Що їсти мамі, щоб бути щасливою?

Завдяки адекватному виробленню серотоніну в організмі ми перебуваємо в хорошому настрої, з ентузіазмом беремося за роботу і в усьому бачимо суцільні плюси. Обов’язковою умовою для синтезу серотоніну є наявність сонячного світла та вживання продуктів з підвищеним вмістом триптофану — однієї з найважливіших для нашого організму амінокислот.

и помічали, що засмучена людина схильна до поглинання незліченної кількості їжі? Також у таких випадках нам частіше, ніж зазвичай, хочеться солодкої чи шкідливої їжі.

Це означає, що мозку страшенно бракує хімічних елементів, які відповідають за поліпшення настрою.

Жирна риба
Форель, сьомга та лосось — головні джерела поліненасичених жирних кислот омега-3, які захищають нас від стресу та регулюють вміст серотоніну. Ідеальним доповненням стане листя шпинату та вершковий соус.

Томати
Помідори містять значні дози магнію, необхідного для нормалізації нервової системи, а також багато вітамінів групи B — тіамін (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), нікотинову кислоту (вітамін В3), піридоксин (вітамін В6) та фолієву кислоту (вітамін В9). Томати добре поєднуються з базиліком та оливковою олією і найкраще засвоюються організмом, якщо їх приготувати на грилі.

Індичка
Індичатина є хорошим джерелом триптофану. Її включають у всі дієти для ефективного лікування безсоння та відсутності апетиту — частих супутників депресії.

Коричневий рис
Цей продукт допомагає організму виробляти вітамін ВЗ та сприяє зміцненню нервової системи. Він містить важливі елементи для процесу перетворення організмом людини поживних речовин на енергію. Висівкова оболонка зерна багата на мінерали, клітковину та фолієву кислоту. Саме вона надає коричневому рису легкого горіхового присмаку.

Кускус
Вуглеводи — багате джерело триптофану, але, замість того щоб налягати на булочки, приготуйте кускус. Цю крупу виготовляють із пшениці. Додайте до неї томати та витриманий сир — отримаєте потрійний ефект.

Спеції
Мускатний горіх, шафран, фенхель, кориця та аніс містять речовини, які за своїм хімічним впливом подібні до мескаліну. У великій кількості вони навіть можуть викликати почуття ейфорії, а вираз «приправити своє життя» з’явився завдяки здатності спецій покращувати настрій.

Інжир
Також зверніть увагу на інжир. Існує легенда про те, що це улюблені ласощі Будди. Інжир необхідний для підтримки функціонування мозку та нормального психічного стану. У його складі містяться численні флавоноїди та поліфеноли, які суттєво збільшують антиоксидантну активність організму та допомагають засвоювати вітамін С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як частота миття голови впливає на випадіння волосся?

Здоров'я | 21:30, 12.12.2025

Частота миття волосся завжди залишається предметом суперечок. Є думка, що часте миття важливо, особливо після спортзалу, якщо ви хочете уникнути жирних і тьмяних локонів. Інші стверджують, що необхідно якнайрідше мити локони, щоб вони залишалися здор

Що станеться з організмом, якщо спати лише 5 годин на добу?

Здоров'я | 19:30, 12.12.2025

Доктор Ерік Берг пояснив, що станеться з вашим організмом, якщо ви постійно будете спати не більше за 5 годин на добу. Як виявилося, це призведе не тільки до того, що ви забудете про бадьорість. Як сон впливає на здоров'я і чи безпечно спати лише 5 г

Що буде, якщо не носити шапку під час холодів?

Здоров'я | 23:30, 10.12.2025

Взимку багато людей не люблять вдягати шапку чи натягувати капюшони. Хтось це робить заради збереження зачіски, комусь не подобається натягувати щось на голову, ну а молодь часто просто хизується, аби привернути увагу. Чому в холоди потрібно носити ш

10 правил класної мами

Мама | 20:30, 10.12.2025

Мама – найрідніша людина для кожного з нас. Вона поруч у найскрутніші моменти та визначні дні. Завжди підтримає і вислухає, дасть вірну пораду та захистить у потрібний момент. У свою чергу, кожна жінка хоче бути для своєї дитини класною мамою. Проте

Як кількість дітей у сім'ї впливає на психіку підлітків?

Школярі | 23:30, 09.12.2025

Команда китайських і американських учених під час дослідження з’ясувала, що психологічна стабільність дітей і підлітків безпосередньо залежить від кількості їхніх братів і сестер – що їх більше, то більше проблем.

Психологи пояснили, чому батькам варто уникати порівняння своєї дитини з іншими

Сімейні справи | 09:30, 09.12.2025

Експерти Центру когнітивно-поведінкової терапії зазначають, що в процесі виховання дітей батькам часто доводиться зіштовхуватися з необхідністю балансувати між соціальними нормами (“що вважається правильним/прийнятним/успішним”) та індивідуальністю д

Науковці переконані, що зумери «отупіли»

Психологія | 00:30, 09.12.2025

Зумери (Покоління Z) – це люди, народжені приблизно з середини 1990-х (1996-1997) до початку 2010-х (2010-2012), які виросли в епоху смартфонів та інтернету, є «цифровими аборигенами». Їх характеризує технологічна грамотність, багатозадачність, свідо