На що звертати увагу, коли ви намагаєтесь завагітніти?

Багато жінок роблять усе можливе, коли приходить час завагітніти. Існує так багато ідей про те, що найкраще допомагає завагітніти, що важко зрозуміти, що правда, а що ні. Ваші шанси на зачаття підвищує не стільки те, що ви робите після сексу, скільки те, що ви робите до нього.

Здорова дієта
Одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, коли намагаєтесь завагітніти, — це дотримуватись здорової та збалансованої дієти. Вона має включати фрукти, овочі, хороші білки, які містяться в яйцях, бобах і горіхах, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та молочні продукти. Ви повинні отримувати принаймні 1000 мг кальцію щодня. Це приблизно три склянки знежиреного молока, але ви можете отримати кальцій з інших джерел, таких як йогурт або сир.

Цинк, вітамін B6, вітамін C і вітамін E можуть підвищити фертильність. Також доцільно розпочати пренатальний прийом вітамінів із принаймні 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Фолієва кислота допомагає знизити ризик дефектів нервової трубки.

Заохочуйте свого партнера збільшувати кількість цинку, вітаміну С, вітаміну Е та омега-3, які сприяють виробленню сперми.

Крім здорової їжі, є деякі речі, яких вам слід уникати або обмежити:

Кофеїн, який знижує засвоєння кальцію.
Алкоголь.
Куріння.
Оброблена їжа, яка може мати негативний вплив на ваше здоров’я.
Червоне м'ясо, велика кількість якого може призвести до ендометріозу.
Рафінований цукор і прості вуглеводи, які можуть призвести до збільшення ваги.

Розпорядок вправ
Хороший розпорядок фізичних вправ також важливий, але не перестарайтеся. Занадто багато фізичних вправ може призвести до проблем з овуляцією.

Спробуйте ходити протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Включіть кілька вправ із збільшенням ваги, які збільшать силу м’язів і допоможуть вам легше схуднути. Йога також може допомогти вашій поставі та рівновазі.

Здоровий індекс маси тіла або ІМТ підвищує ваші шанси завагітніти. Здоровий діапазон ІМТ становить від 18,5 до 24,9.

Розуміння овуляції
Розуміння овуляції є ключовим для зачаття. Овуляція - це коли зріла яйцеклітина вивільняється з яєчника. Зачаття відбувається протягом 12-24 годин після виходу яйцеклітини.

Тривалість циклу кожної жінки може відрізнятися, але в середньому це 28 днів, а овуляція відбувається приблизно за 14 днів до початку вашого наступного циклу. Якщо у вас немає 28-денного циклу, овуляція зазвичай відбувається за чотири дні до або після середини вашого циклу.

Дізнавшись більше про своє тіло, ви зможете визначити час овуляції. Перевірте свої вагінальні виділення. Ваш цервікальний слиз збільшується і змінює колір з кремового на прозорий, тягучий слиз безпосередньо перед овуляцією.

Ви також можете перевірити базальну температуру тіла, яка є температурою вашого тіла в спокої. Ваша температура залишається досить стабільною до підвищення після овуляції. Ви найбільше фертильні за два-три дні до підйому температури. Найкраще виміряти температуру вранці, перш ніж встати з ліжка.

Безрецептурний набір для визначення овуляції також може допомогти вам передбачити овуляцію.

Поради щодо статевого акту
Існує багато міфів про статевий акт щодо того, що допомагає збільшити ваші шанси завагітніти, але не всі вони правдиві.

Жодне положення не є кращим за інші, але сидячи або стоячи під час сексу може перешкодити спермі рухатися до яйцеклітини.

Лежачи в ліжку після сексу, ви можете допомогти спермі дістатися до місця призначення і вам зовсім не потрібно тримати ноги в повітрі. Ваш таз насправді не рухається, коли ваші ноги знаходяться в повітрі. Отже, розслабтеся і полежіть в ліжку 10-15 хвилин після сексу.

Навіть якщо у вас повноцінна дієта, регулярні фізичні вправи, здоровий ІМТ і ви можете ідеально розраховувати час статевого акту, у вас є лише 25 відсотків шансів завагітніти щомісяця. Це означає, що для завагітніння можуть знадобитися місяці або більше.

Якщо ви безуспішно намагалися завагітніти протягом принаймні 12 місяців, настав час поговорити з лікарем. Як правило, здорова пара повинна мати можливість завагітніти протягом цього часу. Ймовірно, вас направлять до фахівця з фертильності, який розгляне проблеми з фертильністю для вас і вашого партнера.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як контролювати контент, з яким діти стикаються в мережі?
  
• Вплив соціальних мереж на психіку дітей
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що потрібно обговорити з партнером перед тим, як планувати вагітність

Плануємо дитину | 12:00, 16.03.2023

Одного бажання народити дитину недостатньо, щоб впоратися з усіма турботами і радощами, які чекають на батьків після поповнення. Тому перш ніж заводити дітей, психологи радять парі з'ясувати кілька важливих моментів.

У якому місяці народжуються найласкавіші діти?

Плануємо дитину | 12:00, 14.03.2023

Астрологи знають, під якими знаками народжуються найласкавіші та найчутливіші діти.

Місяці, в які народжуються майбутні багатії

Плануємо дитину | 10:00, 14.03.2023

Виявляється, деякі знаки зодіаку буквально «примагнічують» до себе гроші. Можливо, вони мають комерційну жилку чи особливе чуття на успіх. Астрологи припускають, що місяць народження може впливати на дитину. Під цими трьома сузір'ями народжуються діт

Як зачати хлопчика

Плануємо дитину | 07:00, 14.03.2023

Згадуємо шкільну програму. ХХ – це хромосоми жінок, XY – хромосоми чоловіків. Якщо жіночу яйцеклітину запліднить сперматозоїд із Х-хромосомою, на світ з'явиться дівчинка, якщо сперматозоїд із Y-хромосомою – хлопчик. Доведено, що найактивніші Y-сперма

4 ознаки того, що жінка підсвідомо не хоче дітей

Плануємо дитину | 05:00, 13.03.2023

Є думка, якщо материнський інстинкт не прокинувся до зачаття, він прокинеться про час вагітності. Якщо не прокинувся під час вагітності, він прокинеться одразу, як візьмеш на руки немовляти. А якщо не прокинувся навіть після цього? Привіт, післяполог

Репродуктолог розповіла, хто може стати донором яйцеклітин

Плануємо дитину | 10:00, 10.03.2023

Донором ооцитів може стати молода дівчина віком від 18 до 35 років, психічно та фізично здорова, яка пройшла медико-генетичне консультування. Жінок за 30 і дівчат до 20, які не народжували, намагаються не брати.

5 міфів про зачаття і народження двійнят

Плануємо дитину | 08:00, 09.03.2023

Багатоплідна вагітність у наш час трапляється все частіше. Чи правда, що є якісь «таємні технології» для зачаття близнюків? Невже двійнята народжуються лише в результаті ЕКЗ? Чим відрізняється виношування кількох діточок від звичайної вагітності? Дві

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: