1. Овочі і фрукти
Вони містять рослинні волокна, вітаміни і мікроелементи. Повинні бути в меню годуючої мами щодня. Їсти овочі краще свіжими (в салатах), вареними (вінегрет) і тушкованими (овочеві рагу). Виноград, слива, білокачанна капуста, редька, ріпа і редис часто викликають бродіння в кишечнику дитини, тому краще їсти їх в невеликих кількостях.
2. Хліб і крупи
Вони багаті харчовими волокнами, які благотворно впливають на роботу органів травлення, і вітамінами, особливо групи В. Найбільше корисних речовин в зерновому хлібі та хлібі з висівками.
3. Нежирна риба
Наприклад, судак, короп, хек, тріска. У нежирній риби багато білка, фосфору, поліпшує роботу головного мозку, і інших мінеральних речовин. Краще їсти відварну або запечену рибу.
4. Кисломолочні продукти
В першу чергу - кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт. У них міститься кальцій, необхідний для зміцнення кісткової системи, білок і корисні бактерії, що покращують мікрофлору кишечника. До того ж молочний білок в них розщеплений і рідше викликає алергію, в них зовсім небагато і молочного цукру - лактози, яку дітям буває важко засвоїти.
5. Сири
6. Нежирне м'ясо
На вибір: телятина, яловичина, нежирна свинина, курка, кролик або індичка. Нежирне м'ясо - основний постачальник тваринних білків, заліза, цинку, вітамінів. Їсти його треба по можливості кожен день в відварному або тушкованому вигляді.
7. Вершкове і рослинне масло
Вершкове масло містить тваринні жири. Рослинні масла - цінні джерела поліненасичених незамінних жирних кислот, в тому числі дуже корисних для дитини омега-3 і омега-6. І те, і інше масло багаті вітамінами А і Е. У кашу додайте обов'язково вершкове масло, а в салати - рослинна.
8. Чай
Неміцний чорний і зелений чай, чай з материнкою, м'ятою, чебрецем. Ці трави стимулюють лактацію. Пийте також компоти, соки і морси.
9. Солодощі
Зефір, пастила, мармелад, нежирні тістечка і цукор. Втім, обережно - цукор може викликати небажану реакцію у малюка, а молодій мамі додати зайві кілограми.
10. Інші продукти
Існують спеціальні продукти для годуючих мам, які відчувають певні труднощі в лактації: суміші, молоко, каші, соки та чаї. Однак, якщо грудне вигодовування у вас налагоджено, ці продукти вам не потрібні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, грудне вигодовування
Цікаво також:
Новини по темі
Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?
Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024
До чого повинен бути готовий молодий тато?
Тато | 14:50, 03.03.2024
Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження
Тато | 14:50, 28.02.2024
У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини
Немовля | 00:30, 28.02.2024
Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?
Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024
4 проблеми після пологів
Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024
Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?
Тато | 08:30, 31.01.2024