Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків після 60

Рівень тестостерону чоловіка в середньому падає на один відсоток щороку після тридцяти років. До 60 років ваш рівень тестостерону, ймовірно, впав приблизно на 30 відсотків. Це зниження може спричинити значне зниження статевого потягу, кількості сперматозоїдів, м’язової маси, щільності кісткової тканини та кількості еритроцитів. Окрім суперечливої практики замісної терапії тестостероном, є кілька природних способів, якими ви можете спробувати підвищити рівень тестостерону.

Щодня приймайте добавки цинку, що містять не менше 11 мг цинку на день; це доза, рекомендована для чоловіків старше 50 років. Навіть помірний дефіцит цинку може призвести до різкого падіння рівня тестостерону.

Втрачайте вагу. Виключіть зайві калорії та насичений жир зі свого раціону та займайтеся більше фізичними вправами, оскільки рівень тестостерону зазвичай нижчий у чоловіків із проблемами ваги.

Беріть участь у щоденних тренуваннях з опором. Підняття тягарів, виконання віджимань, використання тренажерів та інші форми силових тренувань змушують ваше тіло вивільняти тестостерон, щоб допомогти наростити м’язи. Зверніться до свого лікаря або професійного тренера, щоб допомогти вам визначити вправи з опором, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.

Перш ніж почати новий режим тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Чим раніше людина втрачає цноту, тим менше вона живе - дослідження

Секс | 01:20, 27.05.2026

Такого висновку дійшли дослідники після аналізу ДНК кількох тисяч людей.

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

Психологія | 01:20, 26.05.2026

Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.

Люди, які легко дратуються через дрібниці, люблять свого партнера сильніше

Психологія | 00:30, 26.05.2026

Дані, опубліковані в Journal of Personality and Social Psychology, показують: подібні реакції часто пов’язані з тривожний тип прив’язаності, а не з «поганим характером».