Як зняти стрес під час вагітності: 2 вправи для релаксації

Adoption
Date
  • 1039 Переглядів
Жінкам при надії часто нагадують, що майбутня мама не повинна нервувати. Але тоді їй доведеться жити у вакуумі. Дрібні сварки не зашкодять плоду, кажуть психологи, якщо мама вміє безпечно зняти стрес.

8092_vaginta_relaks.jpg (24.42 Kb)

Можна наслідувати приклад «не нервувати» і пригнічувати свої емоції. Але вони нікуди не дінуться. Більш того, пригнічені емоції можуть нашкодити малюкові. Скористайтеся нашими вправами, щоб навчитися знімати стрес.

Як зняти стрес під час вагітності

Вправа 1
Сідайте на підлогу і схрестіть ноги. Розслабте спину і закрийте очі. Відкиньте думки про проблеми. Почніть повільно дихати. Робіть глибокий вдих і видих. Уявляйте, що повітря легко входить і виходить з вашого тіла.

Потім уявіть, що повітря - це м'яке сонячне світло. Ви його вдихаєте, і він наповнює вас спокоєм. При цьому ваше обличчя, м'язи тіла розслаблені. Уявіть, що проблеми - це хмари, які здуває вітер подалі. Дихайте так кілька хвилин.

Вправа 2
Сядьте зручно. Дихайте глибоко і рівно. Тепер стисніть руки в кулаках і сильно їх напружте на 3-5 секунд. Розслабте руки. Тепер напружте лікті, поставивши руки на стегна, розслабте їх. Підніміть плечі, сильно їх напружте. Розслабтеся.

По черзі всі м'язи напружуйте і розслабляйте. Для зручності можете «йти» зверху-вниз, а потім навпаки. Проробивши вправу, посидьте ще трохи, відчуйте кожен розслаблений м'яз, спокійно подихайте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Вагітність, стрес, як зняти стрес, вагітність і стрес, як зняти стрес під час вагітності, вправи для зарядки енергією, як заспокоїти нерви, стрес при вагітності, як заспокоїтися, вправи при вагітності, вправи на релакс


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша

    Батьківство омолоджує мозок

    Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

    Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

    Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрі

    Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

    Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

    Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукр

    Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищен

    Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

    Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 д

    Як покращити якість сперми при плануванні вагітності?

    Плануємо дитину | 06:30, 24.05.2026

    Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 днів. Для досягнення результату підготовку слід починати за 2.5–3 місяці до планованого зачаття.

    Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона

    Чому не настає довгоочікувана вагітність?

    Плануємо дитину | 07:30, 21.05.2026

    Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона буде рости та розвиватися.

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбув

    УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

    Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

    Коментарі до новини