Що їсти після менопаузи

Adoption
Date
  • 371 Переглядів
Правильне харчування може допомогти вам зберегти своє здоров’я, оскільки ваше тіло зазнає змін під час менопаузи. Читайте нашу статтю, щоб дізнатися більше про те, як поживна дієта може допомогти вам почуватися якнайкраще та зменшити ризик захворювань, пов’язаних із віком.

0795_frukty-i-ovoshi-1200x700.jpeg (51. Kb)

Що таке менопауза?
Менопауза настає у віці від 45 до 55 років. Це знаменує кінець менструального циклу жінки. Під час нормального процесу менопаузи організм виробляє менше гормонів естрогену та прогестерону. Менша кількість цих гормонів може спричинити:

припливи,
пітливість,
втома,
сухість піхви,
зміни сну,
зміни настрою,
дратівливість.

Що варто їсти, щоб впоратися з симптомами менопаузи?
Найкращий варіант – це збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові продукти та вибір білка. Це допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб почуватися добре та підтримувати рівень енергії. Ризик серцевих захворювань також зростає після менопаузи, тому вибір поживних продуктів є важливим.

Ось кілька порад, щоб почуватися краще в період пост- та менопаузи:

Наповніть ваш раціон овочами і фруктами.
Вибирайте цільні зерна, такі як овес, кіноа, ячмінь, а також цільнозернові каші та хліб.
Частіше вибирайте білки рослинного походження, такі як бобові, квасоля, горіхи та насіння, а також нежирне м’ясо, рибу, яйця та нежирні молочні продукти.
Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, рослинна олія, жир, що міститься в горіхах і насінні, а також жирна риба, як-от лосось і форель.
Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки з додаванням цукру та солі, таких як фаст-фуди, десерти, випічка, цукерки, шоколад, морозиво та джеми.

На які поживні речовини слід звернути особливу увагу?
Зверніть увагу на те, скільки кальцію та вітаміну D ви отримуєте. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я кісток і запобігання втраті кісткової маси, яка може статися після менопаузи.

Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, збагачені рослинні напої, рибні консерви з кістками та тофу.

Вітамін D можна знайти в молоці, збагачених напоях рослинного походження, жирній рибі та яєчних жовтках. Міністерство охорони здоров’я рекомендує людям старше 50 років приймати добавки вітаміну D, які містять 400 МО вітаміну D щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, менопауза, поживні речовини, почуватися, речовини, гормони, цільнозернові продукти, продукти


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

У дитинстві ми ображалися на батьків за те, що вони порівнювали нас з сусідською дитиною, примушували поводитися «нормально», «стояти спокійно» і не г

7 образ від батьків, які дитина носить в собі все життя

Дитина | 23:45, 24.09.2023

У дитинстві ми ображалися на батьків за те, що вони порівнювали нас з сусідською дитиною, примушували поводитися «нормально», «стояти спокійно» і не ганьбити при гостях. Зараз ми самі батьки, але іноді робимо ті самі помилки, що і наші мами. Через ни

Спроба «виховувати за своїм шаблоном» часто йде врозріз з природними етапами психологічного розвитку вашої дитини. Можливо, ви вже настільки втомилися

4 прийоми мами, яку дитина слухає без криків і покарань

Мама | 23:10, 24.09.2023

Спроба «виховувати за своїм шаблоном» часто йде врозріз з природними етапами психологічного розвитку вашої дитини. Можливо, ви вже настільки втомилися контролювати поведінку дитини, що здалися і відмовилися від суворого розкладу і схем винагороди. Мо

Відмовитися від пропозиції стати хрещеними батьками не вважається поганим вчинком чи гріхом!

Чи можна відмовлятись від ролі хрещених батьків?

Сімейні справи | 22:30, 24.09.2023

Відмовитися від пропозиції стати хрещеними батьками не вважається поганим вчинком чи гріхом!

Що ми все про маму і про маму? А давайте поговоримо про бабусь! І сьогодні зачепимо тему спілкування. Точніше - які фрази є табу для хороших бабусь, а

7 фраз, які говорять лише погані бабусі

Сімейні справи | 21:15, 24.09.2023

Що ми все про маму і про маму? А давайте поговоримо про бабусь! І сьогодні зачепимо тему спілкування. Точніше - які фрази є табу для хороших бабусь, а для поганих - норма?

Любити дитину, робити її життя щасливим, прагнути кращого для донечки чи сина - це нормально, природно, логічно і зрозуміло. Проте, якщо після народже

Чому мама зациклюється лише на дитині?

Мама | 20:20, 24.09.2023

Любити дитину, робити її життя щасливим, прагнути кращого для донечки чи сина - це нормально, природно, логічно і зрозуміло. Проте, якщо після народження крихітки в житті жінки зникає усе і усі, а є лише вона - і малюк, - у нас проблеми...

Проблеми в стосунках матері та дитини починаються тоді, коли душа жінки наповнена егоїзмом, гординею, прагненням нав’язувати свої бажання дитині, реал

Коли любов мами стає небезпечною для дитини?

Мама | 12:00, 24.09.2023

Проблеми в стосунках матері та дитини починаються тоді, коли душа жінки наповнена егоїзмом, гординею, прагненням нав’язувати свої бажання дитині, реалізовуючись через неї. Щасливе материнство бере початок у щасливому коханні чоловіка і жінки. Надмірн

Чого тільки не вимагало суспільство від матерів раніше: дитину треба виховати, будинок в ідеальному вигляді тримати, паралельно на роботу ходити, а на

7 токсичних вимог до матерів, на які плюнули сучасні жінки

Мама | 10:00, 24.09.2023

Чого тільки не вимагало суспільство від матерів раніше: дитину треба виховати, будинок в ідеальному вигляді тримати, паралельно на роботу ходити, а на себе можна й рукою махнути. На жаль, такі стереотипи досі живі, але позитивні зміни вже помітні. Ми

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: