Харчування вагітної у другому триместрі: важливі поради

Adoption
Date
  • 4175 Переглядів
Все, що варто знати. Повідомляє сайт Наша мама.

depositphotos_22165147_s.jpg (75.82 Kb)


Починаючи з 21 тижня вагітності харчування майбутньої мами формує смакові переваги малюка. Від того, що входить в раціон вагітної, залежать і майбутні харчові бажання крихти. Важливо також, що в другий триместр малюк активно розвивається, в цей період у плода продовжує формуватися кістки, легені, нирки і шлунково-кишковий тракт.

Починаючи з 20 тижня вагітності організм матері переходить від зберігання енергії і поживних речовин, до того, щоб звільняти її, впливаючи таким чином на ріст і розвиток дитини. Для порівняння, протягом першого триместру вагітності, хоча це і інтенсивний період розвитку плода, відбувається тільки 10% формування плоду - інші 90% відбуваються в другій половині вагітності і вимагають великої кількості енергії і поживних речовин.

Здорова і збалансована дієта продовжує бути вашим пріоритетом в ході другого триместру. З'їдайте 5 порцій фруктів і овочів на день. Вони включають в себе різні зелені листові овочі (наприклад, брокколі, капуста, шпинат, листя салату), в яких міститься фолієва кислота і необхідна порція заліза.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 ознак вагітності на ранніх строках

Складні вуглеводи викликають помірне підвищення цукру в крові і дають тривале почуття насичення. Їх потрібно вживати в кожний прийом їжі, наприклад, хліб з борошна грубого помелу, крупи, картопля, макаронні вироби і рис (вибирати сухі сніданки, які насичені додатковими вітамінами і мінералами, такими як фолієва кислота).

Знежирені молочні продукти варто вживати 2-3 разів на день - це забезпечить вам достатню кількість кальцію. Багаті білком продукти (наприклад, пісне м'ясо, риба, яйця, боби, сочевиця і тофу) двічі на день. Це допоможе вам задовольнити ваші потреби в білку. Жирна риба, щонайменше, один раз в тиждень (але не більше ніж два рази на тиждень) - це допоможе вам отримати поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для розвитку мозку плода.

Вибирайте здорові легкі закуски і напої замість продуктів харчування і напоїв з високим вмістом цукру, жиру і солі. Можна вибрати тости, бутерброди з зеленню і овочами, фрукти, вегетаріанські палички, йогурти і каші. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: uaua.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, харчування, другий триместр, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ведення вагітності акушером-гінекологом – це можливість отримувати спостереження, вчасно проходити обстеження та оформити відпустку у зв’язку з вагітн

    Як і коли ставати на облік під час вагітності?

    Я вагітна | 23:30, 21.10.2025

    Ведення вагітності акушером-гінекологом – це можливість отримувати спостереження, вчасно проходити обстеження та оформити відпустку у зв’язку з вагітністю і пологами. Де й коли стати на облік під час вагітності, чому це важливо для жінки й дитини, і

    Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструю

    Чи потрібна дієта під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

    Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

    Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Як

    Народні методи для визначення статі майбутньої дитини

    Я вагітна | 00:30, 20.10.2025

    Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Якщо яйцеклітина (яка завжди містить Х-хромосому) запліднена сперматозоїдом з Х-хромосомою, народиться

    Парі варто запідозрити безпліддя і звернутися до лікаря, якщо вагітність не настає протягом одного року регулярного статевого життя без контрацепції.

    Коли парі варто запідозрити, що у них безпліддя?

    Безпліддя | 01:20, 19.10.2025

    Парі варто запідозрити безпліддя і звернутися до лікаря, якщо вагітність не настає протягом одного року регулярного статевого життя без контрацепції. Цей термін скорочується до шести місяців, якщо жінці 35 років і більше, або якщо в анамнезі пари є п

    Щоб правильно зробити тест на вагітність, зберіть ранкову сечу в чистий посуд, занурте тест-смужку згідно з інструкцією на потрібну глибину, а потім п

    Як правильно робити тест на вагітність?

    Вагітність та пологи | 00:30, 19.10.2025

    Щоб правильно зробити тест на вагітність, зберіть ранкову сечу в чистий посуд, занурте тест-смужку згідно з інструкцією на потрібну глибину, а потім покладіть його на суху поверхню та зачекайте 3-5 хвилин для оцінки результату. Для струменевих тестів

    Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенн

    Як доглядати за шкірою під час вагітності?

    Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

    Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенні, інтенсивному зволоженні та захисті від сонця. Рекомендовано використовувати гіпоалергенну космети

    Розглянемо основні поради.

    8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

    Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

    Розглянемо основні поради.

    Коментарі до новини