Відновлюємо живіт після пологів

Зазвичай, каменем спотикання в будь-якому жіночому схудненні стає живіт. Саме прибрати живіт після пологів - найскладніше завдання для представниць жіночої статі.

Щоб позбутися післяпологової округлості в черевній частині, потрібно розуміти фізіологію, побудову тіла і процеси, які відбуваються в організмі жінки, яка нещодавно стала матір'ю.

Живіт вагітної жінки протягом 9 місяців поступово розтягується. Щоб вагітність була комфортною, шкіра еластичною, а розтяжок з'явилося якомога менше, організм запасається жировими відкладеннями. Велика частина цих запасів накопичується саме в районі живота.

Також, важливо не забувати, що плід знаходиться в матці, яка поступово розтягується і до кінця вагітності збільшується в розмірах в 3-4 рази.

Для повернення в допологовий розмір матці необхідно близько місяця. А шкірі і м'язам черевної порожнини - близько року. Середній час, який витрачає молода мама на післяпологове відновлення - 6-7 місяців.

Швидкість повернення в колишню форму залежить від:

- типу фігури
- віку породіллі
- кількості набраних за час вагітності кілограм
- ступеня активності жінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути до Нового року?

Найпростіше позбутися зайвої ваги і прибрати живіт тобі буде, якщо:

- за всю вагітність ти набрала не більше 13 кг
- це твоя перша дитина
- тобі до 35 років
- твоя дитина на грудному вигодовуванні.

Чудес не буває, і післяпологове відновлення - це праця. Щоб мама могла повернутися в допологовий стан, влізти в улюблені джинси і перестати соромитися облягаючих речей, потрібно слідувати двом правилам:

1. Практикувати фізичні навантаження: займатися спортом, вести активний спосіб життя;
2. Скоригувати харчування: налагодити режим і вибрати для себе максимально корисні продукти.

Вагітні жінки часто грішать поїданням смакоти і нічними прогулянками до холодильника. Тепер, коли ти-мама, їсти за двох вже не потрібно. Саме час скорегувати своє харчування.

По-перше, якщо ти годуєш грудьми, важливо враховувати особливості харчування для годуючих мам. А по-друге, тепер доведеться сказати категоричне «ні» всім фаст-фудам і продуктам з «порожніми» калоріями. Тобто відмовся від усього, що не дає організму енергію: солодощів, мучного, напівфабрикатів.

Для того, щоб схуднути важливо витрачати більше калорій, ніж споживаєш Тому старайся підраховувати КБЖУ свого раціону і розтрачувати більшу кількість енергії.

Також близько 500 калорій на добу спалює організм жінки, виробляючи грудне молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Як запобігти розлучення після народження дитини?

Післяпологовий період | 01:30, 02.03.2026

Нова роль батьків несе не лише радість, але й велику відповідальність, безліч ночей на нагляді та постійне виснаження. В таких обставинах складно зберегти відносини, проте потрібно зробити все можливе, щоб любов не вигасла.