
План
Цифри вгорі графіка означають кількість присідань, які потрібно зробити за один повтор. Кожен день виконуйте по 3 підходи 2-3 хвилини з хвилинною перервою після кожного. Тобто все тренування не повинно продовжуватися більше 11 хвилин. І не забувайте про дні відпочинку: м’язам потрібен час для відновлення.
Вправа № 1. Базова
Взагалі-то це звичайні присідання. Ставите ноги на ширину плечей, тримаєте спину прямо і присідаєте, витягнувши руки вперед. Тут головне – знайти правильний баланс та спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини.
Професійна порада: «Під час занять концентруйте увагу на русі своїх тазових кісток. Важливо не нахилятися вперед, тримати очі на рівні рук, стояти прямо і тримати груди відкритими».
№ 2. Вправа з гантелями
Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширину плечей. Спина пряма. У кожній руці тримайте гантелю. Ноги повинні бути розставлені так, щоб коліна не «дивилися» на пальці ніг.
Професійна порада: «Починайте з використання легких, двокілограмових гантелей. Через час переходьте на трьох- і чотирикілограмові. Якщо відчуваєте надмірну втому після пари повторів, повільно опустіть гантелі на підлогу та використуйте меншу вагу».
Вправа № 3. Складна
Встаньте прямо, ноги розставлені трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки за головою, пальці зімкнуті в замку. Переконайтеся, що коліна знаходяться не на одній лінії з пальцями ніг.
Професійна порада: «Не тисніть руками на голову, не нахиляйтеся вперед. Тіло повинно бути рівним, а під час занять ви маєете відчувати, як працюють м’язи спини. Лікті повинні бути розведені так, щоб вони не знаходилися в полі вашого периферичного зору».
І не забувайте, головне в досягненні успіху – Ваше бажання і прагнення йти вперед!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вправи, фітнес, схуднення, сідниці, фігура, жінка, мама

Цікаво також:
Новини по темі

Готуємо дітям бутерброди «Лісові звірята»
Харчування | 09:00, 31.05.2023

Як жарти впливають на стосунки між чоловіком і жінкою?
Сімейні справи | 07:00, 31.05.2023

Готуємо пшоняну кашу з гарбузом на молоці
Харчування | 02:30, 31.05.2023

Чи справді корисні гелі для інтимної гігієни?
Косметологія | 23:00, 30.05.2023

Готуємо смажену тріску з рисом під соусом Бешамель
Харчування | 21:00, 30.05.2023

Готуємо пиріг з персиками
Харчування | 17:00, 30.05.2023

Як часто потрібно здавати сечу вагітним?
Вагітність та пологи | 14:00, 30.05.2023