П'ять простих вправ, які полегшать пологи

Щоб народити легко, потрібно підготуватися до цього важливого процесу духом і тілом. Сьогодні ми поговоримо про тіло і вправи для цього візьмемо ні звідки-небудь, а з йоги.

Зміцнюємо м'язи стегон, розкриваємо таз
Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті перед собою. Зігніть коліна і якомога ширше (до відчуття напруги, але не болю) розведіть коліна в сторони. Стопи при цьому залишаються зведеними разом. Підтягніть руками п'ятки якомога ближче до промежини. Тягніть повільно, обережно, будьте готові в будь-який момент зупинити рух. Дійшовши до особистої «межі», притисніть підошви одну до одної. А тепер - «метелик»! «Махайте» розведеними в сторони колінами, як крилами - працюйте над збільшенням еластичності м'язи промежини і внутрішньої поверхні стегна. Виконуйте цю вправу не менше 7-10 разів. А якщо ваше тіло з вдячністю відгукується на «метелика», збільште кількість.

Побудьте трохи «кішечкою»
Станьте на коліна. Голова і спина знаходяться на одній лінії, паралельно підлозі. Руки впираються в підлогу під кутом 90 градусів. На вдиху, напружуючи м'язи спини і живота, прогніть спинку вниз, сідниці і голова піднімаються вгору. На видиху вигніть спинку дугою. Виконуйте, поки відчуваєте задоволення від цієї вправи.

А тепер - «жабка»!
Ця вправа може здатися складною, але спробуйте. Якщо вам вдасться знайти баланс і ви зможете регулярно виконувати цю вправу, легкі пологи можна вважати гарантованими. Жарт, звичайно, але з часткою правди. Сядьте навпочіпки, коліна розведіть якомога ширше. Стисніть долоні, розставте лікті в сторони і тисніть ліктями на коліна, розводячи їх ще ширше. Слідкуйте за тим, щоб спина при цьому була рівна, а в тазі не виникало напруги. Тепло в ногах - вірна ознака того, що вправа виконана якісно і пора вже переходити до наступного.

Працюємо над м'язами спини і преса
Для невагітної жінки ця вправа - найпростіша. Але коли попереду животик ... Потрібні зусилля і волі, і тіла. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед і розведені на максимально-допустиму ширину. Руки витягнуті над головою, спина рівна, все тіло наче тягнеться до неба. Виконуйте по черзі нахили то до однієї ноги, то до іншої. Нахили вперед робіть на видиху, вдихи - випрямляючи.

Вправа на баланс і м'язи тазу
Станьте прямо, ноги - трохи ширше плечей. Стопу однієї ноги поверніть перпендикулярно стопі інший. Перевірте відстань між стопами: вона повинна бути близько 20 см. Якщо у вас помітно більше або менше, відкоригуйте це. Повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи рукою по нозі, яка розгорнута під прямим кутом до іншої. Інша рука піднімається вертикально вгору, долонька повернута до себе. Дивіться на неї, утримуючи тіло нерухомо доти, поки це для вас комфортно. Потім повторіть вправу в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

У світі з рекордними темпами народжуються близнюки

Вагітність та пологи | 07:40, 20.02.2024

Масштабне міжнародне дослідження за участю 165 країн зафіксувало рекордні темпи зростання народжуваності близнюків — майже на 30% протягом останніх сорока років.

Як правильно рахувати термін вагітності і пологів?

Вагітність та пологи | 09:30, 05.02.2024

Підрахунок терміну передбачуваних пологів проводиться гінекологами обов'язково, щоб мати можливість контролювати правильність розвитку малюка за строками, і вести грамотне спостереження за вагітністю жінки. Передбачувана дата зустрічі з довгоочікуван

Скоро пологи: Що купити до народження малюка?

Пологи | 06:20, 19.01.2024

Народження малюка — це довгоочікувана подія, до якої подружжя підходить ретельно та відповідально. І якщо більш досвідчені батьки знають, що їм буде необхідно, то ті, хто лише досліджує стежку батьківства, можуть не знати багатьох нюансів.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Що можна їсти перед пологами?

Пологи | 08:20, 14.01.2024

Звісно, все залежить від індивідуальності організму жінки та розвитку її плоду. Ключові рекомендації може давати лише лікар, який спостерігає твою вагітність. Найчастіше протягом усього періоду вагітності жінкам радять відмовитися від шкідливої, смаж

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: