Відпочити на роботі за 5 хвилин - це реально

П’ятихвилинні ін’єкції релаксу
Це шматочок темного шоколаду; шоколад миттєво підвищує рівень цукру в крові і дає вам приплив енергії. Але це обов’язково має бути гіркий шоколад з мінімальним вмістом цукру, не менше 70 % какао. Альтернатива шоколаду — мед. Особливо він показаний тим, у кого на робочому місці зашкалює рівень напруги і стресу: мед прекрасний релаксант, знижує збудження, а за рахунок вмісту цукру на якийсь час додасть сил.

Для тих, хто на дієті або не любить солодке, — зелений чай. Дайте собі п’ять хвилин тиші з чашкою китайського зеленого чаю, вибирайте будь-який з безлічі сортів. Чай, особливо гарячий, випитий в тиші, миттєво надасть заспокійливий ефект. Якщо вам не потрібні ніякі калорії або ви не можете собі дозволити навіть заварити чаю, дістаньте жувальну гумку — будь-яку, яка вам подобається. Нервові люди не дуже люблять жувати, а ось спокійні тому незворушні, що здатні довго і ретельно що-небудь пережовувати, тим самим збільшуючи рівень свого спокою.

Використовуйте ресурси тіла
Що б не відбувалося навколо, якою б пекло не творилося в офісі, ваше тіло завжди залишається при вас. Використовуйте можливість розслабитися з його допомогою. Покатайте руками або ногами м’який м’ячик, краще масажний, з пухирцями або реберцями. Долоні і стопи володіють величезною кількістю нервових закінчень, і ваш організм скаже спасибі за пробудження від емоційної сплячки (а нічим іншим робочий стрес і не є — адже щоб витримати гонку, доводиться блокувати багато почуттів, інакше настане перевантаження).

Використовуйте можливості туалетної кімнати. По-перше, там можна обполоснути обличчя холодною водою, хлюпнути води на зап’ястя — все це чудово призводить вас почуття, допомагає переключитися і повернутися в реальність, усвідомити своє тіло і свої переживання. По-друге, там можна, поки нікого немає, зробити примітивну гімнастику: розім’яти ноги і руки, зробити кілька присідань, нахилів і стрибків. Звичайний масаж всього, до чого ви можете непомітно дотягнутися, — прекрасний засіб знизити стрес і відпочити. Порозминайте кисті з пальцями, розітріть собі шию і плечі, понадавливайте за вухами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відпустка: скільки потрібно відпочивати, щоб бути здоровим?

Творчі способи
У вас робочий ступор? Ви розумієте, що більше нічого не можете відтворити, а піти додому або хоча б гуляти не представляється можливим? Творчість вам в допомогу. Музика. Буквально декілька улюблених пісень — і ви знову оживаете. Трохи відпочити не просто корисно, а необхідно, і всі заперечення начальства неприйнятні, якщо ви зараз впадете від перенапруги. Якщо ваші колеги не проти, увімкніть гучніше — і послухайте всі разом. Якщо ви любите специфічну музику, сміливо беріть навушники. Вже точно стелю компанії не завалиться і підлогу фірми не розверзається, якщо ви подаруєте собі п’ять хвилин відпочинку.

Малюйте. Вам не потрібні пензлі, фарби і мольберт. По-перше, у вас завжди є папір, ручки і олівці. Намалюйте карикатуру на начальника — навіть якщо ви не вмієте малювати, вам стане весело, і ви на кілька хвилин відмовтеся від робочих проблем. Ще простіше — смартфоном або скористатися комп’ютером, на обох є графічні редактори.

Запахи — кращі релаксанти
Кава є в кожному офісі. Не потрібно вливати в себе восьму чашку — зрештою, стільки кави вже відверто шкідливо. Поки офіс відпочиває з допомогою смертельної дози кофеїну, складіть їм компанію, просто понюхавши кави. Мелені або цільні зерна — найкраще. Серед запахів найкраще знімають стрес цитрусові. Очистіть апельсин — одночасно отримаєте порцію вітамінів, і нанюхаетесь приємного запаху. Якщо у вас є парфум, який вам завжди піднімає настрій, носіть з собою флакончик. Причому навіть не обов’язково тягати в сумочці всю пляшку: у парфумерних магазинах продаються маленькі бульбашки ємністю десять мілілітрів: більш ніж достатньо просто порснути улюблених парфумів в такий флакон, щоб не менше місяця щодня приводити себе в почуття ароматерапією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.