Ефективна дієта для зору

Правильне харчування є важливою умовою запобігання вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, втрата зору, сухість очей, катаракта, проблеми з нічним баченням. Що ж потрібно включити в свій раціон?

Щоб запобігти очним хворобам, як дегенерація жовтої плями, які розвиваються через прогресивного пошкодження сітківки, що призводить до поступової втрати зору, необхідно включити в раціон темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат, листова зелень. Вони нададуть неоціненну послугу здоров’ю вашого зору тому, що містять лютеїн і зеаксантин, два важливих поживних речовини, що володіють функцією антиоксидантів і допомагають запобігти пошкодження клітин.

Яскраво-помаранчеві фрукти та овочі отримують свій колір від бета-каротину, попередника вітаміну А, який допомагає зберегти зір. Також включіть в свій раціон гарбуз, морква й абрикоси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому не можна засмагати в солярії

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирній рибі, такий як лосось, сардини, тунець і скумбрія, надзвичайно корисні для здоров’я в цілому, і зокрема для здоров’я ваших очей. Дослідження, проведене в 2009 році, Національним інститутом очей в США показало, що омега-3 жирні кислоти допомагають захистити дорослих від вікової дегенерації жовтої плями і синдрому сухого ока. Роша говорить, що це тому, що омега-3 жирні кислоти допомагають запобігати запалення, яке може привести до сухості очі. Він попереджає, однак, що деякі омега-6 і омега-9 жирні кислоти можуть викликати запалення очей, і радить уникати вживання добавок, що містять цей вид омега жирних кислот.

Зародки пшениці є відмінним джерелом вітаміну Е, і важливим антиоксидантом. Вітамін Е може також зменшити прогресування катаракти та вікової макулярної дегенерації. Ви можете додавати зародки пшениці в випічку, посипати або вівсянку, салати, змішувати з коктейлями. Мигдаль, насіння і горіхи також є гарними джерелами вітаміну Е.

Горох, квасоля, чечевиця і будь-які інші бобові — це простий спосіб додати цинк у ваш раціон. Цинк сприяє виділенню вітаміну А в печінці, який необхідний тканинам очей, в той час як дефіцит цинку може призвести до погіршення макули, в центрі сітківки. Цинк також міститься в устрицях, яловичині, птиці та гарбузовому насінні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як підтримати імунітет дитини навесні?

Імунітет | 08:30, 04.05.2025

Весна – це не лише оновлення природи, а й випробування для дитячого організму. Після зими імунітет ослаблений, що робить дітей сприйнятливими до вірусів. Як допомогти організму адаптуватись?

Чи можна запобігти весняні застуди у дитини?

Дитина | 11:20, 29.04.2025

Запобігти – навряд. Однак це не означає, що зовсім нічого не можна зробити.

Якщо таблетки не допомагають: поширені помилки при прийомі ліків

Профілактика і лікування | 00:30, 28.04.2025

Лікар-ендокринолог розповіла, яких помилок найчастіше припускаються пацієнти, коли приймають ліки, і чому таблетки не дають бажаного ефекту.

Лікар пояснив, чому дітям небезпечно дихати над каструлею з гарячою картоплею

Профілактика і лікування | 01:20, 26.04.2025

Під час кашлю у разі застуди хворому не можна дихати над каструлею з гарячою картоплею. Дотримуватись такого народного методу лікування – дурість, яка може призвести до ускладнення наявної хвороби й розвитку нових.

Знайдено доступний спосіб профілактики карієсу у дітей

Профілактика і лікування | 01:20, 25.04.2025

Фторування води, що практикується в деяких країнах може позитивно впливати на молочні зуби дітей і протистояти розвитку карієсу.

Небезпечні симптоми, які мамам не можна ігнорувати

Мама | 12:10, 24.04.2025

Багато жінок схильні не звертатися до лікаря, поки не трапиться щось надзвичайне. Але деякі, здавалося б, несуттєві симптоми можуть говорити про серйозні проблеми, які не варто запускати.

Найбільш шкідлива звичка після пробудження вранці

Шкідливі звички | 06:20, 24.04.2025

Німецькі фахівці назвали шкідливу звичку людей після пробудження вранці – це прагнення заправляти ліжко, ледь його покинувши. Ви ніколи не повинні робити цього відразу після того, як встаєте з ліжка, попереджають вони.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: