Як повернути допологову стрункість

Корисні поради

Під час вагітності жінка традиційно набирає 10-18 кг. А як же їх позбутися після пологів?

Треба пам'ятати, що надлишкова вага, це авжеж не сама приємна річ але поспішати не потрібно, все треба робити поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прибрати боки без труднощів - реально

Насамперед, перед тим як приступити до тренувань, проконсультуйтесь з лікарем. Також, притримуйтесь таких рекомендацій:

1. Післяпологовий період, це час коли організм відновлюється. Краще уникати стрибків, вправ де потрібно сильно напружувати м'язи і взагалі інтенсивних тренувань, таких як зумба, хот айрон та інші. Пам'ятайте, ваша ціль – не поставити рекорд ,покращити свій стан здоров'я.

2. Врахуйте, що організм ослаблений, а грудне годування виснажує запаси поживних речовин. Тому, навантаження має бути легким і направленим на обмін речовин, зміцнення м'язів живота та спини.

3. Дуже добре вам підійде фітбол, еспандер, обруч. Ці тренажери можна легко розмістити вдома.

4. Якщо раптом якісь вправи даються важко, робіть їх з додатковою опорою.

5. Займайтесь в середньому темпі на протязі півгодини, виконуючи по 15-20 повторень кожної вправи. Врахуйте, що надмірні навантаження можуть змінити смак і склад грудного молока.

6. Постарайтесь виспатись і робіть вправи в зручний для вас час, коли є бажання і сили. Час, коли дитина не спить, використовуйте для прогулянок – кисень корисний обом.

7. Жінкам після кесаревого розтину потрібна консультація лікаря. Їм потрібно дуже обережно до цього підійти, щоб уникнути проблем.

8. Ідеальними для фізичного навантаження після пологів є йога, пілатес, піші прогулянки, дихальні методики з йоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум

Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

Мама | 11:20, 13.06.2025

У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

Безпричинна паніка у молодих батьків: що з нею робити?

Сімейні справи | 14:50, 11.05.2025

Молоді батьки дуже часто панікують, коли не знають, як правильно поводитися в тій чи іншій ситуації, особливо якщо це стосується здоров'я малюка.

Як мати можливість відпочивати після народження дитини?

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2025

Плануйте час так, щоб кожні 6-8 днів припадав один вільний вечір.