Як зняти стрес під час вагітності: 2 вправи для релаксації

Жінкам при надії часто нагадують, що майбутня мама не повинна нервувати. Але тоді їй доведеться жити у вакуумі. Дрібні сварки не зашкодять плоду, кажуть психологи, якщо мама вміє безпечно зняти стрес.

Можна наслідувати приклад «не нервувати» і пригнічувати свої емоції. Але вони нікуди не дінуться. Більш того, пригнічені емоції можуть нашкодити малюкові. Скористайтеся нашими вправами, щоб навчитися знімати стрес.

Як зняти стрес під час вагітності

Вправа 1
Сідайте на підлогу і схрестіть ноги. Розслабте спину і закрийте очі. Відкиньте думки про проблеми. Почніть повільно дихати. Робіть глибокий вдих і видих. Уявляйте, що повітря легко входить і виходить з вашого тіла.

Потім уявіть, що повітря - це м'яке сонячне світло. Ви його вдихаєте, і він наповнює вас спокоєм. При цьому ваше обличчя, м'язи тіла розслаблені. Уявіть, що проблеми - це хмари, які здуває вітер подалі. Дихайте так кілька хвилин.

Вправа 2
Сядьте зручно. Дихайте глибоко і рівно. Тепер стисніть руки в кулаках і сильно їх напружте на 3-5 секунд. Розслабте руки. Тепер напружте лікті, поставивши руки на стегна, розслабте їх. Підніміть плечі, сильно їх напружте. Розслабтеся.

По черзі всі м'язи напружуйте і розслабляйте. Для зручності можете «йти» зверху-вниз, а потім навпаки. Проробивши вправу, посидьте ще трохи, відчуйте кожен розслаблений м'яз, спокійно подихайте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.