4 вправи, які зроблять груди пружними

Якщо регулярно давати навантаження на грудні м'язи, це дозволить поліпшити їх пружність і сформувати гарну поставу.

Жим від грудей
Потрібно лягти рівно на лаві і виконати вправи з гантелями в обох руках. Підняти гантелі вгору, обидві гантелі повинні зустрітися один з одним в середині грудей і потім повільно опустити назад у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати на підлозі. Для цього коліна треба зігнути, ступні поставити на землю. Для кожного з вправ, зробити 3 повторення і утримувати їх протягом 5 секунд.

Віджимання
Здається, що це одна з найпростіших вправ, але насправді, вона задіює при виконанні всі групи м'язів. Це дозволяє судити про її значну користь. Виконується вона на підлозі. В цілому її можна охарактеризувати, як жим лежачи в зворотному виконанні. Найбільший ефект вони дають тоді, коли кисті і ступні широко розставлені і стоять на деякій опорі. Це дозволяє опускатися нижче і гарантує велике навантаження на м'язи. У цій вправі максимально працює великий грудний м'яз. Утримувати нижнє положення потрібно протягом 3 секунд і повертатися у вихідне положення. Повтори цю процедуру 5-10 разів.

Поштовх від стіни
Для тих, хто раніше не займався фітнесом, рекомендується спочатку освоїтися в віджиманні від стінки. Тобто, виконувати аналогічний рух, упершись руками в стіну, нахилившись під невеликим кутом. Поклади обидві долоні до стіни і ноги треба розставити на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і повільно трохи розподіли вагу рівномірно між обома руками. Ти зможеш відчути, як м'язи грудей напружуються. Випрями руки, повернися у вихідне положення і знову повтори 20 разів. Якщо таке віджимання не складає особливих труднощів, то можна спокійно приступати до класичного віджимання.

Стискання долонь або статичні стискання
Стоячи прямо, стисни долоні. Утримуй напругу до тих пір, поки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Намагайся утримувати напругу грудей якомога довше. Виконати 4 таких підходи. Повтори 8-10 разів.

Також можна використовувати гантелі. Як вагу можна використовувати гантелі по 0,5-2 кг в залежності від фізичної підготовки або звичайні пляшки з водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому від цукру та молока з'являються прищі на шкірі?

Косметологія | 06:30, 18.12.2025

Висипання на шкірі може виникнути через неправильне харчування. Варто знати, чи може цукор та молочні продукти бути причиною появи прищів.

Ось чому волосся повільне росте

Косметологія | 08:30, 17.12.2025

Трихолог Ольга Понятовська назвала помилку, яку під час миття голови робить ледь не кожна людина. І саме тому волосся росте повільно та не виглядає здоровим.

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

5 ефективних масок від випадіння волосся

Косметологія | 09:30, 08.12.2025

Стрес, шкідливе харчування, нестача вітамінів та брак води можуть призвести до ламкості та випадіння. Щоб підтримувати волосся в доглянутому стані варто використовувати маски та скраби. Їх можна зробити в домашніх умовах.

3 маски для волосся, які будуть корисними взимку

Косметологія | 21:30, 07.12.2025

Від вітру, холоду та сухого повітря наше волосся пошкоджується, електризується або ще гірше випадає. В холодну пору воно потребує особливого догляду. Вітер, сніг, дощ та інші погодні явища, які є нормальними для періоду з жовтня по лютий, дуже згубно

Косметологи назвали головні помилки під час вмивання

Косметологія | 06:30, 01.12.2025

Без належного очищення всі наступні активні компоненти можуть бути не настільки ефективними. Або, що ще гірше, неправильне умивання може призвести до появи запалень і сухості.

Що треба робити мамі, щоб не було зморшок?

Косметологія | 19:30, 29.11.2025

Щоб уникнути винекнення зморшок, необхідно робити гімнастику, пілінг та годувати шкіру.