Чи можна мамі тренуватися при болях у спині?

Adoption
Date
  • 701 Переглядів
Біль у попереку — одна з найпоширеніших ортопедичних травм. За даними дослідження опублікованого в журналі Journal of the American Medical Association, 80% людей відчуватимуть сильний біль у попереку в якийсь момент свого життя.

3333_11.png (372.51 Kb)


Хоча багато хто вважає, що відмова від фізичної активності є найкращою реакцією на біль у попереку, але вправи відіграють важливу роль у відновленні спини.

При наявності захворювань нижньої частини спини, наприклад грижі міжхребцевого диска або стенозу хребта, ваш лікар, швидше за все, порекомендує фізичні вправи як частину вашої програми лікування.

Причина болю
Це перше, що потрібно врахувати. Якщо біль викликаний травмою або гострим захворюванням, наприклад, грижей диска, тренування може бути небезпечним та потребує консультації з лікарем.

Коли біль виникає через довгий час проведений у сидячому положенні або неправильну поставу, певні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи спини та поліпшити стан.

Незначна хворобливість після вправ є природним результатом фізичних вправ, і вона особливо не помітна серед тих, хто вперше займається спортом.

Хворобливість характеризується відчуттям тупості, болю в м’язах спини також ви можете відчувати чутливість або жорсткість в м’язах. Біль від фізичних вправ зазвичай зменшується протягом 24−72 годин.

Відчувати біль у спині протягом багатьох років — це не норма, в такому разі слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, який може намітити правильний і конкретний план, який підходить саме вам.

Інтенсивність болю
Якщо біль легкий та не збільшується під час руху, певні вправи можуть бути корисними. Проте, якщо біль інтенсивний та погіршується під час руху, тренування можуть бути небезпечним.

Виконуйте вправи з бандажом для спини, вони чудово підтримують спину та дозволяють безпечніше виконувати вправи. Їх також можна використовувати і у звичайному житті, наприклад на роботі в офісі, вони можуть сприяти покращенню постави.

Вибір вправ
Певні вправи можуть бути корисними для поліпшення болю в спині. Наприклад, займатись стретчингом та вправи на зміцнення м’язів спини та кору можуть допомогти зменшити напругу та поліпшити м’язовий тонус. Але деякі вправи можуть надмірно навантажувати спину, такі як підняття ваги або біг.

Якщо ваш біль у попереку посилюється під час бігу, ви можете замінити цю діяльність аеробними вправами з невеликим навантаженням, наприклад їздою на велотренажері. Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам знайти альтернативи будь-якій вправі, яка вас турбує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Чи можна тренуватися при болях у спині?


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Надлишок гормонів, формування характеру та власних поглядів роблять з малюка «невихованого монстра» в очах батьків, які зовсім нічого не розуміють про

    Помилки батьків у спілкуванні з підлітками

    Сімейні справи | 23:30, 15.11.2025

    Надлишок гормонів, формування характеру та власних поглядів роблять з малюка «невихованого монстра» в очах батьків, які зовсім нічого не розуміють про життя підлітка. Мамині і татові повчання зазвичай сприймаються тільки в «штики», а миле спілкування

    Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Д

    Здоров'я жінки після пологів

    Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

    Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

    Протизаплідні пігулки для жінок – зручний та доступний метод контрацепції на сьогоднішній день. Вони роблять сексуальне життя багатьох пар більш розку

    Чи впливають на лібідо оральні контрацептиви?

    Секс | 21:30, 15.11.2025

    Протизаплідні пігулки для жінок – зручний та доступний метод контрацепції на сьогоднішній день. Вони роблять сексуальне життя багатьох пар більш розкутим та яскравим, дозволяють викинути з голови зайві думки та просто насолоджуватись один одним. Та ч

    За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках

    З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

    Здоров'я | 20:30, 15.11.2025

    За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках нестача важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

    Дуже важливо звертати увагу на свій душевний стан та за рядом ознак визначати, що вам необхідно звернутися до психолога.

    Як зрозуміти, що ти не витягуєш і пора до психолога?

    Психологія | 19:30, 15.11.2025

    Дуже важливо звертати увагу на свій душевний стан та за рядом ознак визначати, що вам необхідно звернутися до психолога.

    Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хо

    Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

    Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

    Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

    Результати наукового дослідження показали, що деякі люди можуть зруйнувати своє здоров'я, якщо будуть постійно починати свій день рано вранці. Причина

    Кому протипоказані ранні підйоми?

    Здоров'я | 07:30, 15.11.2025

    Результати наукового дослідження показали, що деякі люди можуть зруйнувати своє здоров'я, якщо будуть постійно починати свій день рано вранці. Причина прихована в індивідуальному режимі біологічного годинника, закладеного в кожній людині.

    Коментарі до новини