Як правильно реагувати на негатив, щоб не нашкодити здоров'ю?

У буремний час ми намагаємося не лише знижувати рівень своєї реакції на негатив, а й контролювати власні емоції. І це не дивно: адже так ми захищаємо власний організм від непоправного негативного впливу. Однак інколи це вдається дуже складно, або й зовсім неможливо. Тоді емоції за нас вирішують, як пройде наступний день, тиждень, чи інший часовий проміжок. "Психологічна підтримка" розповіла, як брати відповідальність за свої емоції, чим шкідлива підміна емоцій та що робити, коли тебе "штормить".

Як пишуть у виданні, відповідальність за емоції варто брати тоді, коли помічаєш за собою перекладання цієї відповідальності на когось іншого. Коли хтось винен у твоїй злості, а ще інша людина винна, що ти не стримав/(-ла) реакції.

Взяти відповідальність за емоції — не означає перестати відчувати. Ми не вибираємо, що відчувати, а що — ні. Це як холод чи жар: ми просто їх відчуваємо.

Отож, коли ми беремо на себе відповідальність за власні реакції на щось, за наші емоції, ми не відкидаємо їх, а просто приймаємо.

Варто памʼятати, що людина не може обирати свої відчуття, але може обирати та корегувати власні реакції на щось.

Приймати та визнавати свої емоції також важливо з урахуванням того, що пригнічення та підміна справжніх відчуттів може нашкодити ще більше.

Адже навіть якщо ти не показуєш справжніх емоцій, вони нікуди не зникають. Навпаки, продовжують приховано давити на тебе, впливати зсередини. Згодом така внутрішня напруга може призвести й до фізичних проблем зі здоровʼям, серед яких порушення рівня гормонів, аутоімунні захворювання, порушення сну.

Більш практична шкода підміни емоцій — банальні непорозуміння між людьми. Невміння виражати свої почуття та проявляти істинні емоції може призвести до відчуття самотності, депресії.

Як брати відповідальність за свої емоції та не шкодити собі:

-- Визнавай свої емоції та шукай їхнє джерело.
- Називай емоцію, яку проживаєш, словом, наприклад: я злюся, мені страшно, мені соромно. Це буде розвивати твій емоційний словник, з допомогою якого набагато легше комунікувати з людьми.
- Слідкуй, які сигнали надсилає твоє тіло під час проживання тих чи інших емоцій.
- Коли відчуваєш сильну емоцію, постарайся знайти справжню її причину. Це можуть бути зовнішні фактори.
- Розділи емоції від первинних, які викликала та чи інша ситуація, та тих, які виникли вже під час роздумів та аналізу.
- Розуміння емоцій допоможе згодом відчувати, як саме зʼявляються такі реакції на зовнішній світ, тобі буде легше контролювати власні емоції та вплив на себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

З Різдвом Христовим!

Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.

Психологи пояснили, чому сімейні традиції такі важливі

Сімейні справи | 01:20, 16.12.2025

Експерти розповіли про користь для здоров’я сімейних традицій.