Чого чекати мамі після пологів?

Ви схуднете на 5 кілограм
Подумайте, 3,5-4-кілограмова дитина, приблизно літр крові та амніотичної рідини, ось і виходить, що після пологів ви відразу втрачаєте близько 5 кг. На першому тижні ви ще ймовірно скинете до 2,5 кг водного ваги, проте повернення до своєї ваги до вагітності займе певний час. Вам потрібно 9 місяців, щоб набрати вагу, так налаштуйтеся, що буде потрібно не менше, щоб позбавитись від неї.

Ваше волосся почне випадати
До 50% жінок стикаються зі збільшеною втратою волосся після народження дитини, яка триває від 1 до 6 місяців. Під час вагітності підвищується рівень гормонів, через що волосини товщають і менше випадають. Оскільки після народження рівень гормонів збалансується в бік норми, волосся повертається до свого природного циклу росту і випадіння. Щоб зменшити це неприємне явище, їжте продукти, багаті білком, цинком, залізом, флавоноїдами, антиоксидантами і кварцом.

Ви повинні їсти більше, якщо годуєте грудьми
Калорії для грудного молока беруться, головним чином, із запасів організму Ви повинні прагнути худнути 0,5-1 кг в тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги. Якщо ви худнете більше, ніж на 1 кг в тиждень, ймовірно, вам треба їсти трохи більше, щоб сповільнити втрату ваги. Зосередьтеся на дотриманні повної дієти: вітаміни і мінерали для грудного молока будуть братися саме з їжі. Їжте регулярно, обов'язково включіть в дієту овочі та фрукти, знежирене молоко і молочні продукти, цільні зерна і білок, а також проконсультуйтеся з лікарем, які вітамінні комплекси вам потрібні.

Годування грудьми допомагає схуднути
Виключно годована груддю дитина потребує 500-800 калорій щодня, і здогадайтеся, звідки вони візьмуться, якщо ви годуєте своїм молоком? Грудне вигодовування означає, що ви витрачаєте свої калорії. Проте не засмучуйтеся, якщо худнете не так швидко, як ви хотіли - чим довше ви годуєте грудьми, тим більше це корисно для схуднення.

Молоді матусі повинні чекати кілька місяців, перш ніж почати тренуватися знову
Є деякі вправи, наприклад, Кегеля або на зміцнення черевної порожнини (скорочення сідниць, преса і м'язів попереку одночасно), які ви можете почати робити негайно після виписки. Однак ви повинні повертатися до своєї програми тренувань поступово. Рухайтеся маленькими кроками і поступово досягайте мети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 симптомів після пологів, які не можна ігнорувати

Післяпологовий період | 08:30, 30.10.2025

Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінка може відчувати неприємні симптоми, як-от біль, втома, емоційні зміни.

Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

Медики спростували думку, що контакт зі шкірою мами впливає на розвиток недоношеної дитини

Післяпологовий період | 01:20, 28.10.2025

Науковці встановили, що безпосередній контакт "шкіра до шкіри" між матерями та передчасно народженими малюками не покращує когнітивний, моторний чи мовний розвиток дітей у віці до двох-трьох років. Натомість така практика позитивно впливає на перебіг

96% українок після пологів відчувають психологічні труднощі

Післяпологовий період | 20:30, 25.10.2025

Близько 96% українських жінок відчувають психологічні проблеми впродовж двох місяців після народження дітей. Частина з них думала про смерть самогубство або завдання шкоди дитині.

Чи можливо завагітніти під час грудного вигодовування?

Післяпологовий період | 21:30, 24.10.2025

Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування грудьми. Акушер-гінеколог Дарина Кулебякіна розповіла, чи є зв'язок між грудним вигодовуванням та запо

Скільки часу потрібно жіночому організму для відновлення після вагітності?

Післяпологовий період | 20:40, 23.10.2025

Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.

Чи можна займатися мастурбацією після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 20.10.2025

Так, займатися мастурбацією після пологів можна, але важливо дочекатися повного загоєння та відновлення організму, як правило, це займає щонайменше 6-8 тижнів. Протягом цього часу слід уникати проникаючого сексу, а мастурбація може бути можливою за у