Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків після 60

Рівень тестостерону чоловіка в середньому падає на один відсоток щороку після тридцяти років. До 60 років ваш рівень тестостерону, ймовірно, впав приблизно на 30 відсотків. Це зниження може спричинити значне зниження статевого потягу, кількості сперматозоїдів, м’язової маси, щільності кісткової тканини та кількості еритроцитів. Окрім суперечливої практики замісної терапії тестостероном, є кілька природних способів, якими ви можете спробувати підвищити рівень тестостерону.

Щодня приймайте добавки цинку, що містять не менше 11 мг цинку на день; це доза, рекомендована для чоловіків старше 50 років. Навіть помірний дефіцит цинку може призвести до різкого падіння рівня тестостерону.

Втрачайте вагу. Виключіть зайві калорії та насичений жир зі свого раціону та займайтеся більше фізичними вправами, оскільки рівень тестостерону зазвичай нижчий у чоловіків із проблемами ваги.

Беріть участь у щоденних тренуваннях з опором. Підняття тягарів, виконання віджимань, використання тренажерів та інші форми силових тренувань змушують ваше тіло вивільняти тестостерон, щоб допомогти наростити м’язи. Зверніться до свого лікаря або професійного тренера, щоб допомогти вам визначити вправи з опором, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.

Перш ніж почати новий режим тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.

Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

Як святкували Різдво українці в давнину?

Сімейні справи | 20:30, 24.12.2025

Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ "Щедрику" співають "прилетіла ластівочка, стала собі щебетати".

Що одягти, щоб залучити щастя і добробут у Новому 2026 році?

Сімейні справи | 19:30, 24.12.2025

Вибір святкового вбрання на Новий рік завжди викликає хвилювання. Купити готовий костюм, замовити пошиття в ательє чи створити образ власноруч — варіантів багато, а часу обмаль. Якщо ви любите планувати все заздалегідь, саме час подумати про свій нов

Ідеї подарунків для дітей до свят

Сімейні справи | 06:30, 24.12.2025

Діти люблять отримувати в подарунок іграшки або солодощі. Але здивувати таким презентом все складніше.