Компоненти у раціоні, які потрібні майбутнім мамам

Adoption
Date
  • 1003 Переглядів
Важливо збагатити раціон харчування цими коспонентами, якщо хочете завагітніти найближчим часом.

Раціон для жінок, які мріють про вагітність



Фолієва кислота

Це головний компонент в раціоні дівчини, яка бажає завагітніти. Адже перший місяць у плода відбувається розвиток мозку, черепа, спинного мозку. Фахівці рекомендують починати пити фолієву кислоту за пару місяців до бажаної вагітності, а якщо вона наступила раптово, то потрібно почати приймати компонент. Дозування здатний визначити лікар, залежно від ваших потреб. Також можна включити в раціон більше продуктів, багатих цією речовиною: шпинат, артишоки, пасту, хліб, апельсиновий хліб, спаржу, авокадо, сочевицю. Завдяки цьому можна на 50% заповнити недолік цього компонента. Однак прийом полівітамінів буде набагато ефективніше.

Залізо

Якщо ви регулярно вживаєте м'ясо, то проблем з залізом у вас швидше за все немає. Однак вегетаріанцям слід приймати залізо додатково. Якщо плануєте завагітніти, то залізо вам необхідно. У кожному прийомі їжі намагайтеся вживати один з наступних продуктів: шпинат, сухі сніданки, квасоля, червоне м'ясо, вівсянку, курагу, патоку. Якщо мова про залізо в рослинному вигляді, то краще поєднувати з вітаміном С, щоб воно краще засвоювався.

Кальцій

Майбутній мамі потрібно включити в раціон кальцій - 100 мг компонента на день. Найчастіше у дівчат з цією речовиною в організмі дефіцит. Присутність в харчуванні молочних продуктів та інших продуктів з кальцієм допоможе вирішити проблему. До них можна віднести рис, сою, апельсиновий сік, броколі, мигдаль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: раціон, харчування, компоненти, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У житті кожної сім'ї бувають моменти, коли щось іде не за планом: фінансові труднощі, конфлікти між батьками, проблеми зі здоров’ям когось із рідних.

    Навіщо говорити з дитиною про проблеми в сім'ї?

    Сімейні справи | 10:30, 19.09.2025

    У житті кожної сім'ї бувають моменти, коли щось іде не за планом: фінансові труднощі, конфлікти між батьками, проблеми зі здоров’ям когось із рідних. У такі періоди батьки часто опиняються перед складним запитанням: чи варто ділитися з дитиною тим, щ

    Іноді у відносинах можна зіткнутися з проблемою, коли чоловік надмірно прив’язаний до своєї матері. Це може проявлятися у постійних дзвінках, залежнос

    Як будувати стосунки з чоловіком, який прив'язаний до своєї мами?

    Сімейні справи | 09:30, 19.09.2025

    Іноді у відносинах можна зіткнутися з проблемою, коли чоловік надмірно прив’язаний до своєї матері. Це може проявлятися у постійних дзвінках, залежності від її думки або навіть у тому, що він ставить її інтереси вище за сімейні. Як жити з таким партн

    Розлучення – це завжди випробування, особливо коли в сім’ї є дитина. Дорослі проходять свій шлях болю і рішень, але для дитини це може стати потрясінн

    Як сказати дитині про розлучення батьків?

    Сімейні справи | 07:40, 19.09.2025

    Розлучення – це завжди випробування, особливо коли в сім’ї є дитина. Дорослі проходять свій шлях болю і рішень, але для дитини це може стати потрясінням, яке змінює її уявлення про стабільність, безпеку й любов. Як же розповісти про це, не зранивши б

    Інколи ті, хто мав би бути головною опорою, стають джерелом постійного тиску. І найстрашніше — не завжди це помітно одразу. Багато форм токсичної пове

    Що видає батьків, які не навмисно шкодять дитині?

    Сімейні справи | 01:20, 19.09.2025

    Інколи ті, хто мав би бути головною опорою, стають джерелом постійного тиску. І найстрашніше — не завжди це помітно одразу. Багато форм токсичної поведінки схожі на турботу, але замість любові несуть біль і плутанину.

    Малюки та підлітки, що стають свідками родинних скандалів, не просто хвилюються чи лякаються — вони змінюються внутрішньо. І наслідки цих змін можуть

    Як конфлікти батьків формують дитячу психіку?

    Психологія | 00:30, 19.09.2025

    Малюки та підлітки, що стають свідками родинних скандалів, не просто хвилюються чи лякаються — вони змінюються внутрішньо. І наслідки цих змін можуть залишитися на все життя.

    У Китаї обговорюють гучну справу: в Шанхаї пара подала на розлучення після того, як більше року не спромоглася домовитися, як назвати свого сина. Чере

    Пара розлучилася через суперечку щодо імені для своєї дитини

    Сімейні справи | 12:10, 18.09.2025

    У Китаї обговорюють гучну справу: в Шанхаї пара подала на розлучення після того, як більше року не спромоглася домовитися, як назвати свого сина. Через це дитина досі не має свідоцтва про народження, а значить, вона не може отримати прописку і навіть

    Дитяче хамство — це не просто невинна пустощі чи спроба привернути увагу. У багатьох випадках грубість і зухвала поведінка вказують на глибші проблеми

    Що робити батькам, якщо дитина забуває про повагу?

    Сімейні справи | 09:30, 18.09.2025

    Дитяче хамство — це не просто невинна пустощі чи спроба привернути увагу. У багатьох випадках грубість і зухвала поведінка вказують на глибші проблеми: дефіцит емоційного контакту, відсутність меж, нехтування прикладом дорослих. Батькам важливо не ли

    Коментарі до новини