5 секретів ідеальної постави

Щоб постава красивою, необхідно дотримуватись кількох правил.

1. Тягніться верхівкою вгору. Саме маківкою, а не підборіддям, як помилково роблять багато хто. Ваша голова, шия та спина повинні утворювати одну рівну лінію. Коли ви задираєте підборіддя догори, голова відхиляється назад, що збільшує навантаження на шийні хребці. Якщо для вас болі в шиї під кінець дня — звичне явище, спробуйте уважно стежити за станом свого підборіддя. Швидше за все, ви напружуєте м'язи, які напружувати абсолютно ні до чого.

2. Опустіть плечі. Найпоширеніша проблема офісних працівників – сильна напруга у плечовому поясі. Коли ви годинами сидите за столом, ваша постава мимоволі змінюється: плечі тягнуться до вух, спина скручується, хребет зміщується убік, а шия знову напружується без потреби. Цілий робочий день у такому положенні спровокує головний біль до кінця дня, а в довгостроковій перспективі чимало проблем зі здоров'ям. Намагайтеся стежити за тим, щоб плечі були опущені, а шия розслаблена, коли працюєте за комп'ютером, а краще робіть п'ятихвилинну перерву щогодини, щоб трохи розім'яти плечовий пояс.

3. Напружуйте прес при ходьбі. Цей лайфхак допоможе тримати спину рівною, коли ви йдете.

4. Займайтеся йогою або пілатесом. Так, такі тренування менш ефективні для зниження ваги, ніж біг на доріжці або кругові мережі вправ, але вони надзвичайно важливі для здоров'я. І йога, і пілатес (що вам більше до смаку), на відміну від класичних силових вправ, допомагають створити природний м'язовий корсет, який підтримуватиме вашу спину в правильному положенні.

5. Слідкуйте за тим, як ви спите. Часто уві сні ми займаємо дуже неприродні позиції, які згубно позначаються на здоров'ї нашої спини та красі постави. Це може відбуватися через некомфортні умови сну: вам жарко, холодно, подушка занадто висока або занадто низька, матрац непридатної жорсткості. Створити собі правильні умови для сну неймовірно важливо, адже в ліжку ми проводимо третину свого життя (за умови, що спимо по 8 годин на добу). Якщо регулярно спати на неправильному матраці та в неправильній позі, зміни, які відбудуться у хребті, буде дуже важко та неприємно виправляти, так що до цього питання слід підійти з особливою відповідальністю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Миючі засоби, які категорично не можна використовувати

Здоров'я | 20:30, 18.12.2025

Використання деяких мийних засобів може спричинити проблеми. Зокрема, при прибиранні будинку можна пошкодити меблі та техніку.

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.