Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків після 60

Рівень тестостерону чоловіка в середньому падає на один відсоток щороку після тридцяти років. До 60 років ваш рівень тестостерону, ймовірно, впав приблизно на 30 відсотків. Це зниження може спричинити значне зниження статевого потягу, кількості сперматозоїдів, м’язової маси, щільності кісткової тканини та кількості еритроцитів. Окрім суперечливої практики замісної терапії тестостероном, є кілька природних способів, якими ви можете спробувати підвищити рівень тестостерону.

Щодня приймайте добавки цинку, що містять не менше 11 мг цинку на день; це доза, рекомендована для чоловіків старше 50 років. Навіть помірний дефіцит цинку може призвести до різкого падіння рівня тестостерону.

Втрачайте вагу. Виключіть зайві калорії та насичений жир зі свого раціону та займайтеся більше фізичними вправами, оскільки рівень тестостерону зазвичай нижчий у чоловіків із проблемами ваги.

Беріть участь у щоденних тренуваннях з опором. Підняття тягарів, виконання віджимань, використання тренажерів та інші форми силових тренувань змушують ваше тіло вивільняти тестостерон, щоб допомогти наростити м’язи. Зверніться до свого лікаря або професійного тренера, щоб допомогти вам визначити вправи з опором, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.

Перш ніж почати новий режим тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт