Запишіть конкретну мету схуднення
Якщо ви хочете схуднути просто щоб стати стрункішою, красивішою і здоровішою, то ви навряд чи скинете вагу. Щоб зовнішнє перетворення дійсно сталося, важливо бути дійсно налаштованим на це. Можливо, схуднення вам необхідно для того, щоб одягнути весільну сукню мрії або мати гарні фотографії з відпустки.
Чіткі цілі мотивують сильніше.
Встановіть дедлайн в 90 днів
Як показує практика Кайла Брауна, найкраще люди скидають зайву вагу тоді, коли на виконання цього завдання надають собі три місяці. Якщо ваше весілля через півроку, заплануйте через 90 днів дівич-вечір або іншу важливу подію, на якому потрібно виглядати приголомшливо.
Не зважуйтеся, а фотографуйтеся
Тримайтеся подалі від ваг, зміни фігури на них відображаються не завжди. Замість зважування регулярно фотографуйте свій прогрес.
Знімки дають більш точне уявлення про зміни тіла і наочно демонструють те, наскільки ви наблизилися до своєї мети.
Виконуйте силові тренування три рази на тиждень
Три силових тренування в тиждень протягом 30-60 хвилин грають дуже важливу роль в схудненні. Тренування м'язів прискорює метаболізм і підвищує витривалість, таким чином роблячи людину більш готовим до виникаючих труднощів схуднення.
Тренуйтеся, щотижня збільшуючи віддачу і навантаження
Щоб грамотно адаптувати організм до фізичної активності, збільшуйте рівень активності поступово. Виконуйте всі ті ж випади, планки, віджимання і присідання, тільки щоразу більше. Прогрес в залі буде відображатися і на фігурі.
Не міняйте раціон різко
Кардинальна зміна звичок харчування – це неправильно. Замінювати шкідливу їжу корисною потрібно поступово. Різкі зміни в стилі життя можуть обернутися для організму стресом і уповільнити процес схуднення.
Нова мета за 10 днів до дедлайну
"Я завжди бажаю своїм клієнтам бути щасливими, але не до кінця задоволеними", – каже Браун. Коли людина всім задоволений, йому ні до чого прагнути. Коли ж у нього з'являється нова мета, життя стає щасливішим і цікавіше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: схуднення, як схуднути, поради, фітнес-тренер
Цікаво також:
Новини по темі
Коли жінки досягають сексуального розквіту?
Мама | 01:20, 28.03.2024
Чому для сну потрібно одягати чисті шкарпетки і піжаму?
Здоров'я | 12:10, 27.03.2024
Скільки потрібно спати підліткам і дорослим, щоб бути здоровими?
Здоров'я | 06:20, 27.03.2024
Чому краще спати в шкарпетках?
Здоров'я | 01:30, 27.03.2024
Що може допомогти мамі усунути болі при менструації?
Здоров'я | 00:30, 27.03.2024
Чоловікам розповіли про ідеальний вік для зачаття дитини
Плануємо дитину | 14:50, 26.03.2024
Звідки береться менструальна мігрень у молодих мам?
Мама | 11:20, 26.03.2024