Дві вправи Кегеля для простих пологів

Не полінуйтеся виконати ці вправи

1. Сядьте на стілець, прийміть зручну позу, випрямьтесь спину. Спробуйте стиснути м'язи промежини (уявляйте, що затримуєте сечовипускання), спробуйте потягнути їх вгору. Ви повинні утримувати м'язи в такому положенні хоча б 8-10 секунд. В цей час дихайте як зазвичай, намагайтеся дихати природно, не напружуйте інші м'язи свого тіла. Поставтеся до цього, як до ритуалу або простої дії, які не зосереджуйтесь на те, що це вправи. Розслабте м'язи промежини. Так зробіть 5 вправ. Кожен день доводіть кількість вправ до 10. Протягом дня можна робити по 2-3 підходи.

2. Під час вагітності жінок дуже часто турбують болі в спині. Для того щоб їх уникнути, а також зміцнити м'язи живота, спробуйте виконувати це нескладна вправа. Опустіться на коліна і долоні, уявляючи себе маленькою, ласкавою кішечкою. Зробіть вдих і прогните спину в попереку, при цьому голову відкиньте назад. Зробіть видих (намагайтеся не напружуватися, дихайте як зазвичай) і поверніться в попереднє положення. Виконайте цю вправу хоча б 7-8 разів. Чергуйте перше і друге вправу, включайте в свою ранкову зарядку інші корисні вправи і ваші пологи пройдуть легко і безболісно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Як день тижня, коли народилася дитина, впливає на її життя?

Немовля | 06:20, 17.05.2025

На думку астрологів, на характер малюка впливає не лише його знак зодіаку, а й день тижня, коли він народився. Експерти в цій галузі зазначають, що кожен день має свою планету-покровителя, яка впливає на темперамент і характер людини. Враховуючи ці о

Усі діти народжуються надто рано

Пологи | 12:10, 06.05.2025

Серед більшості біологів поширена думка, що діти повинні набагато довше залишатися в утробі матері для розвитку. Однак, це всього лише їх гіпотеза, природа «думає» трохи інакше.

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

Жінка, якій пересадили матку сестри, народила дитину

Вагітність та пологи | 01:20, 22.04.2025

36-річна Грейс Девідсон, яка народилася без матки, вперше стала мамою завдяки пересадці органа від старшої сестри. Це перший такий випадок у Великій Британії.

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Екстрений кесарів розтин: нові ризики

Пологи | 12:10, 02.04.2025

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів у наступних вагітностях. Більше половини таких вагітностей завершуються передчасними пологами або вт