Як харчуватись під час вагітності

Ось кілька рекомендацій щодо харчування під час вагітності! Повідомляє сайт Наша мама.

Під час вагітності вам потрібні додаткові калорії на 10-15% і більше білка, що дуже важливо для розвитку (буквально) органів немовляти. Ті 30-40 грамів білка, які ви повинні вживати щодня, знаходяться в м'ясі, молоці, рибі або яйцях. Не уникайте вуглеводів, про які зазвичай говорять, що вони "некорисні". Вуглеводи під час вагітності дають енергію. Включайте складні вуглеводи в меню (макарони, хліб, зернові (всі зернові), коричневий рис, який обробляється більш повільно), вони дають вам енергію протягом декількох годин.

Фолієва кислота не повинна бути відсутньою у вашому меню протягом 9 місяців. Більш того, ви повинні приймати добавки фолієвої кислоти, по крайній мірі, за два місяці до зачаття для запобігання дефектам нервової трубки. Адміністрація добавок фолієвої кислоти (400 мкг / добу) триває перші 3 місяці вагітності, і сприяють профілактиці анемії у матері. Продуктами, багатими фолієвою кислотою, які добре включити в ваше меню під час вагітності, є шпинат, цвітна капуста, брокколі, спаржа, горох або насіння соняшнику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які фрукти можна їсти під час вагітності

Потреба вітаміну А також збільшується під час вагітності, але остерігайтеся передозування. У той час як помірна кількість вітаміну А допомагає розвитку клітин, кісток, шкіри та очей, передозування вітаміну А (8000 МО) можуть привести до серйозних проблем розвитку плода. Таким чином, додаткове вживання вітаміну А не рекомендується під час вагітності. Збалансований раціон харчування забезпечує наявність вітаміну А. Споживайте молочні продукти (пастеризовані), яйця, зелені листові овочі, жовті або оранжеві овочі - перець, гарбуз, морква. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: mamaplus.md

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

Хто щасливіший – батьки чи чайлдфрі: пояснення нейробіолога

Сімейні справи | 09:30, 31.07.2025

Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішують відмовитися від нових членів родини та присвятити час собі. Британський нейробіолог пояснив, чи за

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.