П'ять простих вправ, які полегшать пологи

Adoption
Date
  • 1799 Переглядів
Щоб народити легко, потрібно підготуватися до цього важливого процесу духом і тілом. Сьогодні ми поговоримо про тіло і вправи для цього візьмемо ні звідки-небудь, а з йоги.

343738_.jpg (25.27 Kb)


Зміцнюємо м'язи стегон, розкриваємо таз
Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті перед собою. Зігніть коліна і якомога ширше (до відчуття напруги, але не болю) розведіть коліна в сторони. Стопи при цьому залишаються зведеними разом. Підтягніть руками п'ятки якомога ближче до промежини. Тягніть повільно, обережно, будьте готові в будь-який момент зупинити рух. Дійшовши до особистої «межі», притисніть підошви одну до одної. А тепер - «метелик»! «Махайте» розведеними в сторони колінами, як крилами - працюйте над збільшенням еластичності м'язи промежини і внутрішньої поверхні стегна. Виконуйте цю вправу не менше 7-10 разів. А якщо ваше тіло з вдячністю відгукується на «метелика», збільште кількість.

Побудьте трохи «кішечкою»
Станьте на коліна. Голова і спина знаходяться на одній лінії, паралельно підлозі. Руки впираються в підлогу під кутом 90 градусів. На вдиху, напружуючи м'язи спини і живота, прогніть спинку вниз, сідниці і голова піднімаються вгору. На видиху вигніть спинку дугою. Виконуйте, поки відчуваєте задоволення від цієї вправи.

А тепер - «жабка»!
Ця вправа може здатися складною, але спробуйте. Якщо вам вдасться знайти баланс і ви зможете регулярно виконувати цю вправу, легкі пологи можна вважати гарантованими. Жарт, звичайно, але з часткою правди. Сядьте навпочіпки, коліна розведіть якомога ширше. Стисніть долоні, розставте лікті в сторони і тисніть ліктями на коліна, розводячи їх ще ширше. Слідкуйте за тим, щоб спина при цьому була рівна, а в тазі не виникало напруги. Тепло в ногах - вірна ознака того, що вправа виконана якісно і пора вже переходити до наступного.

Працюємо над м'язами спини і преса
Для невагітної жінки ця вправа - найпростіша. Але коли попереду животик ... Потрібні зусилля і волі, і тіла. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед і розведені на максимально-допустиму ширину. Руки витягнуті над головою, спина рівна, все тіло наче тягнеться до неба. Виконуйте по черзі нахили то до однієї ноги, то до іншої. Нахили вперед робіть на видиху, вдихи - випрямляючи.

Вправа на баланс і м'язи тазу
Станьте прямо, ноги - трохи ширше плечей. Стопу однієї ноги поверніть перпендикулярно стопі інший. Перевірте відстань між стопами: вона повинна бути близько 20 см. Якщо у вас помітно більше або менше, відкоригуйте це. Повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи рукою по нозі, яка розгорнута під прямим кутом до іншої. Інша рука піднімається вертикально вгору, долонька повернута до себе. Дивіться на неї, утримуючи тіло нерухомо доти, поки це для вас комфортно. Потім повторіть вправу в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, вправи, пологи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

    Вчені працюють над створенням робота, який зможе виносити дитину

    Плануємо дитину | 01:30, 18.08.2025

    У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

    32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’яв

    Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

    Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

    32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

    Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

    Як пологи впливають на кістки матері?

    Пологи | 13:00, 11.07.2025

    Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

    Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рід

    Слизова пробка та інші провісники пологів

    Пологи | 10:30, 08.07.2025

    Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рідиною вона захищає дитину від інфекцій і хвороботворних мікробів.

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факт

    9 цікавих фактів про плаценту

    Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

    Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

    Передчасними пологами вважають такі, що відбуваються у термін від 22-го до повного 37- го тижня вагітності. Серед причин, які можуть до цього призводи

    Передчасні пологи: чим вони небезпечні?

    Пологи | 11:20, 23.05.2025

    Передчасними пологами вважають такі, що відбуваються у термін від 22-го до повного 37- го тижня вагітності. Серед причин, які можуть до цього призводити, зокрема вік вагітної жінки, — вищий ризик до 18 років та після 35-ти.

    Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

    Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

    Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

    Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

    Коментарі до новини