Щоб пологи були легкими

Adoption
Date
  • 4147 Переглядів
gimnastika-dlya-beremennyh.jpg

Вагітним жінкам хочеться спокою: присісти в теплому пледі на крісло-гойдалку поряд каміну, пити чай і читати книгу.
Якщо собі дозволити таку "слабкість", пологи для вас стануть тяжкою ношею - м'язи за період "відпочинкової" вагітності встигнуть розслабитися.



Без спеціальної зарядки не обійтися:

Кожнуе вправу повторюють 5-10 разів:

- Підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною;

- Потилиця, лопатки і п'яти повинні щільно прилягати до стіни;

- Не прогинайте поперек;

- Ноги в колінах тримаєте розслабленими;

- Запам'ятайте положення свого тіла і приступайте до зарядки;

- Встаючи з сидячого положення, спирайтеся на коліно;

- Не забувайте в періодиці перевіряти правильність постави;

- Не продовжуйте заняття до тих пір, поки не відновите дихання після складних вправ.

2286d5.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що думають чоловіки, коли бачать позитивний результат тесту на вагітність

Не секрет, що після пологів багато жінок стикаються з такою неприємною проблемою, як геморой. Знизити ризик його появи допоможе тренування інтимних м'язів. Важливо навчитися контролювати роботу м'язів піхви і ануса, це допоможе тужитися правильно.

Вправи виконують сидячи на жорсткому стільці. Постарайтеся повільно напружити м'язи матки і тут же повільно послабити, не фіксуючи напружене становище. Потім напружують і відпускають м'язи ануса. Виконуйте дії по черзі, по 8-10 разів для кожної групи м'язів.

2ewgfh6.jpg

М'язам під час пологів знадобиться еластичність. Щоб її домогтися, встаньте прямо, відставте убік праву ногу і нахиліться до неї, намагаючись лівою рукою дотягнутися до щиколотки. Права рука при цьому піднята вгору. Чергуйте нахили.

Поставте ноги ширше плечей, а руки складіть на грудях. Присідайте, розставивши коліна в сторони, до тих пір, поки не упретеся в них ліктями. Розводіть ліктями коліна в сторони настільки, наскільки зможете.

wesdfg.jpg

Сядьте навпочіпки, розведіть коліна, кілька разів нахиліться вперед, випрямивши руки перед собою (настільки, наскільки це буде комфортно). Потім сядьте на підлогу, розслабтеся, притисніть стопи підошвами один до одного і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до промежини. Коліна намагайтеся розвести якомога ширше і притиснути до підлоги. Таке положення можна утримувати 5-7 секунд, після чого рекомендовано повністю розслабитися.

Всі вправи на розтяжку виконуються в уповільненому темпі. Важливо стежити за тим, щоб не збивалося дихання, щоб ви собі не зашкодили, для підстраховки поряд з вами завжди має хтось бути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, дитина, жінка, мама, вправи, здоров'я, спорт


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Під час вагітності у жінок досить часто виникають проблеми, пов'язані з сечостатевою системою, у такій ситуації лікарі зазвичай призначають Канефрон.

Канефрон при вагітності: протипоказання, про які важливо знати

Вагітність та пологи | 00:30, 04.12.2021

Під час вагітності у жінок досить часто виникають проблеми, пов'язані з сечостатевою системою, у такій ситуації лікарі зазвичай призначають Канефрон. Чи можна його приймати вагітним жінкам, не побоюючись здоров'я малюка?

22 тиждень вагітності – відносно спокійний та комфортний час для майбутньої мами. Крихітка в животі активно ворушиться, реагує на ваші постукування і

Як розвивається дитина на 22 тижні вагітності

Дитина | 00:30, 03.12.2021

22 тиждень вагітності – відносно спокійний та комфортний час для майбутньої мами. Крихітка в животі активно ворушиться, реагує на ваші постукування і голос. Що ще відбувається на цьому терміні?

Низький тиск при вагітності - часта проблема, з якою стикається кожна четверта жінка під час виношування немовляти.

Низький тиск при вагітності: причини, симптоми, лікування

Вагітність та пологи | 02:30, 02.12.2021

Низький тиск при вагітності - часта проблема, з якою стикається кожна четверта жінка під час виношування немовляти.

Ми підготували 5 головних правил спілкування з вагітною жінкою. Вони стануть у нагоді як сильній статі, так і жінкам при надії, щоб допомогти своїм чо

Правила спілкування з вагітною жінкою: шпаргалка для майбутніх татусів

Вагітність та пологи | 19:00, 01.12.2021

Ми підготували 5 головних правил спілкування з вагітною жінкою. Вони стануть у нагоді як сильній статі, так і жінкам при надії, щоб допомогти своїм чоловікам пережити цей ніжний період.

Жінка завжди хоче виглядати красивою та доглянутою. Особливо гостро постає питання про красу, коли дівчина перебуває при надії. Багато хто задається п

Як безепечно фарбувати волосся під час вагітності?

Вагітність та пологи | 17:00, 01.12.2021

Жінка завжди хоче виглядати красивою та доглянутою. Особливо гостро постає питання про красу, коли дівчина перебуває при надії. Багато хто задається питанням, чи можна фарбувати волосся під час вагітності.

Вагітність - особливий стан для організму жінки в усіх сенсах. З боку майбутньої мами - це радість очікування малюка, а з медичної точки зору - це скл

Пробіотик для вагітних і годуючих жінок - як правильно підібрати препарат?

Вагітність та пологи | 16:48, 01.12.2021

Вагітність - особливий стан для організму жінки в усіх сенсах. З боку майбутньої мами - це радість очікування малюка, а з медичної точки зору - це складний період, що регулярно вимагає контролю стану матері і плоду, корекції порушень, які можуть спос

Під час вагітності більше уваги доводиться приділяти догляду за грудьми, щоб вони залишалися красивими. Медики зібрали поради для майбутніх мам!

Як зберегти гарні та пружні груди під час вагітності?

Вагітність та пологи | 08:30, 01.12.2021

Під час вагітності більше уваги доводиться приділяти догляду за грудьми, щоб вони залишалися красивими. Медики зібрали поради для майбутніх мам!

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: