Як позбутися зайвих кілограмів після пологів

Як тільки пологи щасливо закінчуються, молоко прибуває і малюк під боком, постає нова проблема: як відновити колишню красу? Зайві кілограми, обвислий живіт, бока, ноги, попа - все це приводить в жах і вганяє в тугу від обсягу майбутньої роботи. А працювати потрібно, оскільки повернутися в форму хоч і не просто, але цілком можливо.

Почнемо з того, що спортом ти повинна була займатися ще до і в період вагітності. І правильно харчуватися, щоб набрати від 10 до 12 кг, якщо немає фізіологічних причин більшої ваги (наприклад, багатоводдя).

Як би там не було, відновлення форми після пологів - комплексне питання, що включає в себе:

1. Дієту і режим харчування. Якщо ти годуєш грудьми, у тебе подвійна мотивація дотримуватися дієти. В принципі, нічого нового: виключаємо жирну, калорійну їжу і напої, хлібобулочні вироби та солодощі, харчуємося дробно (не більше 200 г їжі за раз), побільше рідини (до речі, це корисно і для вироблення молока), намагатися не їсти мінімум за 4 години до сну. По можливості також введи в раціон овочі, фрукти та зелень. Якщо для малюка вони важкі в сирому вигляді, то хоча б у вареному, тушкованому у воді, запечені в духовці або у вигляді свіжих соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава під час вагітності: кому можна і скільки пити?

2. Спортивні заняття. Тут треба бути дуже обережною: навантаження на серце може негативно позначитися на лактації. Тому вправи починай робити в дуже повільному темпі. Таке майже статичне навантаження нітрохи не менш ефективна, ніж динамічне. Тому годуючим мамам краще всього займатися йогою.

Ще один нюанс: парні м'язи живота, які зазвичай зімкнуті, під час вагітності розходяться в сторони. Це явище називається діастаз прямих м'язів живота. Вони починають зближуватися через кілька днів після пологів. Приступати до стандартних вправ на зміцнення м'язів можна після зникнення діастазу. Однак втягнути живіт ти можеш і відразу і бажано так і ходити весь час. Ця проста вправа дуже сприяє спалюванню жиру з живота і підтяжці м'язів.

3. Догляд за шкірою і тілом. Найпростіше і найбезпечніше - обгортування на основі глини, протипоказань процедурі немає. Для цих цілей краще використовувати чорну глину. Розводиш її до консистенції густої сметани, наносиш на проблемні ділянки, обертаєшся харчовою плівкою і утепляєшся. Можна в глину додати пару крапель ефірних олій, таких, як розмарин і грейпфрут.

Тим, хто не годує грудьми, можна відвідувати сауну. Пори розкриваються і зайві токсини легко залишають організм. У сауні рекомендую користуватися різними скрабами, оліями і т.п., які можна купити або (що набагато корисніше) приготувати в домашніх умовах.

Також використовуй креми для відновлення форми живота (найкраще з колагеном, коензимом, какао та олією ші) і розігріваючі креми. Їх ефективність заснована на припливі крові до проблемних ділянок, що сприяє розщепленню жирових клітин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

Немовля | 08:30, 19.01.2026

Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

Колір маминого молока: про що він може розказати?

Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.