3 вправи для ідеальних ніг і сідниць

Adoption
Date
  • 3865 Переглядів
Підтягнуті та пружні сідниці – мрія кожної дівчини! І, як виявляється, досягти ідеальних форм можна просто вдома, займаючись лише кілька хвилин на день, пише big.stb.ua.

5041_grq-sn5toxm.jpg (27.5 Kb)

План

2693_untitled-4-011.jpg (47.32 Kb)

Цифри вгорі графіка означають кількість присідань, які потрібно зробити за один повтор. Кожен день виконуйте по 3 підходи 2-3 хвилини з хвилинною перервою після кожного. Тобто все тренування не повинно продовжуватися більше 11 хвилин. І не забувайте про дні відпочинку: м’язам потрібен час для відновлення.

Вправа № 1. Базова
78_untitled-4-03.jpg (30.55 Kb)

Взагалі-то це звичайні присідання. Ставите ноги на ширину плечей, тримаєте спину прямо і присідаєте, витягнувши руки вперед. Тут головне – знайти правильний баланс та спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини.

Професійна порада: «Під час занять концентруйте увагу на русі своїх тазових кісток. Важливо не нахилятися вперед, тримати очі на рівні рук, стояти прямо і тримати груди відкритими».

№ 2. Вправа з гантелями
2864_untitled-4-04.jpg (33.54 Kb)

Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширину плечей. Спина пряма. У кожній руці тримайте гантелю. Ноги повинні бути розставлені так, щоб коліна не «дивилися» на пальці ніг.

Професійна порада: «Починайте з використання легких, двокілограмових гантелей. Через час переходьте на трьох- і чотирикілограмові. Якщо відчуваєте надмірну втому після пари повторів, повільно опустіть гантелі на підлогу та використуйте меншу вагу».

Вправа № 3. Складна
7778_untitled-4-02.jpg (33.37 Kb)

Встаньте прямо, ноги розставлені трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки за головою, пальці зімкнуті в замку. Переконайтеся, що коліна знаходяться не на одній лінії з пальцями ніг.

Професійна порада: «Не тисніть руками на голову, не нахиляйтеся вперед. Тіло повинно бути рівним, а під час занять ви маєете відчувати, як працюють м’язи спини. Лікті повинні бути розведені так, щоб вони не знаходилися в полі вашого периферичного зору».

І не забувайте, головне в досягненні успіху – Ваше бажання і прагнення йти вперед!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи, фітнес, схуднення, сідниці, фігура, жінка, мама


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну

    Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

    Психологія | 06:30, 12.04.2026

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

    Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний с

    Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

    Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

    Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

    Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором усп

    Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

    Тато | 08:30, 11.04.2026

    Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

    Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині па

    Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

    Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

    Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

    Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна

    Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

    Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

    Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

    Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижуєть

    Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

    Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

    Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

    Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часо

    Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

    Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

    Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

    Коментарі до новини