Що їсти мамі, щоб бути щасливою?

Завдяки адекватному виробленню серотоніну в організмі ми перебуваємо в хорошому настрої, з ентузіазмом беремося за роботу і в усьому бачимо суцільні плюси. Обов’язковою умовою для синтезу серотоніну є наявність сонячного світла та вживання продуктів з підвищеним вмістом триптофану — однієї з найважливіших для нашого організму амінокислот.

и помічали, що засмучена людина схильна до поглинання незліченної кількості їжі? Також у таких випадках нам частіше, ніж зазвичай, хочеться солодкої чи шкідливої їжі.

Це означає, що мозку страшенно бракує хімічних елементів, які відповідають за поліпшення настрою.

Жирна риба
Форель, сьомга та лосось — головні джерела поліненасичених жирних кислот омега-3, які захищають нас від стресу та регулюють вміст серотоніну. Ідеальним доповненням стане листя шпинату та вершковий соус.

Томати
Помідори містять значні дози магнію, необхідного для нормалізації нервової системи, а також багато вітамінів групи B — тіамін (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), нікотинову кислоту (вітамін В3), піридоксин (вітамін В6) та фолієву кислоту (вітамін В9). Томати добре поєднуються з базиліком та оливковою олією і найкраще засвоюються організмом, якщо їх приготувати на грилі.

Індичка
Індичатина є хорошим джерелом триптофану. Її включають у всі дієти для ефективного лікування безсоння та відсутності апетиту — частих супутників депресії.

Коричневий рис
Цей продукт допомагає організму виробляти вітамін ВЗ та сприяє зміцненню нервової системи. Він містить важливі елементи для процесу перетворення організмом людини поживних речовин на енергію. Висівкова оболонка зерна багата на мінерали, клітковину та фолієву кислоту. Саме вона надає коричневому рису легкого горіхового присмаку.

Кускус
Вуглеводи — багате джерело триптофану, але, замість того щоб налягати на булочки, приготуйте кускус. Цю крупу виготовляють із пшениці. Додайте до неї томати та витриманий сир — отримаєте потрійний ефект.

Спеції
Мускатний горіх, шафран, фенхель, кориця та аніс містять речовини, які за своїм хімічним впливом подібні до мескаліну. У великій кількості вони навіть можуть викликати почуття ейфорії, а вираз «приправити своє життя» з’явився завдяки здатності спецій покращувати настрій.

Інжир
Також зверніть увагу на інжир. Існує легенда про те, що це улюблені ласощі Будди. Інжир необхідний для підтримки функціонування мозку та нормального психічного стану. У його складі містяться численні флавоноїди та поліфеноли, які суттєво збільшують антиоксидантну активність організму та допомагають засвоювати вітамін С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.