Як зменшити біль під час пологів

Легкі пологи багато в чому забезпечуються міцними м'язами мами і її вмінням правильно витрачати свої сили під час пологів. Дізнайся, як можна зменшити біль під час пологів за допомогою простих, але дуже ефективних вправ.

Йога-нідра - це мистецтво глибокого розслаблення, оволодівши яким ти зможеш позбутися м'язового, емоційного і розумового напруження, навчитися швидко відновлювати свої сили і витрачати менше часу на сон. Всі ці навички дуже знадобляться тобі після народження дитини, а поки що освоюй йога-нідра, щоб навчитися швидко відновлювати сили між переймами і після самих пологів.

Щоб освоїти йога-нідра, попередньо запиши інструкції до виконання на диктофон, або попроси когось під час занять читати їх для тебе вголос. Практикуй йога-нідра вдома в зручній і чистій обстановці в закритій кімнаті, при нормальній температурі і в напівтемряві. Намагайся виконувати практику починаючи з третього триместру, щодня в один і той же час: вранці або ввечері перед сном.

Поза шавасана - ляж на спину, хребет - рівний, руки долонями вгору лежать розслаблено вздовж тулуба. Ноги лежать рівно, стопи злегка розставлені. Підклади під шию валик із згорнутого рушника. Якщо відчуваєш дискомфорт у нижній частині спини, також поклади під це місце маленьку подушечку. І обов'язково скрути валик і розмісти його під колінами так, щоб ноги були злегка зігнуті. Будь розслаблена, природна, зберігай душевний спокій і йди інструкціям.

Підготовка. «Закрий очі, дихай глибоко і з кожним видихом представляй, як всі твої хвилювання і турботи йдуть геть. / Пауза /. Не прикладай ніяких спеціальних зусиль, просто будь розслаблена. / Пауза /. Подумки скажи собі: "Я не буду спати протягом усієї своєї практики йога-Нідра". / Пауза /. Дозволь собі стати такою ж спокійною і поступливою, як вода, яка спокійно огинає всі перешкоди на своєму шляху. Переймайся почуттям внутрішнього спокою і розслаб все своє тіло.
 
Формула твердої рішучості. Сформулюй своє заповітне бажання чітко і ясно / Пауза / Подумки промов його три рази з почуттям впевненості, що воно обов'язково здійсниться в твоєму житті. / Пауза /. (Наприклад: «Я легко і природно народжую красивого і здорового дитини»).

Розслаблення. Думкою Оглянь все своє тіло. / Пауза / Пальчики правої і лівої ноги, гомілкостопи заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Коліна правої і лівої ноги, тазостегнові суглоби, внутрішні м'язи стегон заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва нога повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. М'язи піхви, матка, яєчники, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Шлунок, печінку, жовчний міхур, кишечник, м'язи преса, всі м'язи живота, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Серце, грудна клітка, плечі, весь тулуб, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /.

Пальчики і долоньки правої і лівої руки, зап'ястя, лікті, плечі, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва рука повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Гланди, м'язи горла, вся шия, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Кінчики губ, губи підборіддя, щелепу, щоки, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Віскі, міжбрів'ї, лоб, верхівка, потилицю, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Вся голова, шия, тулуб, руки, ноги, все тіло повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Тіло легке, невагоме. / Пауза /. Все тіло повністю заповнене світлом і розслаблено ... / Довга пауза /. Подумки повтори знову свою заповітну формулу твердої рішучості з такою ж упевненістю три рази. / Пауза /.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

У світі з рекордними темпами народжуються близнюки

Вагітність та пологи | 07:40, 20.02.2024

Масштабне міжнародне дослідження за участю 165 країн зафіксувало рекордні темпи зростання народжуваності близнюків — майже на 30% протягом останніх сорока років.

Як правильно рахувати термін вагітності і пологів?

Вагітність та пологи | 09:30, 05.02.2024

Підрахунок терміну передбачуваних пологів проводиться гінекологами обов'язково, щоб мати можливість контролювати правильність розвитку малюка за строками, і вести грамотне спостереження за вагітністю жінки. Передбачувана дата зустрічі з довгоочікуван

Скоро пологи: Що купити до народження малюка?

Пологи | 06:20, 19.01.2024

Народження малюка — це довгоочікувана подія, до якої подружжя підходить ретельно та відповідально. І якщо більш досвідчені батьки знають, що їм буде необхідно, то ті, хто лише досліджує стежку батьківства, можуть не знати багатьох нюансів.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Що можна їсти перед пологами?

Пологи | 08:20, 14.01.2024

Звісно, все залежить від індивідуальності організму жінки та розвитку її плоду. Ключові рекомендації може давати лише лікар, який спостерігає твою вагітність. Найчастіше протягом усього періоду вагітності жінкам радять відмовитися від шкідливої, смаж

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: