Чи можна мамі тренуватися при болях у спині?

Adoption
Date
  • 824 Переглядів
Біль у попереку — одна з найпоширеніших ортопедичних травм. За даними дослідження опублікованого в журналі Journal of the American Medical Association, 80% людей відчуватимуть сильний біль у попереку в якийсь момент свого життя.

3333_11.png (372.51 Kb)


Хоча багато хто вважає, що відмова від фізичної активності є найкращою реакцією на біль у попереку, але вправи відіграють важливу роль у відновленні спини.

При наявності захворювань нижньої частини спини, наприклад грижі міжхребцевого диска або стенозу хребта, ваш лікар, швидше за все, порекомендує фізичні вправи як частину вашої програми лікування.

Причина болю
Це перше, що потрібно врахувати. Якщо біль викликаний травмою або гострим захворюванням, наприклад, грижей диска, тренування може бути небезпечним та потребує консультації з лікарем.

Коли біль виникає через довгий час проведений у сидячому положенні або неправильну поставу, певні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи спини та поліпшити стан.

Незначна хворобливість після вправ є природним результатом фізичних вправ, і вона особливо не помітна серед тих, хто вперше займається спортом.

Хворобливість характеризується відчуттям тупості, болю в м’язах спини також ви можете відчувати чутливість або жорсткість в м’язах. Біль від фізичних вправ зазвичай зменшується протягом 24−72 годин.

Відчувати біль у спині протягом багатьох років — це не норма, в такому разі слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, який може намітити правильний і конкретний план, який підходить саме вам.

Інтенсивність болю
Якщо біль легкий та не збільшується під час руху, певні вправи можуть бути корисними. Проте, якщо біль інтенсивний та погіршується під час руху, тренування можуть бути небезпечним.

Виконуйте вправи з бандажом для спини, вони чудово підтримують спину та дозволяють безпечніше виконувати вправи. Їх також можна використовувати і у звичайному житті, наприклад на роботі в офісі, вони можуть сприяти покращенню постави.

Вибір вправ
Певні вправи можуть бути корисними для поліпшення болю в спині. Наприклад, займатись стретчингом та вправи на зміцнення м’язів спини та кору можуть допомогти зменшити напругу та поліпшити м’язовий тонус. Але деякі вправи можуть надмірно навантажувати спину, такі як підняття ваги або біг.

Якщо ваш біль у попереку посилюється під час бігу, ви можете замінити цю діяльність аеробними вправами з невеликим навантаженням, наприклад їздою на велотренажері. Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам знайти альтернативи будь-якій вправі, яка вас турбує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Чи можна тренуватися при болях у спині?


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Коментарі до новини