Як позбутися зайвих кілограмів після пологів

Adoption

Date: 19:58, 29.11.2015 | Категорія: Післяпологовий період [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1694 Переглядів

Як тільки пологи щасливо закінчуються, молоко прибуває і малюк під боком, постає нова проблема: як відновити колишню красу? Зайві кілограми, обвислий живіт, бока, ноги, попа - все це приводить в жах і вганяє в тугу від обсягу майбутньої роботи. А працювати потрібно, оскільки повернутися в форму хоч і не просто, але цілком можливо.

3200_vypiska-mamy-s-malyshom-iz-roddoma.jpg (27.72 Kb)

3200_vypiska-mamy-s-malyshom-iz-roddoma.jpg (27.72 Kb)

Почнемо з того, що спортом ти повинна була займатися ще до і в період вагітності. І правильно харчуватися, щоб набрати від 10 до 12 кг, якщо немає фізіологічних причин більшої ваги (наприклад, багатоводдя).

Як би там не було, відновлення форми після пологів - комплексне питання, що включає в себе:

1. Дієту і режим харчування. Якщо ти годуєш грудьми, у тебе подвійна мотивація дотримуватися дієти. В принципі, нічого нового: виключаємо жирну, калорійну їжу і напої, хлібобулочні вироби та солодощі, харчуємося дробно (не більше 200 г їжі за раз), побільше рідини (до речі, це корисно і для вироблення молока), намагатися не їсти мінімум за 4 години до сну. По можливості також введи в раціон овочі, фрукти та зелень. Якщо для малюка вони важкі в сирому вигляді, то хоча б у вареному, тушкованому у воді, запечені в духовці або у вигляді свіжих соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава під час вагітності: кому можна і скільки пити?

2. Спортивні заняття. Тут треба бути дуже обережною: навантаження на серце може негативно позначитися на лактації. Тому вправи починай робити в дуже повільному темпі. Таке майже статичне навантаження нітрохи не менш ефективна, ніж динамічне. Тому годуючим мамам краще всього займатися йогою.

Ще один нюанс: парні м'язи живота, які зазвичай зімкнуті, під час вагітності розходяться в сторони. Це явище називається діастаз прямих м'язів живота. Вони починають зближуватися через кілька днів після пологів. Приступати до стандартних вправ на зміцнення м'язів можна після зникнення діастазу. Однак втягнути живіт ти можеш і відразу і бажано так і ходити весь час. Ця проста вправа дуже сприяє спалюванню жиру з живота і підтяжці м'язів.

3. Догляд за шкірою і тілом. Найпростіше і найбезпечніше - обгортування на основі глини, протипоказань процедурі немає. Для цих цілей краще використовувати чорну глину. Розводиш її до консистенції густої сметани, наносиш на проблемні ділянки, обертаєшся харчовою плівкою і утепляєшся. Можна в глину додати пару крапель ефірних олій, таких, як розмарин і грейпфрут.

Тим, хто не годує грудьми, можна відвідувати сауну. Пори розкриваються і зайві токсини легко залишають організм. У сауні рекомендую користуватися різними скрабами, оліями і т.п., які можна купити або (що набагато корисніше) приготувати в домашніх умовах.

Також використовуй креми для відновлення форми живота (найкраще з колагеном, коензимом, какао та олією ші) і розігріваючі креми. Їх ефективність заснована на припливі крові до проблемних ділянок, що сприяє розщепленню жирових клітин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: