Що їсти мамі, щоб бути щасливою?

Завдяки адекватному виробленню серотоніну в організмі ми перебуваємо в хорошому настрої, з ентузіазмом беремося за роботу і в усьому бачимо суцільні плюси. Обов’язковою умовою для синтезу серотоніну є наявність сонячного світла та вживання продуктів з підвищеним вмістом триптофану — однієї з найважливіших для нашого організму амінокислот.

и помічали, що засмучена людина схильна до поглинання незліченної кількості їжі? Також у таких випадках нам частіше, ніж зазвичай, хочеться солодкої чи шкідливої їжі.

Це означає, що мозку страшенно бракує хімічних елементів, які відповідають за поліпшення настрою.

Жирна риба
Форель, сьомга та лосось — головні джерела поліненасичених жирних кислот омега-3, які захищають нас від стресу та регулюють вміст серотоніну. Ідеальним доповненням стане листя шпинату та вершковий соус.

Томати
Помідори містять значні дози магнію, необхідного для нормалізації нервової системи, а також багато вітамінів групи B — тіамін (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), нікотинову кислоту (вітамін В3), піридоксин (вітамін В6) та фолієву кислоту (вітамін В9). Томати добре поєднуються з базиліком та оливковою олією і найкраще засвоюються організмом, якщо їх приготувати на грилі.

Індичка
Індичатина є хорошим джерелом триптофану. Її включають у всі дієти для ефективного лікування безсоння та відсутності апетиту — частих супутників депресії.

Коричневий рис
Цей продукт допомагає організму виробляти вітамін ВЗ та сприяє зміцненню нервової системи. Він містить важливі елементи для процесу перетворення організмом людини поживних речовин на енергію. Висівкова оболонка зерна багата на мінерали, клітковину та фолієву кислоту. Саме вона надає коричневому рису легкого горіхового присмаку.

Кускус
Вуглеводи — багате джерело триптофану, але, замість того щоб налягати на булочки, приготуйте кускус. Цю крупу виготовляють із пшениці. Додайте до неї томати та витриманий сир — отримаєте потрійний ефект.

Спеції
Мускатний горіх, шафран, фенхель, кориця та аніс містять речовини, які за своїм хімічним впливом подібні до мескаліну. У великій кількості вони навіть можуть викликати почуття ейфорії, а вираз «приправити своє життя» з’явився завдяки здатності спецій покращувати настрій.

Інжир
Також зверніть увагу на інжир. Існує легенда про те, що це улюблені ласощі Будди. Інжир необхідний для підтримки функціонування мозку та нормального психічного стану. У його складі містяться численні флавоноїди та поліфеноли, які суттєво збільшують антиоксидантну активність організму та допомагають засвоювати вітамін С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьківські комплекси, які впливають на дітей

Сімейні справи | 08:30, 18.02.2026

Чимало психологічних труднощів беруть свій початок у дитинстві. У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попри те, що кожен люблячий батько прагн

Чому діти іноді ігнорують поради батьків?

Сімейні справи | 00:30, 18.02.2026

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

10 способів дітям скинути стрес

Дитина | 01:20, 17.02.2026

Ефективні техніки для розслаблення, що допоможуть малюкові подолати стрес у будь-яких обставинах.

Як зрозуміти, що чоловік не готовий до серйозних стосунків?

Мама | 00:30, 16.02.2026

Обираючи партнера для спільного життя, ми всі прагнемо знайти людину, яка стане не лише супутником, але й опорою. Однак іноді певні риси або поведінка можуть сигналізувати про те, що чоловік не готовий до відповідальності та довготривалих стосунків.

Звички батьків, які найбільше дратують дітей

Сімейні справи | 07:30, 15.02.2026

У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо мимоволі створювати ситуації, які викликають у них роздратування.

Ознаки, що дитина скоро "сяде вам на шию"

Сімейні справи | 01:30, 15.02.2026

Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

Ідеальні собаки для родин з дітьми

Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.