Що їсти після менопаузи

Правильне харчування може допомогти вам зберегти своє здоров’я, оскільки ваше тіло зазнає змін під час менопаузи. Читайте нашу статтю, щоб дізнатися більше про те, як поживна дієта може допомогти вам почуватися якнайкраще та зменшити ризик захворювань, пов’язаних із віком.

Що таке менопауза?
Менопауза настає у віці від 45 до 55 років. Це знаменує кінець менструального циклу жінки. Під час нормального процесу менопаузи організм виробляє менше гормонів естрогену та прогестерону. Менша кількість цих гормонів може спричинити:

припливи,
пітливість,
втома,
сухість піхви,
зміни сну,
зміни настрою,
дратівливість.

Що варто їсти, щоб впоратися з симптомами менопаузи?
Найкращий варіант – це збалансоване харчування, яке включає різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові продукти та вибір білка. Це допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб почуватися добре та підтримувати рівень енергії. Ризик серцевих захворювань також зростає після менопаузи, тому вибір поживних продуктів є важливим.

Ось кілька порад, щоб почуватися краще в період пост- та менопаузи:

Наповніть ваш раціон овочами і фруктами.
Вибирайте цільні зерна, такі як овес, кіноа, ячмінь, а також цільнозернові каші та хліб.
Частіше вибирайте білки рослинного походження, такі як бобові, квасоля, горіхи та насіння, а також нежирне м’ясо, рибу, яйця та нежирні молочні продукти.
Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, рослинна олія, жир, що міститься в горіхах і насінні, а також жирна риба, як-от лосось і форель.
Обмежте вживання продуктів із високим ступенем обробки з додаванням цукру та солі, таких як фаст-фуди, десерти, випічка, цукерки, шоколад, морозиво та джеми.

На які поживні речовини слід звернути особливу увагу?
Зверніть увагу на те, скільки кальцію та вітаміну D ви отримуєте. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я кісток і запобігання втраті кісткової маси, яка може статися після менопаузи.

Хорошими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, збагачені рослинні напої, рибні консерви з кістками та тофу.

Вітамін D можна знайти в молоці, збагачених напоях рослинного походження, жирній рибі та яєчних жовтках. Міністерство охорони здоров’я рекомендує людям старше 50 років приймати добавки вітаміну D, які містять 400 МО вітаміну D щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому короткочасна розлука може врятувати пару від розлучення?

Сімейні справи | 07:30, 21.06.2026

У стані глибокого вигорання партнерам іноді життєво необхідно віддалитися один від одного, щоб почути свої справжні бажання.

Як реанімувати стосунки?

Сімейні справи | 06:00, 21.06.2026

Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.

Коли почуття гаснуть від втоми: що таке емоційне вигорання в парі?

Сімейні справи | 08:30, 20.06.2026

Хронічний стрес, побутова рутина та нескінченні обов'язки можуть призвести до стану, коли партнери більше не відчувають нічого, крім повної байдужості.

Емоційна безпека в парі: як створити простір, де не страшно бути слабким і справжнім?

Сімейні справи | 07:30, 20.06.2026

Найміцніший шлюб тримається не на палкій пристрасті, а на глибокому відчутті психологічної безпеки поруч із коханою людиною.

Як навчитися чути партнера та наповнювати його «емоційну посудину»?

Сімейні справи | 06:30, 20.06.2026

Часто партнери щиро люблять один одного, але почуваються самотніми лише тому, що розмовляють на абсолютно різних емоційних мовах.