Що їсти вагітній, щоб забезпечити себе вітамінами навесні

Ось якими продуктами варто себе забезпечити у цьому сезоні. Повідомляє сайт Наша мама.

Морква
Це цінне джерело вітаміну А, який відповідає не тільки за зір майбутньої дитини, але і за нормальне формування її кістково-м'язової системи, зубів і мозку. Ось тільки для його правильного засвоєння морквину потрібно поєднувати з маслом, сметаною або іншим жиром.

Цитрусові і смородина
Саме в них слід навесні шукати вітамін С. Апельсини і лимони, які ви бачите на прилавку супермаркету, чи не єдині зберегли до весни свої корисні запаси. А ще це цінне джерело рутина, який відповідає за еластичність судин, і допоможе запобігти геморою. А якщо вам за зиму набридли цитрусові, то поповнити запаси вітаміну С можна варенням або приготувати пиріг з начинкою з свіжомороженої смородини. Її також можна використовувати для приготування морсу або киселю.

Квашена капуста і зелена цибуля
Квашена капуста і цибуля повинні регулярно бути присутнім на столі кожної вагітної жінки, звичайно, якщо вона не страждає на гастрит. Це джерело вітаміну С, біотину, метілметіонін сульфонним, які допомагають малюкові нормально розвиватися, а мамі - знизити прояви токсикозу. Це самий зручний і корисний перекус, адже він вже повністю готовий до вживання. Але якщо ви помітили, що після квашеної капусти страждаєте метеоризмом, то її завжди можна пригасити або приготувати пиріг з начинкою з квашеної капусти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим небезпечне штучне запліднення

Гарбуз
Овоч зберіг до весни більшість вітамінів і корисних речовин. У ньому все ще багато вітаміну А, D, PP, селену, міді, фосфору, заліза, клітковини. Це прекрасний продукт для запобігання анемії, від якої так часто страждають вагітні. Гарбуз можна їсти в будь-якому вигляді, але найкраще приготувати з нього суп-пюре, який своїм яскравим кольором і насиченим смаком точно підніме настрій і позбавить від нудьги.

Молоко і кисломолочні продукти
У них ми будемо шукати кальцій - головний будівельний матеріал для кісток і зубів малюка. Молочні продукти обов'язково повинні бути присутніми на вашому столі з тієї причини, що ембріон абсолютно точно візьме такий необхідний йому кальцій, але при недостатньому надходженні ззовні, зробить він це з вашого організму. Ви не хочете втратити здоров'я зубів, волосся і нігтів? Додавайте в свій улюблений салат твердий сир, мюслі заливайте кефіром або йогуртом, а в каву додайте молоко або вершки.

Горіхи
Лісові і волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю поповнять ваш організм мінеральними речовинами. У них у великій кількості міститься калій, селен, цинк, магній, мідь і інші елементи, необхідні для росту і розвитку малюка. І, звичайно, це смачний і корисний джерело вітаміну Е, що відповідає за розвиток мозку у плода.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

Які хвороби передаються від мами дочці?

Хвороби | 22:30, 24.11.2025

Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р