5 простих процедур, які допоможуть спати і худнути

Adoption
Date
  • 631 Переглядів
Дієти, вправи, апаратні процедури, масажі та інше — про них знає практично кожна людина, яка худне. Але мало хто підозрює, що сон так само сприяє ефективному схудненню. Тому, щоб вага йшла швидше, багато фахівців рекомендують виконувати 5 простих, але корисних процедур.

87_6.jpg (20.41 Kb)

Нещодавно за допомогою різних досліджень було доведено: чим менше спить людина, тим більше вона їсть. Брак сну може привести до переїдання і негативно відобразитися на вазі.

Людина, яка має хронічне недосипання, в середньому з'їдає на 40% калорій більше, ніж та, яка щодня висипається. Поганий сон призводить до того, що починає посилюватися вироблення гормону, що відповідає за відчуття голоду. А сигнал про насичення надходить в мозок занадто пізно.

Недостатня кількість сну призведе до того, що буде придушуватися реакція тієї частини мозку, яка відповідає за управління апетитом.

При цьому центри, що відповідають за задоволення, посилюються в роботі. Тому вчені з упевненістю говорять про те, що недосип є однією з основних причин, яка призводить до ожиріння.

Але, на превеликий жаль, не кожна людина, яка худне про це знає. І вважає, що якість і кількість сну ніяк не впливають на вагу. Така думка помилкова.

Швейцарські вчені провели експеримент, в якому взяло участь близько ста осіб. Провівши безсонну ніч в лабораторії, в ранковий час в них у всіх спостерігався підвищений апетит.

Серед безлічі запропонованих продуктів, вони вибирали більш калорійні і шкідливі. Після цього учасникам експерименту запропонували виспатися. Зрештою, після пробудження і протягом усього дня вони їли в два рази менше і вибирали в основному низькокалорійні продукти.

Якщо у людини буде повноцінний сон хоча б протягом усього тижня, то під час глибокого сну у неї активно почнеться спалюватися жир. Лікарі стверджують, що основна частина жирової тканини спалюється саме під час сну, а не в спортзалі.

Щоб почати спати і худнути, Всесвітня організація сну перед сном рекомендує виконувати 5 простих процедур:

- Виробити звичку лягати спати в той самий час. Бажано, до 11 години вечора. Але для міської людини допустимо і з 11 до половини першої ночі. - - Спати мінімум 7 годин щодня, але для кожного показник індивідуальний.
- Не приймати алкоголь за 4 години до сну і не курити хоча б за кілька годин (нікотин дуже сильно збуджує нервову систему).
- Провітрювати кімнату кожен день і за пів години до сну.
- Відмовитися у вечірній час від гострої, солодкої, важкої і жирної їжі.
- Регулярно тренуватися. У вечірній час замінити фізичну активність на плавання або розтяжку, легку аеробіку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені довели, що тривале сидіння на унітазі може шкодити здоров'ю.

    Тривале сидіння на унітазі шкодитьи здоров'ю

    Здоров'я | 01:20, 23.04.2026

    Вчені довели, що тривале сидіння на унітазі може шкодити здоров'ю.

    Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтол

    Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

    Секс | 08:30, 22.04.2026

    Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.

    Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього з

    Яка їжа допоможе запобігти розвитку раку грудей

    Патологія | 06:30, 22.04.2026

    Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

    Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для к

    Як відсутність сексу може вплинути на здоров'я мами?

    Секс | 01:20, 22.04.2026

    Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

    Ви, напевне, зовсім не очікували, але від постійного безсоння вас може врятувати важка ковдра. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського уніве

    Що може врятувати від безсоння?

    Здоров'я | 00:30, 22.04.2026

    Ви, напевне, зовсім не очікували, але від постійного безсоння вас може врятувати важка ковдра. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського університету.

    У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне спо

    2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

    Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

    У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

    Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволит

    Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

    Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

    Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.

    Коментарі до новини