Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків після 60

Рівень тестостерону чоловіка в середньому падає на один відсоток щороку після тридцяти років. До 60 років ваш рівень тестостерону, ймовірно, впав приблизно на 30 відсотків. Це зниження може спричинити значне зниження статевого потягу, кількості сперматозоїдів, м’язової маси, щільності кісткової тканини та кількості еритроцитів. Окрім суперечливої практики замісної терапії тестостероном, є кілька природних способів, якими ви можете спробувати підвищити рівень тестостерону.

Щодня приймайте добавки цинку, що містять не менше 11 мг цинку на день; це доза, рекомендована для чоловіків старше 50 років. Навіть помірний дефіцит цинку може призвести до різкого падіння рівня тестостерону.

Втрачайте вагу. Виключіть зайві калорії та насичений жир зі свого раціону та займайтеся більше фізичними вправами, оскільки рівень тестостерону зазвичай нижчий у чоловіків із проблемами ваги.

Беріть участь у щоденних тренуваннях з опором. Підняття тягарів, виконання віджимань, використання тренажерів та інші форми силових тренувань змушують ваше тіло вивільняти тестостерон, щоб допомогти наростити м’язи. Зверніться до свого лікаря або професійного тренера, щоб допомогти вам визначити вправи з опором, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.

Перш ніж почати новий режим тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

Які пари найчастіше розлучаються?

Сімейні справи | 06:30, 26.04.2026

Науковці визначили критерії, через які у майбутньому у пари можуть виникнути проблеми, що спричинять розлучення.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Чому чоловіки страждають від раннього облисіння?

Здоров'я | 00:30, 24.04.2026

Чимало чоловіків сьогодні починають лисіти в дуже ранньому віці. Для цього є чимало передумов, зокрема, облисіння може з'явитися через постійну перевтому на роботі, стреси та інше.