3 вправи для ідеальних ніг і сідниць

Adoption
Date
  • 3040 Переглядів
Підтягнуті та пружні сідниці – мрія кожної дівчини! І, як виявляється, досягти ідеальних форм можна просто вдома, займаючись лише кілька хвилин на день, пише big.stb.ua.

5041_grq-sn5toxm.jpg (27.5 Kb)


План

2693_untitled-4-011.jpg (47.32 Kb)

Цифри вгорі графіка означають кількість присідань, які потрібно зробити за один повтор. Кожен день виконуйте по 3 підходи 2-3 хвилини з хвилинною перервою після кожного. Тобто все тренування не повинно продовжуватися більше 11 хвилин. І не забувайте про дні відпочинку: м’язам потрібен час для відновлення.

Вправа № 1. Базова
78_untitled-4-03.jpg (30.55 Kb)

Взагалі-то це звичайні присідання. Ставите ноги на ширину плечей, тримаєте спину прямо і присідаєте, витягнувши руки вперед. Тут головне – знайти правильний баланс та спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини.

Професійна порада: «Під час занять концентруйте увагу на русі своїх тазових кісток. Важливо не нахилятися вперед, тримати очі на рівні рук, стояти прямо і тримати груди відкритими».

№ 2. Вправа з гантелями
2864_untitled-4-04.jpg (33.54 Kb)

Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширину плечей. Спина пряма. У кожній руці тримайте гантелю. Ноги повинні бути розставлені так, щоб коліна не «дивилися» на пальці ніг.

Професійна порада: «Починайте з використання легких, двокілограмових гантелей. Через час переходьте на трьох- і чотирикілограмові. Якщо відчуваєте надмірну втому після пари повторів, повільно опустіть гантелі на підлогу та використуйте меншу вагу».

Вправа № 3. Складна
7778_untitled-4-02.jpg (33.37 Kb)

Встаньте прямо, ноги розставлені трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки за головою, пальці зімкнуті в замку. Переконайтеся, що коліна знаходяться не на одній лінії з пальцями ніг.

Професійна порада: «Не тисніть руками на голову, не нахиляйтеся вперед. Тіло повинно бути рівним, а під час занять ви маєете відчувати, як працюють м’язи спини. Лікті повинні бути розведені так, щоб вони не знаходилися в полі вашого периферичного зору».

І не забувайте, головне в досягненні успіху – Ваше бажання і прагнення йти вперед!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вправи, фітнес, схуднення, сідниці, фігура, жінка, мама


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Інгредієнти:Борошно - 1 кгЯйце - 1 шт.Вода – 1 ст.Сіль – 1 ч. л.Куряча грудинка - 400 гГарбуз - 250 гЦибуля - 2 шт.Масло вершкове - 60 г

Готуємо манти з куркою та гарбузом

Харчування | 02:30, 18.05.2022

Інгредієнти:Борошно - 1 кгЯйце - 1 шт.Вода – 1 ст.Сіль – 1 ч. л.Куряча грудинка - 400 гГарбуз - 250 гЦибуля - 2 шт.Масло вершкове - 60 г

Червоне м’ясо насправді дуже корисноедля кровопостачання мами. Хоча вагітні жінки повинні уникати сирого і недостатньо обробленого м’яса, вживання біл

Яка користь червоного м’яса під час вагітності для здоров’я?

Вагітність та пологи | 01:30, 18.05.2022

Червоне м’ясо насправді дуже корисноедля кровопостачання мами. Хоча вагітні жінки повинні уникати сирого і недостатньо обробленого м’яса, вживання більше червоного м’яса може допомогти їм задовольнити нові харчові потреби свого організму.

Довжина шийки матки відноситься до довжини нижнього кінця вашої матки. Під час вагітності довжина шийки матки може скорочуватися занадто рано, збільшу

Яке значення має довжина шийки матки під час вагітності?

Вагітність та пологи | 23:00, 17.05.2022

Довжина шийки матки відноситься до довжини нижнього кінця вашої матки. Під час вагітності довжина шийки матки може скорочуватися занадто рано, збільшуючи ризик передчасних пологів. Передчасні пологи – це пологи, які починаються між 20 і 36 тижнями. Ч

Пропонуємо вам рецепт смачної та корисної моркви, запеченої з медом та шавлією.

Готуємо молоду моркву з шавлією та медом

Харчування | 21:00, 17.05.2022

Пропонуємо вам рецепт смачної та корисної моркви, запеченої з медом та шавлією.

Харчування під час вагітності має вирішальне значення для підтримки здоров’я як вас, так і вашого плода, що розвивається. Протягом перших 12 тижнів ви

Вітаміни для запобігання викидня

Вагітність та пологи | 08:30, 17.05.2022

Харчування під час вагітності має вирішальне значення для підтримки здоров’я як вас, так і вашого плода, що розвивається. Протягом перших 12 тижнів ви можете бути більше стурбовані запобіганням викидня. Гінекологи зазначають, що 15 відсотків вагітнос

Щороку 40 000 дітей народжуються з відхиленнями від норми, що виникають внаслідок внутрішньоутробного впливу алкоголю. Глінтвейн — це різновид солодко

Чи можна вагітним пити глінтвейн?

Вагітність та пологи | 01:30, 17.05.2022

Щороку 40 000 дітей народжуються з відхиленнями від норми, що виникають внаслідок внутрішньоутробного впливу алкоголю. Глінтвейн — це різновид солодкого алкогольного напою, що містить вино, цукор та фруктовий сік.

Зазвичай жінки час від часу пропускають менструальний цикл. Цей стан відомий як аменорея. Жінки часто відчувають стрес, коли вони пропускають менструа

Причини затримки місячних і відсутності вагітності

Вагітність та пологи | 23:00, 16.05.2022

Зазвичай жінки час від часу пропускають менструальний цикл. Цей стан відомий як аменорея. Жінки часто відчувають стрес, коли вони пропускають менструальний цикл і відчувають тривогу в очікуванні того, що їх цикл відновиться в нормі.Відсутність місячн

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: