Чого чекати мамі після пологів?

Ви схуднете на 5 кілограм
Подумайте, 3,5-4-кілограмова дитина, приблизно літр крові та амніотичної рідини, ось і виходить, що після пологів ви відразу втрачаєте близько 5 кг. На першому тижні ви ще ймовірно скинете до 2,5 кг водного ваги, проте повернення до своєї ваги до вагітності займе певний час. Вам потрібно 9 місяців, щоб набрати вагу, так налаштуйтеся, що буде потрібно не менше, щоб позбавитись від неї.

Ваше волосся почне випадати
До 50% жінок стикаються зі збільшеною втратою волосся після народження дитини, яка триває від 1 до 6 місяців. Під час вагітності підвищується рівень гормонів, через що волосини товщають і менше випадають. Оскільки після народження рівень гормонів збалансується в бік норми, волосся повертається до свого природного циклу росту і випадіння. Щоб зменшити це неприємне явище, їжте продукти, багаті білком, цинком, залізом, флавоноїдами, антиоксидантами і кварцом.

Ви повинні їсти більше, якщо годуєте грудьми
Калорії для грудного молока беруться, головним чином, із запасів організму Ви повинні прагнути худнути 0,5-1 кг в тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги. Якщо ви худнете більше, ніж на 1 кг в тиждень, ймовірно, вам треба їсти трохи більше, щоб сповільнити втрату ваги. Зосередьтеся на дотриманні повної дієти: вітаміни і мінерали для грудного молока будуть братися саме з їжі. Їжте регулярно, обов'язково включіть в дієту овочі та фрукти, знежирене молоко і молочні продукти, цільні зерна і білок, а також проконсультуйтеся з лікарем, які вітамінні комплекси вам потрібні.

Годування грудьми допомагає схуднути
Виключно годована груддю дитина потребує 500-800 калорій щодня, і здогадайтеся, звідки вони візьмуться, якщо ви годуєте своїм молоком? Грудне вигодовування означає, що ви витрачаєте свої калорії. Проте не засмучуйтеся, якщо худнете не так швидко, як ви хотіли - чим довше ви годуєте грудьми, тим більше це корисно для схуднення.

Молоді матусі повинні чекати кілька місяців, перш ніж почати тренуватися знову
Є деякі вправи, наприклад, Кегеля або на зміцнення черевної порожнини (скорочення сідниць, преса і м'язів попереку одночасно), які ви можете почати робити негайно після виписки. Однак ви повинні повертатися до своєї програми тренувань поступово. Рухайтеся маленькими кроками і поступово досягайте мети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.