Дві вправи Кегеля для простих пологів

Adoption
Date
  • 260 Переглядів
Не полінуйтеся виконати ці вправи

3592_00.jpg (28.4 Kb)

1. Сядьте на стілець, прийміть зручну позу, випрямьтесь спину. Спробуйте стиснути м'язи промежини (уявляйте, що затримуєте сечовипускання), спробуйте потягнути їх вгору. Ви повинні утримувати м'язи в такому положенні хоча б 8-10 секунд. В цей час дихайте як зазвичай, намагайтеся дихати природно, не напружуйте інші м'язи свого тіла. Поставтеся до цього, як до ритуалу або простої дії, які не зосереджуйтесь на те, що це вправи. Розслабте м'язи промежини. Так зробіть 5 вправ. Кожен день доводіть кількість вправ до 10. Протягом дня можна робити по 2-3 підходи.

2. Під час вагітності жінок дуже часто турбують болі в спині. Для того щоб їх уникнути, а також зміцнити м'язи живота, спробуйте виконувати це нескладна вправа. Опустіться на коліна і долоні, уявляючи себе маленькою, ласкавою кішечкою. Зробіть вдих і прогните спину в попереку, при цьому голову відкиньте назад. Зробіть видих (намагайтеся не напружуватися, дихайте як зазвичай) і поверніться в попереднє положення. Виконайте цю вправу хоча б 7-8 разів. Чергуйте перше і друге вправу, включайте в свою ранкову зарядку інші корисні вправи і ваші пологи пройдуть легко і безболісно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вправи Кегеля


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Все дуже просто. Повідомляє сайт Наша мама.

Науковці: народжувати у понеділок геть небажано

Пологи | 19:00, 21.06.2020

Все дуже просто. Повідомляє сайт Наша мама.

Чого можна чекати? Повідомляє сайт Наша мама.

Дві найпоширеніші проблеми під час пологів

Пологи | 17:00, 18.06.2020

Чого можна чекати? Повідомляє сайт Наша мама.

Чого чекати майбутній матусі? Повідомляє сайт Наша мама.

Як готують маму до пологів під час спеціальних курсів

Пологи | 19:00, 17.06.2020

Чого чекати майбутній матусі? Повідомляє сайт Наша мама.

Що можете зробити ви, якщо хочете побачитим малюка чимскоріш? Повідомляє сайт Наша мама.

Як прискорити пологи: сім перевірених практикою способів

Пологи | 15:00, 17.06.2020

Що можете зробити ви, якщо хочете побачитим малюка чимскоріш? Повідомляє сайт Наша мама.

Ви це точно не пропустите. Повідомляє сайт Наша мама.

Чотири ознаки того, що почалися пологи

Пологи | 20:00, 15.06.2020

Ви це точно не пропустите. Повідомляє сайт Наша мама.

На які ознаки звернути увагу? Повідомляє сайт Наша мама.

Як зрозуміти, що у вагітної опустився живіт перед пологами

Пологи | 12:00, 13.06.2020

На які ознаки звернути увагу? Повідомляє сайт Наша мама.

Чому треба дотримуватися всіх рекомендацій лікарів? Повідомляє сайт Наша мама.

Що загрожує породіллі під час пандемії коронавірусу

Пологи | 18:00, 12.06.2020

Чому треба дотримуватися всіх рекомендацій лікарів? Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: