Харчування вагітної у другому триместрі: важливі поради

Adoption
Date
  • 4264 Переглядів
Все, що варто знати. Повідомляє сайт Наша мама.

depositphotos_22165147_s.jpg (75.82 Kb)

Починаючи з 21 тижня вагітності харчування майбутньої мами формує смакові переваги малюка. Від того, що входить в раціон вагітної, залежать і майбутні харчові бажання крихти. Важливо також, що в другий триместр малюк активно розвивається, в цей період у плода продовжує формуватися кістки, легені, нирки і шлунково-кишковий тракт.

Починаючи з 20 тижня вагітності організм матері переходить від зберігання енергії і поживних речовин, до того, щоб звільняти її, впливаючи таким чином на ріст і розвиток дитини. Для порівняння, протягом першого триместру вагітності, хоча це і інтенсивний період розвитку плода, відбувається тільки 10% формування плоду - інші 90% відбуваються в другій половині вагітності і вимагають великої кількості енергії і поживних речовин.

Здорова і збалансована дієта продовжує бути вашим пріоритетом в ході другого триместру. З'їдайте 5 порцій фруктів і овочів на день. Вони включають в себе різні зелені листові овочі (наприклад, брокколі, капуста, шпинат, листя салату), в яких міститься фолієва кислота і необхідна порція заліза.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 ознак вагітності на ранніх строках

Складні вуглеводи викликають помірне підвищення цукру в крові і дають тривале почуття насичення. Їх потрібно вживати в кожний прийом їжі, наприклад, хліб з борошна грубого помелу, крупи, картопля, макаронні вироби і рис (вибирати сухі сніданки, які насичені додатковими вітамінами і мінералами, такими як фолієва кислота).

Знежирені молочні продукти варто вживати 2-3 разів на день - це забезпечить вам достатню кількість кальцію. Багаті білком продукти (наприклад, пісне м'ясо, риба, яйця, боби, сочевиця і тофу) двічі на день. Це допоможе вам задовольнити ваші потреби в білку. Жирна риба, щонайменше, один раз в тиждень (але не більше ніж два рази на тиждень) - це допоможе вам отримати поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для розвитку мозку плода.

Вибирайте здорові легкі закуски і напої замість продуктів харчування і напоїв з високим вмістом цукру, жиру і солі. Можна вибрати тости, бутерброди з зеленню і овочами, фрукти, вегетаріанські палички, йогурти і каші. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: uaua.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, харчування, другий триместр, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

    Як психологічно налаштуватися на пологи?

    Пологи | 19:30, 31.03.2026

    Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і ж

    Депресія після пологів не мине «сама собою»

    Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто мож

    Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

    Пологи | 06:30, 31.03.2026

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

    Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спо

    Як впоратися з викликами вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

    Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

    Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмеж

    Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

    Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

    Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

    Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.

    Чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення?

    Плануємо дитину | 00:30, 19.03.2026

    Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.

    У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодо

    У Британії жінка народила близнюків із різним кольором шкіри

    Пологи | 07:30, 16.03.2026

    У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодом одна з них стала набагато смаглявішою.

    Коментарі до новини