Компоненти у раціоні, які потрібні майбутнім мамам

Adoption
Date
  • 1212 Переглядів
Важливо збагатити раціон харчування цими коспонентами, якщо хочете завагітніти найближчим часом.

Раціон для жінок, які мріють про вагітність


Фолієва кислота

Це головний компонент в раціоні дівчини, яка бажає завагітніти. Адже перший місяць у плода відбувається розвиток мозку, черепа, спинного мозку. Фахівці рекомендують починати пити фолієву кислоту за пару місяців до бажаної вагітності, а якщо вона наступила раптово, то потрібно почати приймати компонент. Дозування здатний визначити лікар, залежно від ваших потреб. Також можна включити в раціон більше продуктів, багатих цією речовиною: шпинат, артишоки, пасту, хліб, апельсиновий хліб, спаржу, авокадо, сочевицю. Завдяки цьому можна на 50% заповнити недолік цього компонента. Однак прийом полівітамінів буде набагато ефективніше.

Залізо

Якщо ви регулярно вживаєте м'ясо, то проблем з залізом у вас швидше за все немає. Однак вегетаріанцям слід приймати залізо додатково. Якщо плануєте завагітніти, то залізо вам необхідно. У кожному прийомі їжі намагайтеся вживати один з наступних продуктів: шпинат, сухі сніданки, квасоля, червоне м'ясо, вівсянку, курагу, патоку. Якщо мова про залізо в рослинному вигляді, то краще поєднувати з вітаміном С, щоб воно краще засвоювався.

Кальцій

Майбутній мамі потрібно включити в раціон кальцій - 100 мг компонента на день. Найчастіше у дівчат з цією речовиною в організмі дефіцит. Присутність в харчуванні молочних продуктів та інших продуктів з кальцієм допоможе вирішити проблему. До них можна віднести рис, сою, апельсиновий сік, броколі, мигдаль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: раціон, харчування, компоненти, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    Коментарі до новини