Тренування двічі на день: чи варто це робити?

Тренування два рази на день популярні серед спортсменів високого рівня, які готуються до змагань або певної події. Багатьом людям важко виділити час на одне тренування на день, не кажучи вже про два. Але це не означає, що це вам не підходить.

Чи можна тренуватися двічі на день?
Безпечно займатися двічі на день, якщо ви дотримуєтеся добре структурованої програми. Якщо ви не приділяєте достатньо часу для відпочинку між тренуваннями, ви можете отримати травму. Також існує ймовірність перевтомитись, тренуючись двічі на день. Тим не менш, тренування двічі на день абсолютно безпечні, якщо ви приділяєте час для відновлення, правильно харчуєтеся (з достатньою кількістю білка та калорій), висипаєтеся та не забуваєте про водний режим.

Відвідуючи спортзал двічі на день, ви з часом зможете наростити та зміцнити свої м’язи. Ви також вдвічі частіше даєте своєму організму сигнал розвиватися і зміцнюватися.

Кардіо двічі на день
Виконання кардіотренувань двічі на день має кілька переваг. Одна з переваг полягає в тому, що це допомагає спалити більше калорій, ніж ви спалювали б лише за одне тренування щодня. Це може прискорити втрату ваги.

Кардіо також має багато переваг для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску та рівня поганого холестерину, підвищення рівня хорошого холестерину та покращення чутливості до інсуліну. Виконання кардіотренувань двічі на день також допомагає збільшити енергію. Ранкове тренування може допомогти вам відчути заряд енергії та підготувати вас до дня. Вечірнє тренування може допомогти зняти стрес в кінці дня.

Переваги тренувань двічі на день
Тренування двічі на день скорочує ваш сидячий час. Дослідження довели, що малорухливий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань і збільшення окружності талії. Тренуючись двічі на день, ви збільшуєте свою фізичну активність, що також може допомогти вам підтримувати нормальну вагу та підвищити рівень фізичної форми.

Тренування двічі на день також покращує вашу загальну продуктивність. Тренування двічі на день викликають прискорений ріст м'язової маси і сили. Обсяг тренувань є життєво важливим фактором для досягнення всіх цілей, пов’язаних із фітнесом. Інакше кажучи, коли ви складете хороший план тренувань два рази на день, ви зможете досягти своїх цілей набагато швидше.

Тренування двічі на день також є гарною ідеєю, якщо у вас напружений день, повний соціальних зобов’язань і роботи. Після тренування рівень гормонів у вашому тілі підвищується, що робить вас більш продуктивними та пильними, а ваше тіло здатне боротися з втомою.

Якщо у вас не вистачає часу на одне тривале тренування, можливо, вам буде простіше розділити його на два коротші заняття: одне вранці, інше ввечері.

Тренування двічі на день: потенційні ризики
Хоча заняття двічі на день мають багато переваг, у них є й недоліки. Основним недоліком тренувань по два рази на день є те, що ви ризикуєте перетренуватися. Хоча фізичні вправи підтримують загальний стан здоров’я, надмірні фізичні вправи можуть спричинити проблеми.

Це може напружити вашу нервово-м’язову систему та збільшити ймовірність травми. Це також може порушити ваш сон і спричинити біль, зниження працездатності, порушення менструального циклу та численні інші проблеми, якщо ви не дасте організму достатньо часу для відновлення. Ви також можете відчувати зміни настрою.

Перетренованість через тренування двічі на день також може пригнічувати вашу імунну систему, роблячи вас більш схильними до розвитку сезонних інфекцій, таких як застуда чи грип. З іншого боку, регулярні фізичні вправи можуть допомогти стимулювати вашу імунну систему, якщо ви не перестараєтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?