Споживання кальцію для дорослих старше 55 років

Adoption
Date
  • 410 Переглядів
Питання про добавки кальцію для літніх людей є дуже частим у лікарів. Скільки ж кальцію потібно людям старше 55 років?

1398_601d3a41f0475.jpg (42.05 Kb)

Останні дослідження, опубліковані в Британському медичному журналі показали, що додаткове споживання кальцію з їжею не пов’язане зі зменшенням переломів, а збільшення споживання кальцію з їжею не запобігає переломам.

Однак, ендокринолог д-р Роберт Вермерс каже, що люди не отримують достатньо кальцію у своєму раціоні. Середнє дієтичне споживання для жінок віком 50 років і старше становить 589-649 мг на день і 728-777 на день для чоловіків. Він каже, що, незважаючи на нові відкриття, він рекомендує 1200 мг кальцію для жінок віком 51 рік і старше, 1000 мг на день для чоловіків 51-70 років і 1200 мг для осіб старше 70 років.

Доктор Вермерс каже: «Здатність підтримувати баланс кальцію погіршується, а втрата кісткової маси прискорюється після 50 років. Ризик переломів також зростає зі старшим віком. Фактично, кілька досліджень показали, що кальцій у поєднанні з низькими щоденними дозами вітаміну D знижує ризик переломів і збільшує щільність кісток». Добавки кальцію, за його словами, слід розглядати лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте рекомендовану добову кількість кальцію через дієту.

Організм не виробляє кальцій самостійно, і нам потрібен вітамін D, щоб допомогти йому засвоїти. Отже, як ми отримуємо кальцій у нашому раціоні? Джерела включають:

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт.
Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста.
Риба з їстівними м’якими кістками, наприклад сардини та консервований лосось.
Їжа та напої, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, пластівці та фруктові соки та замінники молока.
Вітамін D можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи рибу, яйця, збагачене молоко та жир печінки тріски.

Прийом добавок кальцію не без ризику. Надмірна доза може збільшити ризик утворення каменів у нирках порівняно з харчовим кальцієм, який знижує ризик утворення каменів у нирках.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам добавки кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, кальцій, старше 55, переломів, споживання, показали, молоко, раціон, добавки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Ал

    Чому болить все тіло?

    Здоров'я | 08:30, 19.12.2025

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Але біль, який відчувається у всьому тілі, зазвичай має зовсім інші причини й часто він спричинений ін

    Ви часто відчуваєте втому і при цьому почуваєте себе не в найкращій формі? Але при цьому не можете сказати, що на щось хворі. Є чотири ознаки у повсяк

    4 приховані ознаки, що з вашим організмом щось не так

    Хвороби | 23:30, 17.12.2025

    Ви часто відчуваєте втому і при цьому почуваєте себе не в найкращій формі? Але при цьому не можете сказати, що на щось хворі. Є чотири ознаки у повсякденному житті, що часто не беруть до уваги, які можуть сигналізувати про проблеми в організмі.

    Кава є сильним стимулятором, тому при поєднанні з деякими препаратами може призвести до перезбудження та появи неприємних симптомів. Також цей напій з

    Ніколи не поєднуйте ці ліки з кавою

    Профілактика і лікування | 19:30, 17.12.2025

    Кава є сильним стимулятором, тому при поєднанні з деякими препаратами може призвести до перезбудження та появи неприємних симптомів. Також цей напій здатний погіршувати засвоєння ліків організмом.

    Щоб усунути дертя у горлі, слід виявити причину. Як правило, до цього приєднуються інші симптоми, що можуть вказувати на причини. Нерідко знадобиться

    Лікар дав поради, що робити, коли дере в горлі

    Профілактика і лікування | 07:30, 17.12.2025

    Щоб усунути дертя у горлі, слід виявити причину. Як правило, до цього приєднуються інші симптоми, що можуть вказувати на причини. Нерідко знадобиться допомога лікарів одразу кількох спеціальностей, як-от: отоларинголог, ендокринолог, невропатолог, ал

    За даними ВООЗ, у світі понад 30% дітей страждають на дефіцит заліза. Найчастіше залізодефіцитна анемія виникає до п’яти років.

    Залізодефіцитна анемія у дітей може виникнути вже через 9 місяців після народження

    Немовля | 06:30, 15.12.2025

    За даними ВООЗ, у світі понад 30% дітей страждають на дефіцит заліза. Найчастіше залізодефіцитна анемія виникає до п’яти років.

    Дуже важливо перевірити слух дитини якомога раніше і, за необхідності, розпочати лікування, – говорить к.м.н., лікар-педіатр вищої категорії Ірина Анд

    Як батькам зрозуміти, чи є в немовляти вади слуху?

    Немовля | 00:30, 15.12.2025

    Дуже важливо перевірити слух дитини якомога раніше і, за необхідності, розпочати лікування, – говорить к.м.н., лікар-педіатр вищої категорії Ірина Андрущенко. – Адже результатом приглухуватості у дітей може бути затримка мовного розвитку і, як наслід

    Коли у дитини часто виникає сухий кашель без явних причин і проявів вірусної інфекції, а лікарські засоби не допомагають, батьки в паніці починають шу

    Комаровський повідомив, що причина сухого кашлю у дитини – не глисти

    Хвороби | 20:30, 14.12.2025

    Коли у дитини часто виникає сухий кашель без явних причин і проявів вірусної інфекції, а лікарські засоби не допомагають, батьки в паніці починають шукати у дитини глисти.

    Коментарі до новини