Вагітність і сон: кілька порад від спеціалістів

Ось які поради допоможуть вам міцно спати! Повідомляє сайт Наша мама.

Загальні рекомендації для міцного сну:
Не слід вдаватися до допомоги снодійних, якщо ви не можете заснути. Їх можна використовувати лише за рекомендацією лікаря і в дуже рідкісних випадках. Будь-які ліки, в тому числі і снодійне, впливає не тільки на ваш організм, але і на незміцнілий організм дитини.

Не вживайте на ніч містять кофеїн напої. До них відноситься не тільки каву, але і чай. До речі, в зеленому чаї кофеїну більше, ніж в чорному.

Газовану воду рекомендується вживати якомога менше. Не слід приймати велику кількість їжі або води за 2-3 години до сну. Від токсикозу допоможе позбутися стакан кефіру і невеликий перекус у вигляді декількох крекерів.

Подихайте перед сном свіжим повітрям. Прогулянка буде корисною, а ось великі фізичні навантаження на ніч не рекомендуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Епідруальна анестезія під час пологів: правда та міфи

Намагайтеся вставати і лягати приблизно в один і той же час. Постійний режим сну дуже важливий для організму.

Якщо ви раптово прокинулися, відчувши судоми в ногах, встаньте і трохи постійте. Після цього зробіть щипково-розслабляючий масаж. Судоми свідчать про те, що в організмі не вистачає кальцію. Збільште споживання продуктів, які містять його в великих кількостях. Його особливо багато в маці, кунжуті, мигдалі, зелені, бобах і молочних продуктах.

Не варто боятися пологів. Страх перед ними - досить поширена причина безсоння, особливо на останніх термінах. Підготуватися до цієї важливої події допоможуть спеціальні курси для вагітних або розповіді вже народили подруг. Протипоставте цьому страху бажання побачити малюка, і ви відчуєте, як він відступає. Читаємо також: як боротися з безсонням під час вагітності

Джерело: razvitie-krohi.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,