Чотири корисні звички для сну під час вагітності

Adoption
Date
  • 1985 Переглядів
Сомнологи - так називають фахівців, що займаються сном, - знають, як зробити сновидіння солодким і приємним. Вагітним жінкам варто врахувати їхні рекомендації особливо уважно.

fet34r534534.jpg (143.22 Kb)


1. Дотримуйтесь звичних ритуалів.
Одна з найжахливіших і частих помилок - кожен день лягати спати в різний час. Наш організм - справжній раб своїх звичок. Для вагітної важливо не вибиватися з власного ритму і лягати в один час. Перед сном прогуляйтеся півгодинки. Прийміть теплу ванну. Щоб вода швидше заколисала вас, додайте в неї настій липи або лаванди. . Візьміть собі за правило слухати на ніч розслаблюючу музику.

2. Не дивіться на ніч телевізор, не сидіть вечорами в соцмережах за комп'ютером, планшетом, телефоном.
У спальні не повинен стояти телевізор. Захопишся фільмом - і заснеш в моторошно незручній позі далеко за північ. І якщо останнє, що ви подивилися, - психологічно важкий фільм, то сон вагітної точно буде сповнений кошмарів. До речі, в ліжку заборонено все, крім сну і занять любов'ю.

3. Постарайтеся перед сном будь-якими засобами уникнути обміну колкостями з друзями і домашніми.
Відкладіть сварку на ранок - заснете зі спокійною совістю, які не будуть снитися кошмари, а на світанку, дивись, і привід для конфлікту зникне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна завагітніти після аборту

4. Аутотренінг, йога, медитація - ідеальне проведення часу перед сном.
Вагітній жінці дуже корисно зануритися в своє "я" на сон грядущий. Якщо ви не володієте відповідними техніками, спробуйте найпростіший варіант. Наприклад, перед тим, як лягти спати, зручно сядьте в крісло, закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Потім повільно-повільно спробуйте уявити свої м'язи, які розслабляються - оин за одним, починаючи з ніг і піднімаючись вгору, до самої голови. Після такої практики навряд чи знасняться ужастики.

Джерело: mamaexpert.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, я вагітна, сон, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Припливи – це раптові хвилі тепла, що проходять по всьому тілу. Вони часто супроводжуються появою червоних плям на обличчі і шиї, сильним потовиділенн

    Чому під час вагітності виникають припливи?

    Я вагітна | 00:30, 03.11.2025

    Припливи – це раптові хвилі тепла, що проходять по всьому тілу. Вони часто супроводжуються появою червоних плям на обличчі і шиї, сильним потовиділенням, відчуттям запаморочення та слабкості і навіть прискореного серцебиття. Припливи є одним із стере

    Вплив забрудненого повітря та екстремальних температур може призводити до збільшення терміну вагітності. Про це йдеться у результатах дослідження, опу

    Вчені знайшли неочікувану причину збільшення тривалості вагітності

    Я вагітна | 23:30, 02.11.2025

    Вплив забрудненого повітря та екстремальних температур може призводити до збільшення терміну вагітності. Про це йдеться у результатах дослідження, опублікованих у Curtin University Research.

    Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні.

    Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

    Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

    Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

    Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. От

    Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

    Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

    Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер

    Під час вагітності в тілі жінки відбуваються зміни. Організм активно працює над створенням сприятливих для розвитку дитини умов. Об’єм крові збільшуєт

    Як позбутися пігментації під час вагітності?

    Я вагітна | 20:30, 01.11.2025

    Під час вагітності в тілі жінки відбуваються зміни. Організм активно працює над створенням сприятливих для розвитку дитини умов. Об’єм крові збільшується в міру зростання плода, разом з цим росте животик, гормональні перебудови перетворюють настрій н

    Жінки все частіше замислюються про вагітність далеко після 30 років і готуються до неї більш серйозно, підходять до багатьох речей з високою відповіда

    Що потрібно знати про пізню вагітність?

    Я вагітна | 19:30, 01.11.2025

    Жінки все частіше замислюються про вагітність далеко після 30 років і готуються до неї більш серйозно, підходять до багатьох речей з високою відповідальністю. Але чи варто переживати про настання вагітності в зрілому віці, адже навколо всі тільки й г

    Дослідники говорять, що з роками чоловікам стає все важче заводити дітей, особливо з жінками старшого репродуктивного віку.

    Якість сперми стрімко знижується після 50 років

    Плануємо дитину | 00:30, 01.11.2025

    Дослідники говорять, що з роками чоловікам стає все важче заводити дітей, особливо з жінками старшого репродуктивного віку.

    Коментарі до новини