Щоб пологи були легкими

Adoption
Date
  • 5171 Переглядів
gimnastika-dlya-beremennyh.jpg

Вагітним жінкам хочеться спокою: присісти в теплому пледі на крісло-гойдалку поряд каміну, пити чай і читати книгу.
Якщо собі дозволити таку "слабкість", пологи для вас стануть тяжкою ношею - м'язи за період "відпочинкової" вагітності встигнуть розслабитися.




Без спеціальної зарядки не обійтися:

Кожнуе вправу повторюють 5-10 разів:

- Підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною;

- Потилиця, лопатки і п'яти повинні щільно прилягати до стіни;

- Не прогинайте поперек;

- Ноги в колінах тримаєте розслабленими;

- Запам'ятайте положення свого тіла і приступайте до зарядки;

- Встаючи з сидячого положення, спирайтеся на коліно;

- Не забувайте в періодиці перевіряти правильність постави;

- Не продовжуйте заняття до тих пір, поки не відновите дихання після складних вправ.

2286d5.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що думають чоловіки, коли бачать позитивний результат тесту на вагітність

Не секрет, що після пологів багато жінок стикаються з такою неприємною проблемою, як геморой. Знизити ризик його появи допоможе тренування інтимних м'язів. Важливо навчитися контролювати роботу м'язів піхви і ануса, це допоможе тужитися правильно.

Вправи виконують сидячи на жорсткому стільці. Постарайтеся повільно напружити м'язи матки і тут же повільно послабити, не фіксуючи напружене становище. Потім напружують і відпускають м'язи ануса. Виконуйте дії по черзі, по 8-10 разів для кожної групи м'язів.

2ewgfh6.jpg

М'язам під час пологів знадобиться еластичність. Щоб її домогтися, встаньте прямо, відставте убік праву ногу і нахиліться до неї, намагаючись лівою рукою дотягнутися до щиколотки. Права рука при цьому піднята вгору. Чергуйте нахили.

Поставте ноги ширше плечей, а руки складіть на грудях. Присідайте, розставивши коліна в сторони, до тих пір, поки не упретеся в них ліктями. Розводіть ліктями коліна в сторони настільки, наскільки зможете.

wesdfg.jpg

Сядьте навпочіпки, розведіть коліна, кілька разів нахиліться вперед, випрямивши руки перед собою (настільки, наскільки це буде комфортно). Потім сядьте на підлогу, розслабтеся, притисніть стопи підошвами один до одного і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до промежини. Коліна намагайтеся розвести якомога ширше і притиснути до підлоги. Таке положення можна утримувати 5-7 секунд, після чого рекомендовано повністю розслабитися.

Всі вправи на розтяжку виконуються в уповільненому темпі. Важливо стежити за тим, щоб не збивалося дихання, щоб ви собі не зашкодили, для підстраховки поряд з вами завжди має хтось бути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, дитина, жінка, мама, вправи, здоров'я, спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує йог

    Чому сниться вагітність?

    Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

    Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

    Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишає

    Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

    Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

    Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

    Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сь

    Чи можна пити молоко під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

    Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

    Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збі

    Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

    Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

    Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Мики

    Гикавка у плода під час вагітності

    Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

    Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факт

    9 цікавих фактів про плаценту

    Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Жінка може зачати дитину під час вагітності

    Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Коментарі до новини