Де знайти вітаміни майбутній матусі на початку весни

Кілька порад, які вам точно знадобляться. Повідомляє сайт Наша мама.

Обліпиха
Одна з найбільш корисних ягід холодного сезону - обліпили, про яку чомусь дуже часто незаслужено забувають, і дуже даремно, тому що вона містить вітаміни С, В1, В2, фолієву кислоту, РР, К, Р і Е, каротин і каротиноїди, а також багато флавоноїдів (особливо рутина), а ще марганець, залізо, бор.

Журавлина
Журавлина взагалі визнана чи не найкориснішою ягодою в світі, адже в ній містяться речовини, які захищають клітини організму від негативного впливу вільно блукаючих радикалів, які і є причиною передчасного старіння і виникнення серцево-судинних і онкологічних захворюваннях. У журавлині містяться вітаміни групи В, а також калій, йод і магній, і дуже рідкісний і важливий вітамін РР, без якого в тому числі не засвоюється аскорбінка.

Морська риба
Морська риба, особливо лосось має досить низьку калорійність, при цьому в ньому цілий набір корисних речовин, таких як білок, кальцій, ненасичені жирні кислоти омега-3, а також багатий вітамінний набір: A, D, В, В12 і ін. Перевага по можливості варто віддавати дикому виду риб, а не вирощеним в штучних умовах.

Висівки
У висівках є достатня кількість білка рослинного походження, включаючи насичені і ненасичені жирні кислоти, а також важливі для організму вітаміни: каротин, вітамін Е і вітаміни групи В. Є в них і фосфор, магній, калій, залізо, натрій та інші елементи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 порад мамі, якщо у дитини діатез

Пророщені паростки пшениці
Взимку, через відсутність якісної зелені в нашому раціоні знижується кількість що потрапляє в організм вітаміну Е. Найбільш багаті вітамінів Е в холодну пору року саме паростки пшениці. Проростити їх самостійно зовсім не складно: стакан пшеничних зерен заливаєте двома склянками холодної води і залишаєте на 36 годин. Потім завертаєте в темну, рясно змочену холодною водою тканину і знову залишаєте, тепер уже на дві доби. По закінченню цього терміну зерна почнуть проростати. Перш ніж їх вживати в їжу - слід промити, щоб прибрати неприємний запах, який може утворитися. Якщо ж проробляти такі маніпуляції у вас немає часу і бажання, то купити пророслу пшеницю на сьогодні можна без проблем в спеціалізованих магазинах.

Прогулянки на свіжому повітрі під променями сонця
Також взимку дуже не вистачає нашому організму вітаміну D. Тому важливо здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, особливо в ті дні, коли на вулиці світить сонечко. Але і в цілому прогулянки на свіжому повітрі навіть в похмуру погоду ігнорувати не варто.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

Секс під час вагітності: коли він безпечний, а коли потрібні обмеження

Вагітність та пологи | 23:30, 26.07.2026

Питання інтимного життя під час вагітності є важливим аспектом загального благополуччя жінки. Для більшості вагітних секс не лише дозволений, але й корисний, оскільки допомагає підтримувати близькість із партнером, покращує кровообіг та сприяє виділе

Як пережити спеку жінці під час вагітності

Вагітність та пологи | 09:12, 17.07.2026

Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним, для жінок при надії така аномальна спека може бути небезпечна.

ВЧЕНІ: безпліддя торкнеться мільйонів жінок, найбільше зростання — у групі старше 35 років

Вагітність та пологи | 12:38, 09.07.2026

Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок віком від 35 до 49 років.

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.