Білок під час вагітності

Білок під час вагітності є будівельним матеріалом для клітин вашої дитини та допомагає дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Під час вагітності вам потрібно від 60 до 100 грамів білка щодня, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру. На щастя, є багато продуктів, багатих на білок, серед яких м’ясо, птиця, риба, яйця, молоко, сир, тофу та боби. Протеїнові коктейлі та порошки можуть бути небезпечними під час вагітності, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати їх.

Для чого потрібен білок під час вагітності

Амінокислоти, з яких складається білок, є будівельними блоками ваших клітин, а також клітин вашої дитини. Білок допомагає вашій дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Він також відіграє важливу роль у балансі рідин у вашому тілі, що може допомогти вам підтримувати нормальний артеріальний тиск і запобігти набрякам під час вагітності.

Важливо отримувати достатню кількість білка протягом усієї вагітності, але це особливо важливо під час другого та третього триместру. Саме тоді ваша дитина росте найшвидше, і ваше тіло значно зростає, щоб пристосуватися до вашої дитини.

Скільки білка потрібно вагітним?

Потреба в білку для вагітних жінок може коливатися від 60 грамів до 100 грамів на день, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру.

Більшість жінок регулярно їдять більш ніж достатньо білка, тож у вас, мабуть, не виникне жодних проблем із задоволенням потреб організму під час вагітності. Якщо ви не їсте м’яса, ви можете задовольнити свої потреби в білку з інших джерел, включаючи молочні продукти, бобові, яйця або соєві продукти.

Втрата ваги, м’язова втома, часті інфекції та сильна затримка рідини можуть бути ознаками того, що ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні.

Найкращі продукти з білком під час вагітності

Нежирне м’ясо, птиця, риба та молюски, яйця, молоко, сир, тофу, йогурт і квасоля є чудовими джерелами білка. Продукти тваринного походження містять повноцінні білки (з усіма дев’ятьма амінокислотними компонентами), а рослинні джерела, як правило, ні, але споживання різноманітної їжі протягом дня допоможе забезпечити отримання всіх необхідних амінокислот. Майбутні мами-вегетаріанки та веганки можуть отримувати достатню кількість білка та інших ключових поживних речовин, не вживаючи продуктів тваринного походження, але для цього потрібно більше планувати меню.

Додайте продукти, багаті білком, до кожного прийому їжі та перекусів, і ви будете на шляху до правильного харчування для здорової вагітності та здорової дитини. Наприклад, якщо вам потрібно 70 грамів білка на день, ви можете задовольнити свою потребу двома склянками молока з низьким вмістом жиру по 225 г, курячою грудкою на 140 г і контейнером знежиреного грецького йогурту на 230 г протягом вашого дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?