Яку потрібно робити зарядку школярам?
- ходьба, не рухаючись з місця протягом 60 сек;
- згинання вперед: руки на плечах, виконувати 8-10 разів;
- доторкання: виконуємо згинання вперед, намагаємося доторкнутися до підлоги, повторюємо 15 раз;
- кругові рухи тулубом вліво і вправо;
- стрибки на місці.
Дану програму можна проводити, якщо дитина веде малоактивний спосіб життя, як в школі, так і в домашній обстановці. Разом з батьками вона буде захоплено займатися спортом, і таке тренування скоро увійде в звичку.
Для ефективності та результативності фізичних навантажень варто пам'ятати наступні правила:
- перед заняттям спортом не потрібно снідати, а завершити зарядку контрастним душем;
- якщо є можливість, то проводьте вправи на відкритому повітрі або на балконі;
- не переохолоджуйтесь і не перегрівайтеся, виконуючи програму тренування;
- займайтеся в комфортному спортивному взутті й одязі;
- дотримуйтесь техніки дихання при фізичному навантаженні, дихайте глибоко і рівномірно: вдихайте через ніс і видихайте ротом;
- поступово збільшуйте інтенсивність вправ, наприклад, замінюючи їх більш складними, або збільшуйте кількість повторень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дитина, діти, школярі, зарядка, вправи, фізкультура
Цікаво також:
Новини по темі
Якщо дитина дуже балакуча
Дитина | 12:10, 20.03.2024
Коли дітям роблять щеплення АКДП?
Дитина | 08:30, 19.03.2024
Як батькам і дітям разом ухвалювати рішення?
Сімейні справи | 08:30, 17.03.2024
Експерт пояснила, як часто треба мити голову дитині
Дитина | 14:50, 16.03.2024
Що робити, якщо дитина боїться спати сама?
Мама | 14:50, 13.03.2024
Що робити, якщо дитина заїкається?
Дитина | 12:10, 13.03.2024
Що робити, якщо після вихідних у бабусі дитина перестала слухатися?
Сімейні справи | 11:20, 13.03.2024