Що їсти після менопаузи

Adoption
Date
  • 977 Переглядів
Правильне харчування може допомогти вам зберегти своє здоров’я, оскільки ваше тіло зазнає змін під час менопаузи. Читайте нашу статтю, щоб дізнатися більше про те, як поживна дієта може допомогти вам почуватися якнайкраще та зменшити ризик захворювань, пов’язаних із віком.

0795_frukty-i-ovoshi-1200x700.jpeg (51. Kb)

Що таке менопауза?
Менопауза настає у віці від 45 до 55 років. Це знаменує кінець менструального циклу жінки. Під час нормального процесу менопаузи організм виробляє менше гормонів естрогену та прогестерону. Менша кількість цих гормонів може спричинити:

припливи,
пітливість,
втома,
сухість піхви,
зміни сну,
зміни настрою,
дратівливість.

Що варто їсти, щоб впоратися з симптомами менопаузи?
Найкращий варіант – це збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові продукти та вибір білка. Це допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб почуватися добре та підтримувати рівень енергії. Ризик серцевих захворювань також зростає після менопаузи, тому вибір поживних продуктів є важливим.

Ось кілька порад, щоб почуватися краще в період пост- та менопаузи:

Наповніть ваш раціон овочами і фруктами.
Вибирайте цільні зерна, такі як овес, кіноа, ячмінь, а також цільнозернові каші та хліб.
Частіше вибирайте білки рослинного походження, такі як бобові, квасоля, горіхи та насіння, а також нежирне м’ясо, рибу, яйця та нежирні молочні продукти.
Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, рослинна олія, жир, що міститься в горіхах і насінні, а також жирна риба, як-от лосось і форель.
Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки з додаванням цукру та солі, таких як фаст-фуди, десерти, випічка, цукерки, шоколад, морозиво та джеми.

На які поживні речовини слід звернути особливу увагу?
Зверніть увагу на те, скільки кальцію та вітаміну D ви отримуєте. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я кісток і запобігання втраті кісткової маси, яка може статися після менопаузи.

Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, збагачені рослинні напої, рибні консерви з кістками та тофу.

Вітамін D можна знайти в молоці, збагачених напоях рослинного походження, жирній рибі та яєчних жовтках. Міністерство охорони здоров’я рекомендує людям старше 50 років приймати добавки вітаміну D, які містять 400 МО вітаміну D щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, менопауза, поживні речовини, почуватися, речовини, гормони, цільнозернові продукти, продукти


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Діти часом дуже непросто переживають зміни в сім’ї, які відбуваються через розлучення батьків. Як допомогти сину чи доньці справитися та не поглиблюва

    Як підготувати дитину до розлучення батьків?

    Сімейні справи | 01:30, 06.05.2026

    Діти часом дуже непросто переживають зміни в сім’ї, які відбуваються через розлучення батьків. Як допомогти сину чи доньці справитися та не поглиблювати болісні переживання?

    У сучасних стосунках концепція «глави сім’ї» еволюціонувала від патріархального домінантного лідерства до рівноправного партнерства. Головним є той, х

    Хто має бути главою сім'ї у сучасних стосунках?

    Сімейні справи | 00:30, 06.05.2026

    У сучасних стосунках концепція «глави сім’ї» еволюціонувала від патріархального домінантного лідерства до рівноправного партнерства. Головним є той, хто бере на себе відповідальність у конкретній ситуації, а рішення приймаються спільно, базуючись на

    Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні

    Жіноча зрада: чим вона відрізняється від чоловічої?

    Секс | 19:30, 05.05.2026

    Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні до тривалих зв'язків з прив'язаністю, ретельніше приховують адюльтер, а до зради їх часто штовхає де

    Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя

    Ознаки того, що ваш шлюб незабаром розпадеться

    Сімейні справи | 08:30, 05.05.2026

    Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя окремими життями. Паралельно, як зазначено у, постійний стрес від стосунків свідчить про глибоку кри

    Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. По

    Вчені з'ясували, яких вихованців заводять чоловіки-сім'янини

    Сімейні справи | 07:30, 05.05.2026

    Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. Популярними є собаки великих порід або породисті коти, що свідчить про надійність. Вони цінують активн

    Науково підтвердженого, автоматичного «інстинкту» відразу після пологів у людей часто не існує; це скоріше психологічний та гормональний механізм, що

    Батьківський інстинкт: коли він є, а коли його немає?

    Тато | 06:30, 05.05.2026

    Науково підтвердженого, автоматичного «інстинкту» відразу після пологів у людей часто не існує; це скоріше психологічний та гормональний механізм, що формується поступово. Батьківський інстинкт проявляється як бажання захистити та навчити дитину, при

    Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти ен

    Що робити з некерованою дитиною батькам?

    Сімейні справи | 08:30, 04.05.2026

    Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти енергію, пропонуючи активні ігри чи зміну діяльності. Ефективними методами є залучення до активного ві

    Коментарі до новини