![8284_beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg (27.25 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/8284_beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидше заснути та налагодити сон:
Створіть спокійну атмосферу в спальні. Забезпечте температуру від 18 до 21 градусів, підберіть зручне ліжко та подушки, затемніть кімнату шторами, щоб знизити рівень світла та використовуйте приємний аромат, який може послабити вас, наприклад лаванду.
Спробуйте розслабити м'язи масажем. Почніть з ніг та піднімайтесь вверх до голови, стискаючи м'язи на 5-10 секунд, а потім повністю розслаблюючись.
Практикуйте дихальні вправи. Зосередьтеся на своєму диханні, вдихаючи на 4 секунді, тримаючи дихання на 7 секунді і видихаючи на 8 секунді. Повторіть це 4-5 разів.
Призначте свій час для сну. Встановіть один і той же час на засинання та прокидання кожного дня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому тілу засвоїти розклад сну.
Обмежте використання синього світла. Сині екрани смартфонів, планшетів та комп’ютерів можуть зменшити рівень гормону мелатоніну, який регулює цикл сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: поради, заснути, сон, світло, ліжко, екрани, дихання, масаж, режим сну
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Що є в оновленому Пакунку малюка? Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті](http://nashamama.com/uploads/images/default/6176_2.jpg)
Що є в оновленому Пакунку малюка?
Дитина | 07:30, 16.01.2024
![Виплати при народженні дитини у 2024 році У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з н](http://nashamama.com/uploads/images/default/2415_2.jpg)
Виплати при народженні дитини у 2024 році
Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024
![Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні? Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполіт](http://nashamama.com/uploads/images/default/9530_1.jpg)
Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?
Пологи | 00:30, 15.01.2024
![Натуральні замінники цукру: варто чи ні? Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак](http://nashamama.com/uploads/images/default/0846_af822bb89b4fb84fbf5f3fc8a48c4796.jpg)
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
![Як вибрати якісний чай? Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р](http://nashamama.com/uploads/images/default/1217_7c664063ba5e6215cb3567de3330c187.jpg)
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
![Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за](http://nashamama.com/uploads/images/default/5814_gormonalnaya-kontracepciya-tabletki.jpg)
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
![Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні? Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.](http://nashamama.com/uploads/images/default/4863_663c5f60830e5ede4215f48faf99fff5.png)
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023