Вправи для вагітних, які полегшать пологи

Як зменшити кількість розривів та підготувати тіло до народження малюка?

Вправи для вагітних включають в себе різний комплекс занять і мова не про звичайну фізкультуру.

1. Вам потрібно навчитись заспокоюватися.
По-перше, потрібно розслабитися і дозволити тілу відпочити від напруги. Ці вправи є прекрасним способом, щоб впоратися зі стресом. Також досвідчені тренери навчать, як під час пологів впоратися з болем. Спокій допоможе освоїти техніку розслаблення. Головне - навчитися ефективно її використовувати, тоді пологи пройдуть гладко і майже безболісно.

2. Контролюйте дихання.
Організм вагітної жінки вимагає певний запас кисню. Це є своєрідною відповіддю на стресовий стан. Цього можна уникнути, якщо навчитися контролювати дихання. Існує спеціальна система, яка може допомогти тренуванні дихання: необхідно зробити глибокий вдих. Потім повільно видихнути, при цьому все повинно бути повільно і рівномірно. Глибоке дихання - певна техніка, яка допомагає розслабитися.

3. Медитація.
Цей прийом жінка може використовувати відразу після дихальної зарядки. Це також допоможе зняти стресові стани і зосередитися на майбутніх пологах. Медитація сприяє емоційному і фізичному оздоровленню і припиняє процес занепокоєння. М'язи розслабляються, дихання нормалізується, все сприяє позитивному впливу на організм. Для цього потрібно просто зручно сісти в кріслі і зосередитися на розслабленні. Головне - відсутність зовнішніх джерел шуму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає низький рівень цукру в крові у мами на ризик передчасних пологів?

Пологи | 07:30, 25.10.2025

Жінки, у яких до зачаття був низький рівень цукру в крові, частіше мали ускладнення під час вагітності – наприклад, передчасні пологи або народження дитини з низькою вагою. Про це йдеться у дослідженні китайських вчених.

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.

Що робити, якщо в жінки почалися пологи, а ви не встигли доїхати в лікарню?

Пологи | 09:30, 07.10.2025

Пологи – складний фізіологічний процес, що потребує участі кваліфікованого медичного персоналу. Проте, в екстрених ситуаціях потрібно знати, що робити та як допомогти народитися малюку, незважаючи ні на що.

Якщо ви народили дитину за кордоном: як отримати фінансову допомогу?

Пологи | 01:20, 22.09.2025

Жінки, які народили дитину за межами України, також можуть отримати допомогу при народженні, але за певних умов.

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 16.09.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Кесарів розтин за бажанням: варто чи ні?

Пологи | 12:10, 30.08.2025

Певно не один раз у житті від вагітної знайомої чи колеги ви чули, я народжувати сама не буду, нехай краще буде кесарів розтин. Здавалося б, навіщо страждати, витрачати багато сил та енергії декілька годин поспіль, якщо можна зробити це менше, ніж за