Ефективна дієта від запорів

Для регулярного стільця організму необхідно отримувати не менше 1,5 – 2 літрів рідини (питної води, мінеральної води, чаю, кави, соку та ін) в день. Якщо ви не випиваєте стільки, тоді запори будуть вас переслідувати. А ще для правильного функціонування організму ми рекомендуємо дотримуватися спеціальної дієти.

Доросла людина має отримувати на добу 25–35 г клітковини. Багато харчових волокон входить до складу гречаної і вівсяної крупи, бобових, горіхів, хліба з висівками, сухофруктів, морської капусти. Для заповнення дефіциту клітковини рекомендується вживати 100–150 г салату з свіжих фруктів або овочів, не менше 3-х разів на день.

Природним проносним ефектом володіють мед, сиропи, кофеїн,напої і страви з великим вмістом кухонної солі (соління, оселедець та ін.).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правила годування для худої дитини

Їжу і напої по можливості рекомендується вживати в холодному вигляді, так як їх низька температура стимулює рухову здатність кишечнику. У деяких людей, які страждають запорами, ранок починається зі склянки води, яка всю ніч простояла в холодильнику. Крім того, до регулярного спорожнення кишечнику призводять часті перекуси. Попадання їжі в шлунок сприяє передачі рефлекторних сигналів до товстої кишки, яка починає скорочуватися. Тому необхідно, щоб було не менше 5 прийомів їжі на добу.

Краще обмежити кількість їжі, багатої простими вуглеводами, так як вони мають закріплюючу дію. До них відносяться: рисова і манна каші, білий хліб з рафінованого борошна, здобна випічка, макарони, локшина та вермішель.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.