Споживання кальцію для дорослих старше 55 років

Adoption
Date
  • 436 Переглядів
Питання про добавки кальцію для літніх людей є дуже частим у лікарів. Скільки ж кальцію потібно людям старше 55 років?

1398_601d3a41f0475.jpg (42.05 Kb)


Останні дослідження, опубліковані в Британському медичному журналі показали, що додаткове споживання кальцію з їжею не пов’язане зі зменшенням переломів, а збільшення споживання кальцію з їжею не запобігає переломам.

Однак, ендокринолог д-р Роберт Вермерс каже, що люди не отримують достатньо кальцію у своєму раціоні. Середнє дієтичне споживання для жінок віком 50 років і старше становить 589-649 мг на день і 728-777 на день для чоловіків. Він каже, що, незважаючи на нові відкриття, він рекомендує 1200 мг кальцію для жінок віком 51 рік і старше, 1000 мг на день для чоловіків 51-70 років і 1200 мг для осіб старше 70 років.

Доктор Вермерс каже: «Здатність підтримувати баланс кальцію погіршується, а втрата кісткової маси прискорюється після 50 років. Ризик переломів також зростає зі старшим віком. Фактично, кілька досліджень показали, що кальцій у поєднанні з низькими щоденними дозами вітаміну D знижує ризик переломів і збільшує щільність кісток». Добавки кальцію, за його словами, слід розглядати лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте рекомендовану добову кількість кальцію через дієту.

Організм не виробляє кальцій самостійно, і нам потрібен вітамін D, щоб допомогти йому засвоїти. Отже, як ми отримуємо кальцій у нашому раціоні? Джерела включають:

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт.
Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста.
Риба з їстівними м’якими кістками, наприклад сардини та консервований лосось.
Їжа та напої, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, пластівці та фруктові соки та замінники молока.
Вітамін D можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи рибу, яйця, збагачене молоко та жир печінки тріски.

Прийом добавок кальцію не без ризику. Надмірна доза може збільшити ризик утворення каменів у нирках порівняно з харчовим кальцієм, який знижує ризик утворення каменів у нирках.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам добавки кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, кальцій, старше 55, переломів, споживання, показали, молоко, раціон, добавки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий за

    Герпес у дітей: симптоми і лікування

    Інфекції | 07:30, 29.03.2026

    Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

    Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дит

    Що робити, якщо дитина не хоче пити ліки?

    Дитина | 08:30, 28.03.2026

    Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дитина захлинеться або вирве.

    Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим

    Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

    Дитина | 08:30, 27.03.2026

    Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

    Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

    Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

    Дитина | 01:20, 27.03.2026

    Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти,

    Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

    Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в органі

    Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

    Імунітет | 08:30, 24.03.2026

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім

    Чи є нежить протипоказанням для відвідування садочка чи школи?

    Дитина | 00:30, 22.03.2026

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім, якщо ці симптоми супроводжуються високою температурою, або з’явилися в розпал сезону ГРВІ, краще з

    Коментарі до новини