Як позбутися живота після вагітності та перев’язки труб?

Збільшення ваги та розтягнення шкіри живота під час вагітності можуть ускладнити тонус живота після пологів. Якщо ви також пройшли перев’язку маткових труб, у вас також будуть розрізи на животі. Ці розрізи та сама вагітність можуть вплинути на м’язи живота, ускладнюючи їх тонус.

Виконуйте п’ять 30-хвилинних тренувань на серцево-судинну систему на тиждень. Серцево-судинні вправи спалюють калорії, що допомагає вам втратити жир у середній частині тіла. На ранніх стадіях після вагітності виконуйте вправи з невеликим навантаженням. У міру повного відновлення додайте аеробіку, плавання та їзду на велосипеді.

Силові тренування для нарощування м’язів, спалюють більше калорій, ніж жир у вашому тілі. Коли ви вдома з новонародженою дитиною, спробуйте віджиматися від стіни, присідати, робити випади.

Виконуйте вправи для зміцнення живота, щоб відновити зміцнення м’язів після вагітності та операції. Спробуйте рухи, які не створюють надто великого навантаження на ваш живіт, який відновлюється, включаючи нахили тазу.

Годуйте дитину грудьми. Грудне вигодовування вимагає, щоб ваше тіло спалювало додаткові калорії для виробництва молока, і запускає гормони, які сигналізують вашій матці про скорочення. Якщо ви годуєте грудьми, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин через свій раціон для підтримки здоров’я вашої дитини.

Дотримуйтесь здорової дієти з цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та нежирними джерелами білка. Ці поживні продукти можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в калоріях і забезпечити відчуття ситості. Пам’ятайте, що вам потрібно споживати принаймні 1200 калорій на день, але може знадобитися до 2200 калорій на день.

Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру або цукру. Слід уникати смаженої їжі, десертів, жирних шматків м’яса, безалкогольних напоїв та алкоголю. Замініть їх здоровими варіантами, включаючи воду, нарізані фрукти та овочі та нежирні білки.

Перш ніж розпочати програму вправ після вагітності та перев’язки маткових труб, переконайтеся, що у вас є дозвіл лікаря. Тілу потрібен час, щоб відновитися. Надто швидке виконання вправ може призвести до розривів швів і пошкодження органів і м’язів.

Якщо ви відчуваєте кровотечу, проблеми з диханням, серцебиття або проблеми з серцем, припиніть вправи та повідомте свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

Тимчасові зміни зору під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.