
Що таке менопауза?
Менопауза настає у віці від 45 до 55 років. Це знаменує кінець менструального циклу жінки. Під час нормального процесу менопаузи організм виробляє менше гормонів естрогену та прогестерону. Менша кількість цих гормонів може спричинити:
припливи,
пітливість,
втома,
сухість піхви,
зміни сну,
зміни настрою,
дратівливість.
Що варто їсти, щоб впоратися з симптомами менопаузи?
Найкращий варіант – це збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові продукти та вибір білка. Це допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб почуватися добре та підтримувати рівень енергії. Ризик серцевих захворювань також зростає після менопаузи, тому вибір поживних продуктів є важливим.
Ось кілька порад, щоб почуватися краще в період пост- та менопаузи:
Наповніть ваш раціон овочами і фруктами.
Вибирайте цільні зерна, такі як овес, кіноа, ячмінь, а також цільнозернові каші та хліб.
Частіше вибирайте білки рослинного походження, такі як бобові, квасоля, горіхи та насіння, а також нежирне м’ясо, рибу, яйця та нежирні молочні продукти.
Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, рослинна олія, жир, що міститься в горіхах і насінні, а також жирна риба, як-от лосось і форель.
Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки з додаванням цукру та солі, таких як фаст-фуди, десерти, випічка, цукерки, шоколад, морозиво та джеми.
На які поживні речовини слід звернути особливу увагу?
Зверніть увагу на те, скільки кальцію та вітаміну D ви отримуєте. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я кісток і запобігання втраті кісткової маси, яка може статися після менопаузи.
Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, збагачені рослинні напої, рибні консерви з кістками та тофу.
Вітамін D можна знайти в молоці, збагачених напоях рослинного походження, жирній рибі та яєчних жовтках. Міністерство охорони здоров’я рекомендує людям старше 50 років приймати добавки вітаміну D, які містять 400 МО вітаміну D щодня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, менопауза, поживні речовини, почуватися, речовини, гормони, цільнозернові продукти, продукти

Цікаво також:
Новини по темі

Про що потрібно запитувати дитину кожен день?
Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною
Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму
Психологія | 10:30, 29.06.2025

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими
Психологія | 06:20, 29.06.2025

Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?
Тато | 01:30, 29.06.2025

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?
Психологія | 00:30, 29.06.2025

Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?
Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025