Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидше заснути та налагодити сон:
Створіть спокійну атмосферу в спальні. Забезпечте температуру від 18 до 21 градусів, підберіть зручне ліжко та подушки, затемніть кімнату шторами, щоб знизити рівень світла та використовуйте приємний аромат, який може послабити вас, наприклад лаванду.
Спробуйте розслабити м'язи масажем. Почніть з ніг та піднімайтесь вверх до голови, стискаючи м'язи на 5-10 секунд, а потім повністю розслаблюючись.
Практикуйте дихальні вправи. Зосередьтеся на своєму диханні, вдихаючи на 4 секунді, тримаючи дихання на 7 секунді і видихаючи на 8 секунді. Повторіть це 4-5 разів.
Призначте свій час для сну. Встановіть один і той же час на засинання та прокидання кожного дня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому тілу засвоїти розклад сну.
Обмежте використання синього світла. Сині екрани смартфонів, планшетів та комп’ютерів можуть зменшити рівень гормону мелатоніну, який регулює цикл сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: поради, заснути, сон, світло, ліжко, екрани, дихання, масаж, режим сну
Цікаво також:
Новини по темі
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023
Чому не можна смажити на оливковій олії?
Консультації | 09:00, 13.09.2023
Дитина випила миючий засіб: що робити?
Дитина | 01:30, 13.09.2023
Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?
Дитина | 19:00, 12.09.2023