Пілатес при першому триместрі: варто чи ні?

Пілатес – це форма вправ, яка допомагає відновити правильне вирівнювання постави, зняти напругу і розвивати гнучкість та силу. Вправи пілатесу включають контрольовані рухи та положення, які допомагають вам розвинути сильні основні м’язи тазового дна, живота та нижньої частини спини, тоді як техніки глибокого та ритмічного дихання покращують концентрацію та сприяють відчуттю благополуччя. Пілатес пропонує переваги для здоров’я, які особливо важливі під час вагітності, пологів та післяпологового періоду. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ під час вагітності.

Перед початком вправ пілатесу в першому триместрі важливо переконатися в силі м’язів тазового дна. Якщо ви можете стиснути м’язи тазового дна і утримати їх принаймні 10 секунд під час 10 повторень, вам доречно відвідати заняття з пілатесу, яке проводить кваліфікований інструктор. Повідомте свого інструктора про стадію вагітності та будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ваші м’язи тазового дна слабкі, потрібна обережність, оскільки ви ризикуєте перенапружити суглоби і зв’язки, які вже розслаблені під час вагітності через виділення гормону, який називається релаксин.

Якщо ви регулярно брали участь у вправах пілатесу до вагітності і хочете продовжити свій перший триместр, повідомте свого інструктора, як тільки дізнаєтеся, що ви вагітні. Компетентний інструктор з пілатесу може допомогти вам знайти альтернативні вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт від виконання регулярних вправ. Наприклад, втома, навіть виснаження, поширені протягом перших трьох місяців вагітності, а також нудота і блювота. Ви повинні пам’ятати про сигнали вашого тіла, які підказують вам відпочити і не намагайтеся підвищити рівень витривалості до крайніх меж під час вагітності.

Вправи, яких слід уникати
Якщо ви не маєте просунутого рівня навчання з пілатесу, вам слід уникати певних вправ пілатесу протягом першого триместру. Запаморочення або слабкість є нормальними симптомами вагітності, які частіше зустрічаються протягом першого триместру через зниження артеріального тиску та зміни рівня гормонів. Вам слід уникати наступних вправ пілатесу, оскільки вони можуть посилити симптоми запаморочення та нудоти: вивороти, такі як короткий хребет, ножик, башта та перекидання; екстремальні рівноваги; вправи на згинання хребта, під час яких ви нахиляєтеся вперед і напружені вправи для живота. Вам також слід уникати максимального розтягування суглобів, щоб уникнути розтягнення зв’язок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кесарів розтин за бажанням: варто чи ні?

Пологи | 12:10, 30.08.2025

Певно не один раз у житті від вагітної знайомої чи колеги ви чули, я народжувати сама не буду, нехай краще буде кесарів розтин. Здавалося б, навіщо страждати, витрачати багато сил та енергії декілька годин поспіль, якщо можна зробити це менше, ніж за

Що треба знати чоловікам і жінкам перед плануванням вагітності?

Плануємо дитину | 11:20, 30.08.2025

Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про планування, думають виключно про кроки та дії, які має виконати жінка. Проте не менш важливими є підг

Який ризик аутизму для дітей, батьки яких мають братів чи сестер з аутизмом?

Патологія | 10:30, 30.08.2025

Приблизно від 3 до 5% дітей, які мають тітку або дядька з розладом аутистичного спектру (РАС), мають ризик мати РАС порівняно з приблизно 1,5% дітей у загальній популяції, згідно з дослідженням, що фінансується Національним інститутом охорони здоров'

Як зрозуміти, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 09:30, 30.08.2025

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

Причини втоми у вагітних

Я вагітна | 06:20, 28.08.2025

Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

Народжені бути татом і мамою: 3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 12:10, 26.08.2025

Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють встановити кордони з любов’ю й залишаються опорою в будь-якій ситуації. Хто ж ці троє,

Симптоми вагітності ще до затримки

Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж