5 способів перестати надмірно реагувати на стрес

У вас коли-небудь було відчуття, що ваші реакції на відносно незначні стресові події вищі, ніж у інших людей? Чи бачите ви, як інші люди спокійно реагують на труднощі, як-от терміновий ремонт будинку, неочікувані зміни на роботі чи зневагу з боку когось, але ви відчуваєте, що ці обставини дуже вас засмучують?

Якщо у вас коли-небудь було відчуття, що ви надмірно реагуєте на стрес, і ви хотіли б менше реагувати на стрес, ось кілька порад.

1. Співчуття до себе
Співчуття до себе – це чудова практична стратегія для підвищення вашої когнітивної та поведінкової гнучкості. Що прекрасно в співчутті до себе, так це те, що не має значення причина стресу чи ваші реакції. Незалежно від причин, співчуття до себе допоможе вам відчувати себе менш враженими стресом і дозволить отримати доступ до найбільш вмілих, творчих (як у творчому вирішенні проблем) частин себе.

2. Вирішіть минулу травму
Коли хтось має (здавалося б) дуже велику реакцію на стрес, наприклад, стає боязливим, замороженим і уникаючим або злим, це часто має в основі травму.

Коли спрацьовує минула травма, ви не тільки реагуєте на нову подію (яка може здатися, що це не має бути великою проблемою сама по собі), але й ґрунтується на своєму досвіді.

Ми не завжди усвідомлюємо наслідки травми під час її переживання. Іноді ми розуміємо лише пізніше, коли нові події викликають спогади та реакції, пов’язані з минулими подіями.

Реакції на травму часто мають великий сенс, якщо розглядати їх через призму вашого навчального (тобто життєвого) досвіду. Вони впливають на те, що ви очікуєте від інших людей, авторитетних діячів, установ тощо.

3. Визнайте фактори поза собою
Коли виникає стрес, ми часто думаємо про свої реакції в особистих термінах. Однак на вашу реакцію також впливатиме багато факторів, які не є вашими. Наприклад, стрес від народження новонародженого набагато менше, якщо у вас є доступ до щедрої допологової відпустки. Бути жінкою, яка має справу з підрядниками, було б легше, якби у світі було менше сексизму, і якби у багатьох компаній не було настрою вичавлювати якнайбільше грошей зі своїх клієнтів і тиснути на своїх співробітників, щоб вони це зробили.

Визнання факторів, пов’язаних із собою та іншим світом, і як вони взаємодіють, може допомогти вам реагувати більш співчутливо та вміло.

4. Знайте свої сильні сторони
Коли виникає стрес, подолання його буде включати в себе використання ваших сильних сторін або виявлення ваших слабких сторін. Чим більше ви знаєте, які ваші сильні сторони, тим легше ви зможете зв’язати одну чи дві з цих сильних сторін із наявною проблемою (наприклад, креативне вирішення проблем, соціальна інженерія, терпіння, сумлінність чи що завгодно).

5. Розвивайте нові сильні сторони
Ваші навички справлятися з викликами не фіксуються. Ви отримаєте навички та відточите свої сильні сторони завдяки досвіду вирішення проблем. Однак ви також можете навмисно освоювати нові навички.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці виявили спільну ознаку, притаманну всім щасливим парам

Сімейні справи | 00:30, 06.09.2025

Повага, довіра і відданість – це основа здорових стосунків. Проте є ще один важливий компонент, який вчені визначили. Дослідники з Мартіна Лютера у Галле-Віттенберзі та Бамбергського університетів провели опитування 181 пари, які вже більше восьми ро

Помилки щасливих пар під час сварок

Сімейні справи | 12:10, 05.09.2025

Спосіб, яким пари вирішують свої розбіжності, може визначити, наскільки шкідливими будуть їхні аргументи для відносин або наскільки конфлікти можуть призвести до позитивних результатів, що зміцнюють їх зв’язок. Ось декілька ключових правил, які варто

Чому не можна дарувати подарунки на день народження наперед?

Психологія | 10:30, 05.09.2025

Дехто любить робити передчасні сюрпризи й дарувати подарунки на свято наперед. Інколи це є вимушеною дією, коли людина кудись надовго їде, чи має ще якісь причини, однак кажуть, що дарувати наперед людині нічого не можна й ось чому.

Чому насправді дитина хамить своїм батькам?

Дитина | 07:40, 05.09.2025

Зазвичай, коли дорослі чують нові висловлення від своїх дітей, вони часто обирають неправильну тактику: піднімають брови до максимальної висоти і шиплять: “Знову повтори, що ти сказав!”. Насправді ніхто не бажає зіткнутися з грубістю вдруге. Інна При

Чому зумери ходять на співбесіди з батьками?

Дитина | 00:30, 05.09.2025

Дослідження показало, що покоління Z просить своїх батьків написати резюме, подати заявки на вакансії та супроводжувати їх на співбесідах.

Чого слід уникати бабусям і дідусям?

Сімейні справи | 09:30, 04.09.2025

Бабусі й дідусі є незамінною підтримкою у вихованні дітей! Проте існує кілька аспектів, на які їм варто звертати особливу увагу. Іноді бабусі й дідусі можуть не приймати встановлені правила, вважаючи, що знають краще. Це може призвести до конфліктів,

5 причин, чому підлітки не поважають батьків

Дитина | 08:30, 04.09.2025

Батьки часто нарікають на те, що діти їх не поважають. У таких випадках варто звернути увагу на власну поведінку. Існує кілька типових помилок, яких припускаються батьки, що призводить до утворення прірви між ними та дітьми.