезпечить оптимальний приплив необхідних вітамінів та мінералів, таких як цинк, селен, вітаміни С та Е, які мають позитивний вплив на якість сперми.

2. Збереження здорової ваги та фізична активність
Зайві кілограми можуть впливати на рівень гормонів, зменшуючи якість сперми. Підтримання здорової ваги шляхом регулярної фізичної активності може позитивно позначитися на репродуктивному здоров'ї. Проста щоденна прогулянка або заняття спортом можуть зробити дива.

3. Уникнення стресу
Стрес є однією з головних причин порушень репродуктивної функції. Він може знизити рівень гормонів і погіршити якість сперми. Чоловікам важливо знаходити методи релаксації, такі як йога, медитація або хобі, що допомагає знизити рівень стресу та покращити психологічний стан.

4. Відмова від шкідливих звичок
Куріння та вживання алкоголю можуть негативно впливати на рухливість та життєздатність сперматозоїдів. Відмова від цих шкідливих звичок або їх зменшення може суттєво покращити якість сперми.

5. Уникнення надмірної температури
Тривале перебування в гарячих місцях (гаряча ванна, сауна, тісні штани) може підвищити температуру яєчок, що може негативно вплинути на сперматозоїди. Чоловікам варто уникати таких ситуацій, особливо якщо вони планують стати батьками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дітям не можна спати з дорослими?

Дитина | 20:30, 22.12.2025

Спільний сон із дитиною часто сприймається як прояв турботи, близькості та природної потреби у фізичному контакті. У перші місяці життя це справді виправдано, адже новонароджений потребує постійного відчуття присутності батьків поруч. Проте з віком с

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.