Паливо для мозку: три простих правила, аби не втратити пам'ять

Adoption
Date
  • 4799 Переглядів
Щоб підтримувати пам'ять в тонусі, її, як і тіло, потрібно тренувати. Але не лякайтеся - це не так складно і майже не потребуює додаткових зусиль. Всі дії, які допоможуть тренувати пам'ять, легко можна включити в повсякденну рутину.

5202_14259955.jpg (72.28 Kb)


1. Жуйте жувальну гумку

Вчені США досліджували вплив жуйки на мозкову діяльність і з'ясували, що пам'ять у випробуваних були значно вище в присутності жувальної гумки, в порівнянні з відсутністю жувальної гумки. Результати тесту на пам'ять у всіх випробовуваних показали, що при відсутності жуйки їх бали були значно нижчі.

У чому ж механізм? Коли ми жуємо, активно працює артикуляційний апарат. Це, в свою чергу, забезпечує м'яку стимуляцію гіпокампу - ділянки мозку, який відповідає за пам'ять.

2. Частіше посміхайтеся

Результати експерименту показали: показ 20-хвилинного забавного відео здоровим людям похилого віку та людям похилого віку, які страждають на діабет, допоміг їм поліпшити результати тестів на пам'ять і значно знизив рівень кортизолу в порівнянні з тими, хто не дивився відео.

У чому ж механізм? Гумор знижує шкідливі гормони стресу, такі як кортизол, які зменшують пам'ять нейронів гіпокампу, знижує кров'яний тиск і збільшує кровотік і ваш настрій. Акт сміху - або просто насолода гумором - збільшує викид ендорфінів і дофаміну в мозок, що дає почуття задоволення і винагороди.

3. Просто поспіть

Було проведено дослідження в США. Учасників експерименту розділили на дві групи і протестували в однаковий інтервал часу зі сном або без сну. Виявилося, що у випробовуваних, які змогли поспати, на 20,6% покращилася пам'ять в порівнянні з випробуваними, які провели той же відрізок часу не спавши.

У чому ж механізм? При нестачі сну в гіпокампі зростає концентрація ферменту фосфодіестераза-4. Він розкладає аденозинмонофосфат, а зниження концентрації і веде до погіршення пам'яті. Для нейтралізації цього ефекту «недоспаним» мишам ввели речовину, інгібуючу фосфодіестеразу. Блокування її дії нейтралізувала недолік аденозинмонофосфату і викликані дефекти пам'яті.

Важливо, що сон допомагає короткочасну пам'ять перетворювати в довготривалу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: не втратити пам'ять, не втратити, пам'ять, механізм, дослідження, експерти, групи, тести, тестовані, фермент, концентрація, жуйка, нестача сну, діабет, нейрони, тиск, жувальної гумки, США, вчені, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у

    Перша допомога під час кровотечі з носа

    Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвес

    Двоїться в очах: причини і наслідки

    Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ц

    Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

    Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворю

    Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

    Патологія | 00:30, 06.02.2026

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

    Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

    Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

    Патологія | 08:30, 05.02.2026

    Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

    Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання що

    Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

    Мама | 19:57, 04.02.2026

    Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

    Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різно

    Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

    Інфекції | 07:30, 04.02.2026

    Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.

    Коментарі до новини