Пілатес при першому триместрі: варто чи ні?

Adoption
Date
  • 366 Переглядів
Пілатес – це форма вправ, яка допомагає відновити правильне вирівнювання постави, зняти напругу і розвивати гнучкість та силу. Вправи пілатесу включають контрольовані рухи та положення, які допомагають вам розвинути сильні основні м’язи тазового дна, живота та нижньої частини спини, тоді як техніки глибокого та ритмічного дихання покращують концентрацію та сприяють відчуттю благополуччя. Пілатес пропонує переваги для здоров’я, які особливо важливі під час вагітності, пологів та післяпологового періоду. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ під час вагітності.

5027_volga.jpg (22.89 Kb)

Перед початком вправ пілатесу в першому триместрі важливо переконатися в силі м’язів тазового дна. Якщо ви можете стиснути м’язи тазового дна і утримати їх принаймні 10 секунд під час 10 повторень, вам доречно відвідати заняття з пілатесу, яке проводить кваліфікований інструктор. Повідомте свого інструктора про стадію вагітності та будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ваші м’язи тазового дна слабкі, потрібна обережність, оскільки ви ризикуєте перенапружити суглоби і зв’язки, які вже розслаблені під час вагітності через виділення гормону, який називається релаксин.

Якщо ви регулярно брали участь у вправах пілатесу до вагітності і хочете продовжити свій перший триместр, повідомте свого інструктора, як тільки дізнаєтеся, що ви вагітні. Компетентний інструктор з пілатесу може допомогти вам знайти альтернативні вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт від виконання регулярних вправ. Наприклад, втома, навіть виснаження, поширені протягом перших трьох місяців вагітності, а також нудота і блювота. Ви повинні пам’ятати про сигнали вашого тіла, які підказують вам відпочити і не намагайтеся підвищити рівень витривалості до крайніх меж під час вагітності.

Вправи, яких слід уникати
Якщо ви не маєте просунутого рівня навчання з пілатесу, вам слід уникати певних вправ пілатесу протягом першого триместру. Запаморочення або слабкість є нормальними симптомами вагітності, які частіше зустрічаються протягом першого триместру через зниження артеріального тиску та зміни рівня гормонів. Вам слід уникати наступних вправ пілатесу, оскільки вони можуть посилити симптоми запаморочення та нудоти: вивороти, такі як короткий хребет, ножик, башта та перекидання; екстремальні рівноваги; вправи на згинання хребта, під час яких ви нахиляєтеся вперед і напружені вправи для живота. Вам також слід уникати максимального розтягування суглобів, щоб уникнути розтягнення зв’язок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, пілатес, вправи, яких вправ уникати, заняття з пілатесу, під час вагітності, вагітність і пілатес


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Вагітність може бути фізично та емоційно важким періодом для майбутньої мами. Підтримка чоловіка грає вирішальну роль в тому, як жінка долає ці виклик

Важливість підтримки коханої людини під час вагітності

Вагітність та пологи | 11:20, 20.03.2024

Вагітність може бути фізично та емоційно важким періодом для майбутньої мами. Підтримка чоловіка грає вирішальну роль в тому, як жінка долає ці виклики. Партнер повинен бути готовий підтримувати жінку та приймати всі зміни, які відбуваються у її житт

Герпес –  це поширене вірусне захворювання, що належить до групи TORCH-інфекцій, вражає шкіру та слизові оболонки і проявляється специфічним висипання

Герпес на губах під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 20.03.2024

Герпес – це поширене вірусне захворювання, що належить до групи TORCH-інфекцій, вражає шкіру та слизові оболонки і проявляється специфічним висипанням та запаленням, збільшенням лімфовузлів та порушенням загального стану людини. Носіями вірусу герпе

Чи є простий спосіб зрозуміти, чи перевернулась дитинка вниз головою, і на якому терміні вагітності вона має це зробити?

На якому тижні вагітності дитина повинна перевернутись головою вниз?

Я вагітна | 01:20, 20.03.2024

Чи є простий спосіб зрозуміти, чи перевернулась дитинка вниз головою, і на якому терміні вагітності вона має це зробити?

Які можуть бути ризики та протипоказання для ін'єкцій краси? Які косметичні процедури можна робити під час вагітності?

Чи безпечні ін'єкціі краси під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 20.03.2024

Які можуть бути ризики та протипоказання для ін'єкцій краси? Які косметичні процедури можна робити під час вагітності?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я у світі щодня близько 830 породіль вмирають через ускладнення, що виникають під час виношування пло

Що відбувається з тілом жінки під час пологів?

Пологи | 06:20, 19.03.2024

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я у світі щодня близько 830 породіль вмирають через ускладнення, що виникають під час виношування плоду та родової діяльності. Вчені вважають, що основною причиною важких пологів є прямоходіння людини.

Набряклість ніг під час вагітності – досить поширене явище. У міру того, як тіло починає проходити ряд природних адаптацій через вагітність, кровообіг

Набряклість ніг під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 03:00, 19.03.2024

Набряклість ніг під час вагітності – досить поширене явище. У міру того, як тіло починає проходити ряд природних адаптацій через вагітність, кровообіг та затримка води збільшуються внаслідок змін в організмі. Все це може призвести до набряку ніг.

Остеопороз вагітних зазвичай виникає із третього місяця вагітності. У жінок, які чекають на дитину, кістки мають тенденцію до послаблення у зв'язку з

Що таке остеопороз у вагітних?

Вагітність та пологи | 02:00, 19.03.2024

Остеопороз вагітних зазвичай виникає із третього місяця вагітності. У жінок, які чекають на дитину, кістки мають тенденцію до послаблення у зв'язку з формуванням і підтримкою плода, який потребує великої кількості кальцію для формування свого скелета

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: